Fogyás gyógynövények egészséges fogyás - 7 lépéses Kickstart Booster
Egészséges fogyás - 7 lépéses Kickstart Booster
Íme a hét leghatékonyabb, legtermészetesebb módszer a vágyakozás és a fogyás gyors és könnyű leállítására. Az első két lépést megteheti, mielőtt reggel felkelne az ágyból. Ilyen egyszerű az egész.
1. lépés: Kinek gondolod magad!
Ébredéskor az első gondolataid határozzák meg a hangulatot és a nap hátralévő részét. Ahogy mondani szokták: "ha nem tetszik a dal, cseréld le a dalt!" Ez a lehetőség, hogy megváltoztassa a dalát. Még akkor is, ha szkeptikusnak érzi magát, próbálja ki. Tegye ezt néhány percig minden reggel. Rendkívül erős technika, ha idővel gyakoroljuk.
Tartsa melegen, barátságosan, és csukja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz. Ezután csak vizualizálja az egészséges, tápláló és ízletes ételek fogyasztását egész nap, mert ez jól fogja érezni magát. És valóban energikusabbnak és lendületesebbnek érzi magát, és hogy a ruhája hogyan illeszkedik karcsúbb testéhez. Képzelje el magát tiszta bőrrel, fényes hajjal, könnyedebb szemekkel. Képzelje el, hogy magára néz a tükörben, és látja karcsú tükörképét. Most nyisd ki a szemed, kelj fel és járj!
2. LÉPÉS: víz, mindenhol víz!
A természetes fogyás egyik titka, hogy forró vizet kell inni egy citromlével - főleg az első dolog reggel, fél órával azelőtt, hogy bármit megennél. Ez elősegíti az emésztést, csökkenti a máj és a vesék stresszét, valamint csökkenti a letargiát és a gázt. Ezenkívül a test rehidratálásával ritkábban talál vizet ott, ahol nem akarja tárolni - ingatag darabjaiban!
Szokás, hogy bárhová is megy, vegyen egy kis üveg vizet, és rendszeresen igyon. A víz természetes étvágycsökkentő, és ideális módszer az étvágy csökkentésére. Ha alkoholt vagy koffeintartalmú italokat, például kávét vagy erős teát fogyaszt, akkor extra vizet kell inni (minden italhoz egy pohár), hogy leküzdje a kiszáradás hatásait.
3. lépés: ha az vagy, akkor Yo-Yo Skip leszel!
Nagyon fontos, hogy reggelizzen, vagy legalább készítsen egy egészséges snacket, amelyet magával vihet az alacsony reggeli vércukorszinthez. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lassan felszabadítják energiájukat, mint például a cukros granola vagy a zabkása (zabpehely), friss gyümölcsökkel - sima, tele zsírszegény joghurttal, sózatlan dióval (például mandula és dió), valamint a friss napraforgó- és tökmaggal. Vagy főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és vajjal.
Ha kihagy egy étkezést, ne csodálkozzon, ha energiája jojóba indul. Ha elfogy a gőz, akár rövid időre is, a teste úgy fogja érezni, mintha "gyorsan kijavítaná" a kalóriákat, különösen a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snackeket, amelyek gyorsan felszabadítják az energiát. A binging önuralmának való ellenállás szinte lehetetlen lesz.
4. lépés: leves a léleknek!
A leves az egyik legjobb fogyókúrás fegyver, amely segít kevesebbet enni anélkül, hogy éhes lenne. Azok az emberek, akik napi adag levest fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, de nem esznek levest. A leves víztartalma magas. Ha a vizet étellel kombinálják, ez jobban lelassítja a gyomorból történő ürülést, mint amikor csak vizet iszik étkezés közben. Így hosszabb ideig érezheti magát jóllakva, és később csökkenti a falatozás utáni vágyakat. A legjobb leves zöldségleves, mert a növényi rost is teljesebbnek érzi magát.
5. lépés: A "The Moody Blues!" Legyőzése
Ha fáradt, unatkozik vagy szeszélyes, a kényelmi ételek iránti ellenállása nagymértékben csökken. Szüksége van egy stratégiára a "boldog vegyszerek" használatához, hogy növelje endorfinjait, hogy ellenőrizzék a dolgokat.
Az egyik legjobb módszer a testmozgás! Sétáljon, másszon fel és menjen le a lépcsőn, hogy tegyen valamit az endorfinok felszabadításáért. Ha dolgozik, szálljon ki ebédre és távol az íróasztaltól. Egy sétabarát segíthet. Séta és beszélgetés ahelyett, hogy ülne és beszélgetne. Ha általában tömegközlekedéssel utazik, menjen a legközelebbi buszmegállóba vagy vasútállomásra, mielőtt eljutna. Ha a zene segít a liget mozgatásában, miközben tisztán csinálod a házat, akkor! Szórakozás = endorfinok. Ha csak egész nap aktív marad, 250 kalóriát égethet el - nagyjából ugyanaz, mint izzadás nélkül a parkban való kocogás.
Nem is olyan rossz a snack. Gondolj inkább egy "snack fixre", mint "snack támadásra". Az egészséges harapnivalók segítenek szabályozni a vércukorszint ingadozását és csökkenteni a vágyat, ha alacsony a vércukorszinted, így nem teszed meg jo-jo. Kis mennyiségű fehérjét és még zsírt is tartalmazó snackje lassíthatja a cukrok (szénhidrátok) felszabadulását a véráramba, hosszabb ideig kielégítettnek érezheti magát, és stabilizálhatja a vércukorszintet.
A snack ötletek a következők: egy darab friss gyümölcs, egy kis marék friss, sótlan dióval, friss vagy napraforgó- és tökmaggal (mindegyikben van fehérje és zsír). Vagy egy humusz (csicseriborsó dip) vagy babmártás friss nyers zöldségekkel, például sárgarépával, uborkával, zellerrel és borssal. Vagy zabpogácsa anyavajjal vagy kevés sajttal.
7. LÉPÉS: Sumo birkózik a szénhidrátokkal!
Miután ennyit teljesített a nap folyamán, ne fújja azt az esti túlevéssel, különösen a szénhidrátokkal (a szumó diéta). Egyensúly fehérje, zsírok és szénhidrátok. Az ételek vagy a készételek - mint a tésztafélék és szószok, curry rizzsel és a pizza - általában nehéz szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak. Ennek ellenére ezeknek az ételeknek az ízét saját verziók elkészítésével és az összetevők egyensúlyának helyreállításával kaphatja meg. Használjon kevesebb zsírt és kevesebb sót. A kevesebb zsír nem azt jelenti, hogy alacsony zsírtartalmú alternatívák vannak, amelyek a felesleges szénhidrátok felé tolják az egyensúlyt. Használjon több sovány fehérjét, több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Kipróbálhat grillezett halat vagy csirkét zöldséges mártásokkal vagy párolt zöldséggel. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna (vagy vörös) rizst, vagy magas fehérjetartalmú gabonákat, például quinoát.
Tehát az egészséges testsúlycsökkentéshez csak kövesse ezt a hét lépéses tervet. és a tested gondoskodik a többiről.