Fogyás fennsík - Válaszok itt

Kétségbe vagyok esve. Mindig hallottam, hogy ha egy platóra ér, beállíthatja az edzéseket vagy az étkezési szokásokat. Mindkettőt megtettem, és semmilyen előrelépést nem láttam a fogyásomban. Minden idők legmagasabb fokával, 133-mal kezdtem (5 'lapos nő vagyok), és néhány héttel ezelőtt sikerült egy nagyon ingatag 126-ra jutnom, ahol tudtam, hogy a közeljövőben valószínűleg visszanyerek néhány fontot. Majdnem 3 hétig stabilan álltam 128 évesen, és most visszatértem a 132. évre. Pontosan ezt ettem ma, és ezt mindig is eszem (régebben csak mindenem volt, és sok glutént ettem), de mostanában Tényleg csökkentettem az összeget a fogyás kísérlete során. Az otthonomban mindent alapoktól kezdve nagyon jó minőségű alapanyagokból készítenek. Kíváncsi vagyok, hogy túl jól eszem-e.

fennsík

Zabpehely mézzel. (Nagy reggeli, általában csak pirítóssal készülök)

Otthonról hozott ebéd:

Még nem vacsoráztam, de tegnap este ugyanazt a csirkelevest és epret ettem. Az elmúlt hónapokban nem ettem harapnivalókat étkezések között, de ma annyira mérges voltam a mérlegre, hogy megettem két szelet házi kenyeret és egy kis csokoládét. Most először teszem ezt. Ez egyben az első glutén, amit egy hónap alatt megettem, és most eléggé rosszul érzem magam. Olyan rossz kedvem is van, hogy most nem sportolok, amikor általában körülbelül egy órán keresztül csinálom. Ez része a tegnapi képzésemnek, hogy ízelítőt adjak arról, amit szeretek csinálni:

elülső guggolás és súlyozott hajlás 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 forduló 250 egyedi hordozóból

módosított WOD 5 kör 30 fekvőtámasz 40 pillangóülés 50 súlyozott guggolás

Gluteus és kar edzést is végeztem. Könnyű nap volt. Azt hiszem, keményen edzek. Mi a baj a @ # $% -val. Évek óta edzek azzal a szándékkal, hogy ne fogyjak, főleg a távra edzek, és soha nem vesztettem el belőle. Csak súlynak szánom? Nem is hiszem, hogy megváltoztattam volna a testállományomat. Nincs izomnövekedés vagy bármi. Valójában talán egy kicsit a karomban, és ha szerencsém van, látok valamit a gyomromban. Nem akarok szupermodellnek (magas) kinézni, csak örülni akarok a testemnek. Anyám azt mondta, hogy kövér vagyok, és mindezt kiváltotta @ # $$.

válasz

Jól csinálod! Tovább! Egészséged és fitneszed érdekében ne aggódj annyira a súly miatt. Aggódjon inkább a testzsírért és az érzéseiért. Az izom súlya sokkal nagyobb, mint a zsír, sűrűsége és vize miatt. Egy másik tényező, amely hozzájárul a súlyához, az, hogy mennyire hidratált. Minél aktívabb vagy, annál több vízre lesz szükséged. Ezen dolgok miatt valóban hízhat megfelelő étrend és testmozgás révén.

A zabpehely remek, kenyér és csokoládé, nem annyira. Tényleg, ha látsz egy alakot a hasadban, akkor remek leszel! Ne hallgass az édesanyádra, csak nevess ki az idiótáján, és mondd, hogy fogd be a szád! Komolyan, az anyáknak soha nem szabad ilyeneket mondaniuk a lányaiknak. Nem akarok konfliktust kezdeni, de az ilyen típusú anyai megjegyzések bizonytalanságot és étkezési rendellenességeket okoznak.

testzsír és hogy érzed magad: Ha a kívántnál nagyobb testzsír volt, és továbbra is jó munkát végez, akkor azt tapasztalhatja, hogy a ruhája lazul, és a bőre kissé megereszkedik (ne aggódjon, önjavító). . A haladás skálán történő mérése helyett használjon féknyergeket és más módszereket a testzsír mérésére. Figyeljen a testére és arra, hogy mit érez. Előfordulhat, hogy többet emel, hosszabb ideig fut, több energiája van stb. Hagyja, hogy ezek a dolgok vezéreljenek! De vigyázzon, ne vigye túlzásba. Csak te tudhatod, hogy ez mit jelent, más szóval ne sérülj meg. Nem vagyok biztos benne, mennyire új vagy az edzésben, de úgy hangzik, mintha egy kicsit tudnál róla. Lehet, hogy tudja, hogy a következetesség kulcsfontosságú a személyes erőnlét szempontjából. Nem fogsz egyik napról a másikra fitt lenni. Minden étrend nem eredményez azonnali eredményt. Aki megpróbálja meggyőzni az ellenkezőjéről, csak megpróbál eladni valamit. Ne vedd meg!

Diéta: Bármit is csinál, ne vegyen részt a fogyókúrában. Ezek közül sok csak rövid távú eredményt hoz, és megvisel. Mint a gyümölcslevek, amelyek hasmenést okoznak. Ennek eredményeként lefogy a víztömege, és rövid távú vastagbélkárosodást okoz, rövid távon képtelen felszívni a tápanyagokat, és fáradtnak érzi magát, és képtelen elmenni edzőterembe. Ne hagyjon éhen, testének természetes tápanyagforrásokra van szüksége, hogy tovább haladjon. Egyél csak egészségesen. Egyél sok zöldséget, néhány gyümölcsöt, kevésbé magas szénhidráttartalmú ételeket és sok húst, mivel a tejtermékek rendben vannak. Az alsó menü húsai és zöldségei nagy tápanyagokkal vannak ellátva. Csak 3 uncia hús tartalmaz több tápanyagot, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség. (További linkeket tennék fel, de sajnos ezt most nem tudom megtenni. Használja a Google-t az általam megadott információk áttekintésére.)

További információkért lásd: Nutrient fact.org .

Nem baj, ha hébe-hóba csalunk, és van egy kis csokoládé, fagylalt és ilyesmi. Nem arról van szó, hogy szokássá váljon, és gyakrabban menjen nélküle.

Fitness: Az erősítő edzés több kalóriát fog égetni, és hamarabb, mint a kardiopulmonáris edzés (nem vaszkuláris, ez soha nem győzött meg). Tartsa körül a fitnesz rutinját. A nők számára fontos a csonterősítő tevékenységek elvégzése a csontritkulás megelőzése érdekében az élet későbbi szakaszaiban. A pálya segít, de súlyokat és erősítő edzéseket is alkalmazni kell. Nem kell nagy izmokat építenie, és a súlyzós edzés nem feltétlenül fogja megtenni, hacsak nem célja. Természetesen folytatni szeretné a kardio/tüdő edzéseket. Csak tartsa őket egyensúlyban.

Fiatal vagy, ne aggódj túl sokat ezek miatt. Persze, építsen jó fitnesz szokásokat, de ne hagyja, hogy lebuktassanak. Sok szerencsét!