Fogyás fogyókúra nélkül 10 stratégia, amelyet pszichomédia-kutatás támogat

Bizonyos szokások megváltoztatásával fogyókúra nélkül is lehet fogyni, fontolja meg több szakember. Fél kiló leadása körülbelül 3500 kalória, amit egy hét alatt meg lehet tenni napi 500 kalória csökkentésével. (Mennyi a napi kalóriaigény?)

nélkül

A következő stratégiák közül egy vagy több elfogadása csökkentheti a kalóriákat, miközben jól táplálkozik és éhezést kezel:

Egyél reggelit minden nap

Sok fogyókúra és veszteség fenntartó ember szokása, hogy reggelente reggelizik.

Bár sokan úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása hatékony módszer a kalória csökkentésére, ez ahhoz vezet, hogy többet esznek a nap folyamán és később este. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók kevésbé túlsúlyosak, mint azok, akik kihagyják, és jobban teljesítenek az iskolában vagy a munkahelyen. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az emberek, akik reggel tojást vesznek (magas a fehérjetartalma), ebédidőben és egész nap kevesebb kalóriát vesznek fel.