FOGYÁS Fogyókúra így marad motivált a diéta alatt!
Minden egyes diétás nap végtelennek tűnik számodra, és egész nap arra gondolsz, mikor tudsz végre újra a szíved elégedettségében lakmározni?
A gondolat körhinta menthetetlenül megfordul, és a motiváció eltűnik.
A személyes motiváció az élet szinte minden aspektusának fenntartásának kulcsa.
Ha nem vagyunk motiváltak, akkor valószínűbb, hogy pazaroljuk az időnket, és elhanyagoljuk személyes és szakmai céljainkat.
A legelszántabb emberek is elveszíthetik a szükséges harapást.
Olvasson tovább tippeket a helyes pályára állításról.
1. Válassza ki a megfelelő időpontot
A diéta kezdetének és a cél kitűzésének ideje hatalmas hatással lehet az általános sikerre.
Az újrakezdésnek tűnő pillanatokban, például a hét elején, egy új szezonban vagy közvetlenül az ünnepek után, célkitűzések létrehozásával és elindításával sok ember motiváltabb.
Ezekben a pillanatokban az emberek nemcsak fogékonyabbak lehetnek a megoldásokra ösztönző üzenetekre, hanem hajlandóbbak félretenni korábbi viselkedésüket és új módszereket kipróbálni.
Másrészt a stresszes idők, például a vizsgafázisok, kevésbé hasznosak a diéta kezdetén. Ezekben a szakaszokban egyértelműen a vizsgákra fókuszál, és egy további diéta további stresszt jelent.
És mint már tudjátok, a STRESS az első számú étrendgyilkos!
2. Reális elvárásokkal kell rendelkeznie, és a haladásra és az alcélokra kell összpontosítania
Jellemzően hajlamosak vagyunk rövid és hosszú távú célokat kitűzni, mielőtt bármilyen konkrét erőfeszítést folytatnánk.
Feltétlenül tartsa reális céljait, hogy ne csüggedjen, ha nem éri el azokat.
A 4 kg-os 10 kg-os fogyás elérése a kiindulási ponttól függően NAGYON ambiciózus lehet. 😉
De ez nem azt jelenti, hogy nem tudja kihívni önmagát.
Ha nem kihívod magad, ez nem igazi cél.
Ha szem elől tévesztené nagy célját, akkor kevésbé lehet motivált, mint ha az útját a teljes folyamat részének tekinti, és lépésről lépésre közelít.
3. Tartson előrehaladási tervet
A céljainak követése és az előrehaladás áttekintése segíthet abban, hogy nap mint nap motivált maradjon.
Akár van táblázata a számítógépén vagy az okostelefonján, vagy csak jegyzetfüzetbe írja a statisztikáját, az előrehaladás nyomon követése elősegíti a motiváció megőrzését.
Nyomon követheti a súlyát, a méréseit vagy a testtömeg-indexét (BMI).
Tőled függ.
A motiváció megőrzésének egyik leghatékonyabb módja az, hogy meglátja, hogyan tartja be minden héten a céljait.
Amikor úgy találja, hogy jó úton jár, vagy minden alkalommal, amikor áttekinti az előrehaladást, motivált vagy és boldog, hogy a feljegyzések semleges képet adnak a haladásról.
Ha visszanézi, milyen messzire jutottál, akkor kevésbé valószínű, hogy visszatér a régi szokásokhoz.
Ha úgy találja, hogy elmarad a céljaitól, akkor ez lehet a hajtóerő, amely segít visszajutni a helyes pályára.
4. Ne légy olyan kemény magaddal
Mindenki elmarad néha. Ha nem teljesítette a hét céljait, akkor leckének tekintsen.
Próbáljon visszatekinteni az elmúlt hétre.
Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Milyen okok lehettek ennek?
- Lehet, hogy nem volt kalóriahiányod?
- Szüneteltette az edzést?
