Fogyás Ezzel az egyszerű trükkel elindíthatja a fogyás sikerét - FIT FOR FUN
Még az edzőteremben a kezdő órák is nehézek és gyorsan elbátortalaníthatnak, ha túlsúlyosak. Amint azonban egy szakértő elárulja, az első lépés az egészségesebb és testesebb test felé könnyű lehet.
Aki elhízásban szenved és fogyni akar, az elején gyorsan elbátortalanodhat. Ha valóban változtatni szeretnél valamin a fizikai erőnlétedben, akkor egy apró, de fontos lépést tehetsz a segítségedre: megszokhatod a testedet több testmozgásban.
A 'POPSUGAR' portálnak adott interjúban a fogyás szakértője és a Stanford Egyetem bariatrikus sebészeti vezetője, dr. John Morton, egyszerű stratégia az első lépés megtételéhez:
- Naponta legalább 30-szor kelj fel egy székről.
Kiindulópont a nagyobb mozgáshoz
Különösen azok számára, akik nem tudnak sokat futni, súlyos súlyproblémák vannak, és ezért nem állnak készen az intenzívebb megterhelésre, ez a kis gyakorlat jó kiindulópont a helyzet megváltoztatásához.
"Mert amikor ülő helyzetből felállsz, mozogsz, és ez kalóriát éget. Ez a mozgás hozzájárul a lábizmok felépítéséhez és a test magjának stabilizálásához is" - mondja Morton.
A guggoláshoz hasonlóan néhány izomcsoportot használnak felálláskor. Tónusolja a hasat és a farakat, valamint tonizálja a comb elülső és hátsó izmait is.
Annak érdekében, hogy ne felejtsen el felkelni, emlékeztetőket állíthat be mobiltelefonjára vagy számítógépére. Nyolc órás munkanap alatt óránként körülbelül háromszor kell kelnie.
20 percenként kelj fel
A felállás és a nyújtás nemcsak az izmoknak tesz jót, hanem a szemeknek is, amelyek egyébként állandóan a képernyőt bámulják.
"Miután kissé megerősítette az izmait, lassan növelheti teljesítményét, gyakrabban járhat hosszabb távolságokat és más gyakorlatokat is végezhet" - javasolja Morton.
Ha már van sportos teste, akkor ez a mozgás természetesen sokkal kevésbé megerőltetőnek tűnik. Ennek ellenére egy kis testmozgás is mindig jó minden test számára.
Mivel a rendszeres állás aktiválja az izmokat, serkenti az anyagcserét és fellazítja a végtagokat. Ez pozitív hatással lehet a munkahelyi koncentrációra is.
A kitartó ülés egészségtelen
"Ülés az új dohányzás" - mondja dr. Morton, hogy fontolja meg. - Az, hogy állandóan ott ülünk, valóban káros számunkra.
Minél többet mozgatja testét a nap folyamán, még ha csak felkel és le is ül, annál több változást fog észrevenni. Hosszú távon lefogyhat, izomzatot építhet és összességében jobban érezheti magát.
Az egészséges erőnlét felépítéséhez általában a lehető legtöbbet kell mozognia. Például az ebédszünetben csak hagyja maga mögött az autót, használja a lépcsőket vagy keresse meg a háztömböt - a testünk meg fogja köszönni érte.