Fogyás Ha a fogyókúra veszélyesé válik
Tápanyaghiány és gyenge keringés: a fogyás veszélyei
2011.02.15., 12:04 | jlu/t-online, t-online.de
Összeomló étrend után a yo-jo effektus gyakran fenyeget. (Fotó: archívum)
Néhány fonttal kevesebb a csípőn - sok túlsúlyos ember erre vágyik. A legjobb, ha a lehető leghamarabb leadja a fontokat. Amit azonban a legtöbben nem tudnak, az az, hogy aki túl gyorsan fogy, például összeomló diétával, károsítja a testét. Bölcs dolog az is, ha a fogyás során nem gyakorolunk eleget vagy rosszul sportolunk. Az izmok lebomlása és a rossz keringés: Itt nevezzük meg a fogyás legnagyobb veszélyeit.
További fogyás tippek
A fogyás összeomló diétával elősegíti a jo-jo hatást
A lehető leggyorsabban szabaduljon meg a lehető legtöbb kilótól - ez az ütközési diéták ígérete. De minél gyorsabban fogysz, annál több fehérje bomlik le. Ez egyszerű szóval azt jelenti: A zsírtartalékok helyett a test csökkenti az izomtömeget. És pontosan ez végzetes, elvégre az izmok felesleges kalóriákat égetnek el. Aki tehát a diéta után ismét normálisan eszik, ezért általában a jo-jo hatással küzd: Amíg az izmok gyengék, az energiafogyasztás alacsony marad, és a test zsírként tárolja a felesleges kalóriákat.
Fogyókúrás tabletták veszélyes mellékhatásokkal
De mi a helyzet a fogyókúrás tablettákkal, amelyek állítólag fokozzák a zsírégetést? Ettől el kell tartania a kezét. A legtöbb zsírégető termék esetében a hatás nem bizonyított. Általában csak a víz ürül ki. Sok étvágycsökkentő és gyógyszer, amely megakadályozza a zsír felszívódását, még veszélyes mellékhatásokkal is jár. A Stiftung Warentest kiderítette, hogy néhány fogyókúrás tabletta szívdobogáshoz vagy alvászavarhoz vezet. A legrosszabb esetben még a halál kockázata is fennáll. Veszélyes fogyókúrás tablettákat kínálnak újra és újra, különösen az interneten.
Az izmok kalóriát égetnek el
A fogyókúra és a súlygyarapodás körforgása csak akkor szakadhat meg, ha megakadályozzák az izmok lebomlását. Ezért fontos további testmozgás. Ez nemcsak a jo-jo hatást akadályozza meg: az izmok akkor is kalóriát égetnek el, ha pihensz, például olvasás közben vagy tévézés közben. Az erő és az állóképesség egyaránt alkalmas izmok felépítésére vagy fenntartására. Az állóképességi sportok azonban több energiát fogyasztanak. Például a fél órás kocogás körülbelül 350 kilokalóriát emészt fel. Ha gyors sétát tesz egy órán keresztül, akkor körülbelül 300 kilokalória elfogyasztására számíthat.
Fogyasszon legalább 1200 kalóriát
Általános szabály: Az egészséges fogyáshoz napi 1200 és 1500 kilokalória közötti mennyiséget kell fogyasztania. Mert ha az energiaellátás csak mérsékelten csökken, akkor megakadályozhatja az anyagcsere felesleges változását. Ezenkívül egy ilyen étrend hosszabb ideig tartható. Fontos, hogy egyszerre változtasson étrendjén, és gyakrabban folyamodjon teljes kiőrlésű termékekhez, gyümölcshöz, zöldségekhez, halhoz és alacsony zsírtartalmú húshoz. Ily módon a tápanyaghiány is megelőzhető.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.