Fogyás Figyelje könnyedén a makrókat a Macro-Flex segítségével; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A makrókövetés (makrók = makrotápanyagok) alapvetően a kalóriaszámítás idősebb, érettebb testvére. Amikor figyelemmel kíséri a makrókat, három változó játszik szerepet: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Az étrendtől és az egyéni táplálkozási formától függően ezután be kell tartani e három makrotápanyag bizonyos napi követelményeit. A makrókövetést manapság gyakran "IIFYM" -nek (ha megfelel a makróknak) vagy "rugalmas étrendnek" nevezik. A klasszikus kalóriaszámlálással szemben, amelyben csak egy változó (az összes kalória) fontos, a makrokövetés hatékonyabb eredményeket ígér, mivel jobban megfelel a test egyéni igényeinek. Végül a csokoládé, a chips és a gyorsétterem is segíthet a napi kalóriatartalom elérésében. Kalóriahiánnyal fog fogyni, de korántsem egészséges és hatékony!
A makrókövetéssel lehetséges cél lehet például:
- 180 gramm fehérje
- 300 gramm szénhidrát
- 50 gramm zsír
Tehát, ha elméletben ragaszkodsz makró célodhoz, akkor jó úton jársz álmai teste felé. Akár kedvenc ételeit, például fagylaltot vagy süteményt is felveheti étrendjébe, amennyiben az beleillik a makrótervébe. Ennél a táplálkozási formánál csak annyit kell tennie, hogy betartja a napi makrókat - mely ételek teljesen Önön múlnak. Úgy hangzik, mintha egy abszolút álom lenne?
A makrókövetés sötét oldala (senki sem beszél róla)
A makrókövetés nagyszerű. Messze az egyik legforróbb fitnesz trend. Alig van azonban valaki, aki a makrokövetés rejtett, "sötét oldaláról" beszélne. Mindezek a srácok arról beszélnek az IIFYM-ről, mintha ez lenne a legjobb találmány az emberiség történetében, és arról, hogy hogyan fogyaszthatnak végül sütit és csokoládét az étrendjük részeként ... de ha jobban megnézed, hogyan alakítják ki életüket ezek az emberek, akkor ez azzal határos az őrület.
Megszállottság és a rugalmasság hiánya
Néhány évvel ezelőtt a videojátékok megszállottja voltam. Call of Dury, Halo, Skyrim, Assasins Creed, Fifa ... Gyomromig játszottam ezeket a játékokat. Életem szinte minden ébren töltött pillanatát az Xbox-on töltöttem. Félreértés ne essék, néha még mindig játszom egyik vagy másik játékkal, de közel sem olyan gyakran, mint korábban - és mindenekelőtt nem gondolok állandóan a szerencsejátékra. És ahogy én szoktam, úgy gondolom, hogy sok ilyen IIFYM srác étrendje van - megszállottak. Megszállottja, hogy a makrókat „a ponton” tartsa. Konyhai mérleget visznek magukkal az éttermekbe, hogy megbizonyosodhassanak arról, hogy pontosan 300 gramm csirkemellet kaptak. Ezenkívül általában elutasítja a társadalmi eseményeket, mert nem akarják kihagyni a makrókat. Ez valóban jó módszer az életed élésére?
Persze lehet, hogy nem eszik barna rizst és csirkét naponta 6 alkalommal, és igen, talán egy keksz része az étrendjének itt-ott ... de milyen áron? Valóban élvezetes életmód ez a kényszeres makro-nyomon követés az utolsó grammig?
Makró FLEX követés - A táplálkozás monitorozásának rugalmas módja az életminőség romlása nélkül
A Macro FLEX Tracking az IIFYM koncepciót használja alapul, és a legfontosabb alkotóelemekre bontja, anélkül, hogy befolyásolná a koncepció általános hatékonyságát. Hihetetlenül rugalmas (igen, tudom, hogy sokan úgy gondolják, hogy a makrokövetés egyébként is rugalmas - de ez a módszer még rugalmasabb). A Macro FLEX használatával soha többé nem kell konyhai mérleget vinnie az étterembe, és így is fantasztikusan nézhet ki. Valójában a koncepcióval végre normális emberként élhet, és teljes mértékben élvezheti az életét!
Az MFT méri a kalóriákat és a fehérjéket
Az MFT koncepcióval ezentúl csak két változót kell figyelnie: a kalóriákat és a fehérjéket. 100-szor könnyebb, mint felkutatni a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, és megpróbálni mindhárom makrót arányosan megszerezni a nap végén. Nagyra értékelem a fehérjét, mert ez az egyik fő tényező abban, hogy valaki izomtömeget tart-e vagy épít. A cél legalább 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Az MFT becsüli a szénhidrátok és zsírok bevitelét
Igen, tudom, a találgatás eleinte nagyon szubjektíven, homályosan és pontatlanul hangzik. De ha a makrotápanyagok arányáról van szó, mindig ajánlom a fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti megfelelő egyensúlyt. Ha túl sok vagy túl kevés makrót rögzít bármelyik makróból, akkor mindig valamiféle visszavágást fog érezni. Nincs elegendő fehérje? Ön elveszíti az izomtömegét. Nincs elég szénhidrát? Szörnyen érzi magát, és az edzés teljesítményét negatívan befolyásolja. Túl kevés a zsír? A tesztoszteron szintje csökken.
Ami igazán megragadta a figyelmemet az MFT rendszert használókkal, az a tény, hogy ha kizárólag a fehérjebevitelre koncentrál, és a fennmaradó kalóriabevitelt a zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott arányán keresztül értékeli, akkor az atlétikai és fizikai eredmények ezen alul maradnak. soha ne szenvedj. Tehát, ha problémái vannak mindhárom makrotáp nyomon követésével, akkor mindenképpen próbálja ki az MFT-t!
Az MFT továbbra is nagy jelentőséget tulajdonít az egészséges, tápanyagokban gazdag ételeknek
Az MFT nem "egyél-bármit-akarsz-büfé". Ezzel a koncepcióval is oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik, és ha lehetséges, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania. És nem, nem ez a kis hippi szólal meg belőlem, és azt mondja, hogy "tisztán" kell enni és ennyi baromságot. A lényeg: ha optimális teljesítményt szeretne elérni (fizikailag és szellemileg egyaránt) és egészséges életet élni, akkor sok teljes, tápláló ételt kell fogyasztania, például burgonyát, gyümölcsöt, zöldséget, diót és sovány húst. Csak az MFT-t próbáltam gyorsétteremen, cukorkán és fehérje turmixon ... ez is működik, de MINDIG SZERETEN!
Az MFT segítségével újra élvezheti az életét
Mindig szeretek visszatérni oda, hogy élvezzem az életet. Ez egy olyan pont, amelyet szerintem sokan "elfelejtettek" manapság, miután megkezdték fitneszpályájukat. A tornaterem megszállottja vagyunk. Megszállottjaivá válunk étrendünknek, egészséges táplálkozásunknak és makrókövetésünknek. De mi értelme van ennek a marhaságnak, amikor teljesen átveszi az életünket?
Célom, hogy tudatosítsam az embereken, hogy teljesen rendben van hébe-hóba levegőt venni, és hogy több mint lehetséges nagyszerű testet szerezni, anélkül, hogy őrült emberként figyelnénk étrendünket! 🙂
Hogy vagy? Figyeli a makrókat? És mit gondolsz személy szerint az IFFYM és az MFT ellen? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!