Fogyás gyaloglás Fogyás gyaloglás
A sport segít a fogyásban, mivel ezt mindenki tudja. De nem mindenki akar órákig kínlódni az edzőteremben, hétről hétre.
Ez teljesen rendben van, és rajtad múlik. De mit kell tennie azért, hogy a fogyás során még mindig gyors eredményeket érhessen el?
A válasz: rendszeres séta.
Itt megtudhatja, hogyan lehet fogyni sétával, és miért nagyon hasznos az egészségére. Meg fogjuk vizsgálni, hogy milyen gyakran kell gyalogolnia ahhoz, hogy valóban hatékonyan bontsa le a testzsírt, és hogy a séta milyen hatással van az emberi testre.
Hogyan segíthet a gyaloglás a fogyásban
A gyaloglás alapvetően három különböző okból segít a fogyásban:
1.) A séták segítenek a kalóriahiány elérésében
Köztudott, hogy a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. [1] Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy bizonyos idő alatt bevisz. Ennek eredményeként a testből hiányzik az energia, amelyet a meglévő testzsírból merít.
Mivel a kalóriákat elfogyasztja, amikor sétálni megy, könnyebb kalóriadeficitbe kerülni. Tehát gyorsan halad.
2.) A séták támogatják az anyagcserét
A testmozgás elmulasztása a fogyás során az izomtömeg csökkenését eredményezheti. [2] Ez lelassítja az anyagcserét, mivel az izmok köztudottan több energiát fogyasztanak, mint zsír. Ez megnehezíti a kilók feleslegének megszabadulását.
Egyrészt a séták kalóriákat fogyasztanak. Ez közvetlenül fokozza az anyagcserét és az energiafogyasztást.
Ezenkívül még a mérsékelt testmozgás is megakadályozhatja, hogy súlycsökkenés közben elveszítsük az izmokat. [3] Ennek eredményeként a séták a lassú anyagcserét is ellensúlyozzák.
3.) A séta segíthet gyorsabban megszabadulni a hasi zsírtól
A hasi zsír rendkívül egészségtelen, mert hormonálisan aktív szövet. Még a normál testsúlyú embereknek is, akiknek túl nagy a derekuk, fokozott a kockázata a különféle betegségeknek. [4]
Kimutatták, hogy az aerob intenzitási tartományban végzett edzés elősegíti a hasi zsírégetést. [5] Az aerob intenzitási tartományban végzett testmozgás alatt olyan sporttevékenységet értünk, amelyben a szénhidrátok és zsírok oxigén segítségével metabolizálódnak. Ez magában foglalja a könnyű kocogást és természetesen a sétát.
Mivel sok fogyni vágyó ember a hasi zsírtól is fogyni akar, ez a gyaloglás másik előnye.