Fogyás Ez a testmozgás a leghatékonyabb módja a felesleges testzsír elégetésének -
Milyen edzés lehetővé teszi a gyors fogyást?
Ami a plusz kilók fogyását illeti, a leggyorsabb és leghatékonyabb módszereket keressük súlyunk csökkentésére. Ez felveti a kérdést, hogy a rövid, nagy intenzitású edzések hatékonyabbak-e a fogyásban, mint a hosszabb kardio edzések.
A brazíliai Goiási Szövetségi Egyetem kutatói jelenlegi tanulmányukban megállapították, hogy mi vezet hatékonyabb fogyáshoz, HIIT-edzéshez vagy hosszú kardió egységekhez. A szakértők tanulmányuk eredményeit a "British Journal of Sports Medicine" angol folyóiratban tették közzé.
Sokan próbálnak fittek, egészségesek és karcsúak maradni a testmozgás révén. De a testmozgás mely formája vezet valójában a leghatékonyabb fogyáshoz? (Kép: fizkes/fotolia.com)
A HIIT képzés előnyei
Az új kutatás eredményei azt mutatták, hogy a rövid, nagy intenzitású testmozgás (HIIT testmozgás) hatékonyabb a fogyáshoz, mint a mérsékelt, normál testmozgás. Az intervall edzés egészségügyi előnyeit a múltban többször tanulmányozták, korábbi kutatások szerint az ilyen edzés felgyorsíthatja az anyagcserét. Az intervall edzés rövid, intenzív gyakorlatokból áll, rövid pihenőidővel. Ez a testmozgás futás, úszás, kerékpározás vagy bármilyen más szív- és érrendszeri edzés közben használható.
36 vizsgálat adatait értékeltük
Ezen előnyökön kívül sok ember kíváncsi arra, hogy a testmozgás melyik módja a fogyás jobb módja. Vizsgálatukhoz az egészségügyi szakemberek több mint 36 vizsgálat adatait elemezték. Összesen 576 férfit és 522 nőt értékeltek. A vizsgálat összes résztvevője különböző fokú fittséggel rendelkezett, és tíz és 70 év közöttiek voltak. A vonatkozó vizsgálatokban minden alany legalább négy hétig edzett. A résztvevők egy része intervall edzést, más tantárgyak pedig hosszabb, mérsékelt edzéseket végeztek, egyenként 30–45 percig.
A HIIT edzés nagyobb súlycsökkenést eredményezett
Az adatok elemzése során a tudósok azt találták, hogy az edzés eredményeként minden résztvevő lefogyott, függetlenül attól, hogy rendszeres intervallumú edzéseket vagy hosszabb edzéseket végzett-e. A HIIT edzést (magas intenzitású intervall edzés) végző személyek súlya azonban 28,5 százalékkal nagyobb volt. Az intervallum edzés átlagosan 1,58 kg súlycsökkenést eredményezett, összehasonlítva az átlagos 1,13 kg súlyvesztéssel azoknál, akik mérsékelt, alacsonyabb intenzitású testmozgást végeztek.
A HIIT edzés nem mindenkinek való
Az orvosi közösség azonban megállapította, hogy az intervallum edzés nem biztos, hogy mindenki számára ideális edzésforma. Fontos tisztában lenni a magasabb intenzitású edzéssel járó lehetséges kockázatokkal és korlátozásokkal - állítják a tudósok. Például ez a fajta testmozgás növelheti a sérülések kockázatát és nagyobb kardiovaszkuláris stresszt okozhat.
A sprint intervallum edzés a fogyás leghatékonyabb formája
A vizsgálat eredményei szerint a sprint intervallum edzés volt a legeredményesebb fogyás. Még hatékonyabbnak találták, ha rendszeres mérsékelt testmozgással kombinálják. A 19 és 64 év közötti felnőtteknek ajánlott legalább heti 150 napos mérsékelt aerob tevékenységet folytatni, például biciklizni vagy sétálni, a heti legalább két nap súlyzós edzése mellett. Alternatív megoldásként azt is javasoljuk, hogy a felnőttek ötvözzék az erőteljes aerob tevékenységeket, például a futást vagy a teniszt, két erőedzéssel, hetente 75 percig. (mint)