Fogyás étrend terhesség után A gyógyszertár
A születés után felhalmozott kilogramm az egyik probléma, amelytől egyetlen új anya sem szabadul meg. Legyen az kisebb vagy nagyobb kilogrammszám, a legtöbb nő aggódik amiatt, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszünteti őket.
A terhesség és a szülés során a test jelentős átalakulásokon megy keresztül: a medence kitágul, hogy megkönnyítse a magzat átjutását, a méh megnagyobbodik, ez magyarázza azt a tényt, hogy a has több hétig duzzadt marad, a test több tartalékot tárol a szoptatáshoz, ill. a szövetek meglazulnak. 5-6 hónapba telik, mire visszaállítják tónusukat, és körülbelül 9 hónapig tart, amíg a nő visszatér teherbe esése előtt.
Nem titok, hogy az étel jó otthont jelent a sporttal. Általában az anyák sporttevékenységéről a kicsi gondoskodik. A gyaloglás továbbra is alapvető fizikai tevékenység. Sétáljon minden nap a babával, és járjon gyors tempóban legalább fél órán keresztül. Általános gyakorlat, hogy kerekeken gurul, miközben tolja a babakocsit. Ne feledje: célszerűbb a rendszerességre és az időtartamra koncentrálni, nem pedig az intenzitásra. Ami a terhesség utáni táplálkozást illeti, sok anya azt állítja, hogy nem tud diétát tartani, mert nem akarják megfosztani maguktól azokat a tápanyagokat, amelyekből csecsemőik is részesülnek, ha szoptatnak. De ez nem a diétáról szól, hanem arról az étkezési szokások megváltoztatása terhesség alatt.
Új sziluett = új étkezési szokások
A szoptatás, az üvegkészítés, a pelenka cseréje, a vásárlás, a gondok és az álmatlan éjszakák között biztosan nem lesz sok ideje visszanyerni erejét. Ha szoptat, a szigorú étrend kizárt, különben élelmiszerhiánynak lenne kitéve, ezáltal növelve a fáradtságot. A szoptatás lehetővé teszi a kalóriák elégetését és elősegíti a fogyást. De ez nem azt jelenti, hogy szabad engedni minden vágynak. Fogyasszon, mint korábban, elsősorban kalciumot (tejterméket), vasat (grillezett hal és hús), folátot (zöld leveles zöldségek: spenót, spárga, káposzta, brokkoli) tartalmazó termékekre összpontosítva, és naponta több mint 1 liter ásványvízzel igyon meg. . A terhesség utáni étrendben az aranyszabály az, hogy ne haladja meg a napi 1500-1800 kilokalóriát.
Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni kilogramm a terhesség előtt:
- Kerülje a rágcsálást!
Ez nagyon csábító, ha egész nap a házban tartózkodik. Egy kis fáradtság vagy enyhe depresszió, és tegye a hűtőbe. Ismerősen hangzik, nem? Ha igen, legalább ne töltse fel hűtőszekrényét süteményekkel, sütikkel, csokoládéval, amelyek nagyon gazdagok cukorban és zsírokban, hanem gyümölcsökben. Ha éhes, egyél 2-3 gyümölcsöt. Gyorsan megkapja a jóllakottság érzését. Reggel és délután uzsonnát fogyaszthat, például joghurtot és gyümölcsöt, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret főtt tojással.
- 3 fő hónap
Ez a legjobb módja annak, hogy enni annyit, amennyire szüksége van a fogyáshoz. Rendezze el a hűtőszekrényt úgy, hogy könnyebben megkaphassa: fagyasztott zöldségek, halfilék, fehér hús, joghurtok, sajtok, gyümölcsök. Válassza a zsírmentes főzést: párolt, grillezett, fólia, és fogyasszon sok zöldséget, amely biztosítja a rost és lassú cukrok iránti igényét, sok órán át éhes marad.
- Tegyen reális célokat!
A heti 500 gramm veszteség ésszerű és fenntartható hosszú távú cél. Ne feledje, hogy az anyagcseréje sok rendellenességet tapasztalt a terhesség alatt, és most vissza kell térnie a normális szintre. Ez nem az az idő, amikor szigorú étrendet követve brutalizálni kell . Retinitis A legtöbb nő a születése után körülbelül egy évvel tér vissza eredeti súlyához.
Példa diéta menüre a terhesség után
Cukormentes tea vagy kávé;
Egy adag sovány tejtermék;
2 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, vajjal vagy 40 gramm gabonafélével;