Fogyás Használja a legjobb időt a fehérjék fogyására és az izomépítésre -
Hogyan befolyásolja a fehérje bevitel időzítése annak hatékonyságát?
Ha egyszerre szeretne fogyni és izomzatot építeni, akkor figyelnie kell a célzott étrendre. Tanulmányok során a kutatók megállapították, hogy a fehérjebevitel időzítése nagyon fontos az ideális hatás elérése érdekében. A napszak nagyobb szerepet játszik, mint azt korábban gondolták.
Van-e optimális idő a fehérje fogyasztására? Egy jelenlegi vizsgálat megpróbálta tisztázni ezt a kérdést. Különböző tanulmányok vizsgálták, hogy van-e optimális idő a fehérje bevitelére az izomépítéshez vagy a fogyáshoz.
Fogyasszunk-e fehérjét a nap egy meghatározott időszakában?
Van-e olyan általános idő, amikor az embereknek fehérjét kell enniük, hogy gyorsabban fogyjanak vagy izomgyarapodjanak? És mindenkire vonatkozik-e egy ilyen idő, vagy vannak-e különbségek emberenként? Sokan normál étrendjükkel elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Ha azonban az emberek izomtömeg növelésére törekszenek, akkor fehérje-kiegészítőket is szedhetnek, amelyek elősegítik az izomszövet felépítését edzés után. Bizonyíték van arra is, hogy a fehérje fogyasztása elősegítheti az emberek fogyását. A fehérje részben ezt teszi, nyilvánvalóan a jóllakottság növelésével.
Fogyáshoz egyél fehérjét étkezés előtt?
Jelenleg azonban kevés a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy mikor lehet a legjobb idő a fehérje fogyasztására a fogyás érdekében. Például az Advances in Nutrition című angol nyelvű folyóirat tanulmányának eredményei szerint fehérjét tartalmazó snackek fogyasztása csökkentheti az emberek által a következő étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.
Ez azt sugallja, hogy a fogyáshoz fehérjét kell fogyasztani étkezés előtt. Ez a kutatás azonban azt is jelzi, hogy az ezt alátámasztó tanulmányok néha ellentmondanak egymásnak. Ez azt sugallja, hogy a talált eredmények megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség a témában. Ezzel szemben az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt sugallja, hogy az általában magasabb fehérjebevitel javíthatja a testtömeg-kezelést. Ennél a fehérjebevitelnél ebben a vizsgálatban 1,2-1,6 gramm fehérjét határoztak meg testtömeg-kilogrammonként naponta.
Fehérje és izomépítés
Különböző tanulmányok vizsgálták, hogy van-e összefüggés az ember fehérje bevitelének ideje és a hipertrófia között. Más szavakkal, befolyásolja-e, hogy az ember mennyi izmot épít az edzés után, amikor az ember fehérjét fogyaszt? Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában két tanulmány arra utalt, hogy nincs összefüggés az izomgyarapodás és a fehérjefogyasztás időzítése között.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy van-e összefüggés a fehérje fogyasztása és az ember által felépített izom mennyisége között. A fehérjebevitelnek más jótékony hatása is van. Valamivel ezelőtt a Journal of Physiology egy kis tanulmánya azt találta, hogy amikor az idősebb felnőtt férfiak nem sokkal a testmozgás után fehérje-kiegészítést szedtek, a vázizmok, amelyek különösen felelősek az aktív testmozgásokért, megnőttek.
A fehérje fogyasztásának előnyei közvetlenül edzés után
A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban nemrégiben közzétett metaanalízis azt sugallja, hogy bár részben ellentmondó bizonyítékok vannak arról, hogy mi a legmegfelelőbb idő a fehérje fogyasztására edzés után, a fehérje fogyasztása közvetlenül a testmozgás után növeli annak valószínűségét hogy az érintettek elegendő fehérjét vesznek fel a nap hátralévő részében, hogy felépítsék izmaikat.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincsenek ismert hátrányai a fehérje fogyasztásának az edzés előtt vagy után. A fehérje-kiegészítők segíthetnek az embereknek elegendő fontos tápanyaghoz jutni ahhoz, hogy a test felépüljön és elkerülje az egészségügyi problémákat.
Az elegendő fehérje megszerzése fontosabb, mint az időzítés
Úgy tűnik, hogy a vizsgálatok fő üzenete az, hogy az izomépítés érdekében az elegendő fehérje fogyasztása fontosabb, mint a fehérje fogyasztásakor.
Fontos az, hogy ezek közül a tanulmányok közül sok feltételezi, hogy a fehérjét fogyasztó sportoló hetente sok órányi erőteljes testmozgást vagy testmozgást végez. Az átlagember számára fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és a szokásosnál több fehérjével egészítse ki, miközben az izomépítésre koncentrál. (mint)