- Vannak-e olyan egyéb körülmények, például stressz, amelyek befolyásolhatják az étrend fejlődését?
Nem mindig arról van szó, hogy mennyit ütöttél, hanem arról, hogy milyen jól tudsz eltalálni és tovább haladni.
Ne tartsa lelkileg a kudarcot.
Csak fogadja el emberi eseményként, és folytassa a céljait.
5. Ünnepeld az eredményeidet
Az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradjon a fogyókúrás utazás során, az, ha jutalmazza magát étkezés nélkül.
A férfiak és a nők különböző jutalmakat élvezhetnek.
Amikor elérte az alcélt, ünnepelje sikerét és jutalmazza meg önmagát.
Ez lehet egy kis valami, mint egy finom étel egy hosszú, fárasztó heti edzés után, vagy egy nagyobb jutalom, mint például a wellness-fürdő látogatása mindazon nehéz munkákért.
Feltétlenül fedezze fel, mi teszi Önt boldoggá - étkezés nélkül, és készítse elő jutalmul a kis célok eléréséért.
A legjobban tudod, milyen jutalmak tartanak fenn, ezért ünnepeld meg magad.
6. Kapcsolattartás hasonló gondolkodású emberekkel
Ha a fogyás könnyű lenne, senkinek nem kellene fogynia.
Tény, hogy a fogyás rettenetesen nehéz, és a legnehezebb megpróbálni kezelni a napi motivációt.
Fogjon meg egy felelős barátot, és éljen át néhány ilyen motivációs erősítővel.
Ne habozzon megosztani saját előrehaladását a közösségi médiában, vagy csatlakozzon egy olyan fitneszcsoporthoz, mint a Bikini Shape Community, amely olyan emberekből áll, mint te, akik mind elkötelezettek az egészség és az egészség érdekében.
Elengedhetetlen a befektetés egy olyan társadalmi csoportba, amely arra ösztönzi Önt, hogy más emberekkel lógjon, mivel társadalmi szerződést és új társadalmi kötelékeket hoz létre annak érdekében, hogy elérje céljait.
Még ha "csak online" is van, ez a támogatás nagyon hatékony lehet.
Erősítsétek egymást és maradjatok együtt a pályán.
Az előnyöket érdemes a pályán tartani.
Ha hasonló gondolkodású embereket keres, akkor a Bikini Alakú Közösség tagjaként találja meg.
Együtt vagyunk erősek és elérjük céljainkat!
7. Keressen mentort/edzőt
Súlycsökkentő mentor vagy példakép megtalálása szintén segíthet, de ennek során győződjön meg arról, hogy a választott személy hasonló életmódot folytat - vagy legalábbis átlátható saját küzdelmeivel kapcsolatban.
Szeretne engem a személyes edzőjeként?
Találja meg a megfelelő programot a www.bikini-shape.de oldalon, és azonnal kezdje el!
8. Legyél kötelező és kötelezd el magad
Rendkívül motiváló felelősségre vonni valakit.
Kössön szerződést veled.
Írja le a célját és a változás okait, és helyezze el őket úgy, hogy minden nap láthassa őket (háttérkép az okostelefonon vagy jegyzetek a konyhában).
Kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést, ha tudja, hogy barátja számít rád, igaz?
Példa: ha hazaér, dobja be magát egyenesen a sportruházatába.
Még a munkahelyen is átöltözhet, hogy ne kapjon hülye gondolatokat otthon. 😉
Idővel a munka utáni testmozgás a napi rutin részévé válik, mint például a fogmosás.
9. Megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében azt tanácsolom vásárlóimnak, hogy változtassanak étrendjükön.
Az összeomlási étrendek étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik.
Vessen egy pillantást az összeomlási diétákkal kapcsolatos blogbejegyzésemre.
Kövesse nyomon az ételt, és készítsen étkezési tervet
A gondos feljegyzések tartalmazzák az adagok méretének szoros ellenőrzését.
Megfelelő mennyiségű étel fogyasztása a legfontosabb kulcs a hosszú távú testsúly-szabályozáshoz.
Az egészséges ételek és harapnivalók megfelelő adagméretének fogyasztása jelentheti a különbséget a fogyás hosszú távú sikere és a lehetséges kudarc között.
Különösen a fogyókúrában az étkezési napló vezetése hasznos eszköz annak nyomon követésére, hogy mit eszel.
Természetesen előfordul, hogy étrendben csemegének érzi magát.
Ezt aztán bűnös lelkiismeret nélkül kezelheti ezzel.
Ezért vásárlóim édes recepteket is kapnak az egészséges harapnivalókhoz.
A legjobb, ha a 80/20 szabályt alkalmazzuk.
A Bikini Shape-nél ez azt jelenti, hogy az esetek 80% -ában tiszta és egészséges ételeket fogyasztunk.
20% az étel is lehet Csemege legyen például fagylalt vagy sütemény a családi ünnepségen.
Tehát az ügyfeleim kényeztethetik magukat valamivel anélkül, hogy kockáztatnák a diétát.
Csak az a fontos, hogy az egészséges étrend érvényesüljön.
Mert akkor a testet továbbra is főleg egészséges ételekkel látják el, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
A pizza, a desszert vagy a kötelező pohár bor nem árt. 😊
A magas szénhidráttartalmú étrend olyan emberek számára alkalmas, akik értékelik az egészséges ételek széles választékát és sok energiát a mindennapjaihoz.
Itt 3 sürgősségi tippet kap:
1. Mi a teendő, ha az edzés ideje lejárt?
Néha az ütemterv összekeveredik, és az edzőterem edzései hamarosan lemondásra kerülnek?
Ehelyett mit szólna egy ropogós teljes test edzéshez a YouTube-on.
2. Fogmosáskor
Amíg fogat mos, számos lehetősége van arra, hogy a 3 percet (!) Borjú-, láb- vagy fenékedzéshez használja:
Lépjen lábujjhegyre, és eressze le a sarkát a padló felé.
Tegye ezt többször egymás után, felváltva felváltva mindkét oldalon.
Kiváló gyakorlat a lábak keringésének serkentésére és az egész lábizmok megerősítésére, különös tekintettel a vádli izmokra.
3. A TV előtt
Végezzen mély guggolásokat, a lehető legtávolabb tolja a fenekét, és próbáljon hosszú és feszített maradni a hátában.
Tartsa röviden ezt a helyzetet, majd térjen vissza a lábizmok aktiválásával.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, és kerülje a lekerekített hátat.
Ez a gyakorlat a teljes láb- és farizmok erősítésének klasszikusa.
A sorozat túl izgalmas? Ne aggódjon, a következő reklámszünet garantált! 😉
Ha tudni akarja, hogyan kell megfelelően kuglózni, nézze meg a következő videót:
A megfelelő étrend kulcsa a megfelelő MINDSET!
Ön is győztes gondolkodásmódot akar felépíteni?
Ezután váljon a Bikini Shape Közösség tagjává.
A Bikini Shape PREMIUM programban teljes gondolkodásmódot és motivációs tanfolyamot kap!
Megtanulja, hogyan engedje el a negatív hiedelmeket, és hogyan használhatja új, pozitív hozzáállását a cél eléréséhez - még akkor is, ha ez nehézzé válik!
Írjon nekem nyugodtan személyes gondjait az Instagram @kerstinjuhu oldalon, vagy küldjön egy e-mailt: [email protected]
Ps.: Azonnal végrehajtandó 3 tippért itt megteheti a BIKINITEST-et:)
Mindig legyen naprakész a hírekkel és a frissítésekkel kapcsolatban!
Csatlakozzon a levelezőlistámhoz a legjobb hírek és legfrissebb hírekért.
Ne aggódjon, adatait bizalmasan kezeljük.