Fogyás Helyes étkezési szokások
Olvasási idő: 2 perc Számtalan útmutató található az ételekről és a diétákról. A „diéta” szót gyakran félreértik és mindenekelőtt ismételten félreértelmezik. A helyes étkezési magatartást gyakran elhanyagolják. A diéta a görög nyelvből származik, és valami olyasmit jelent, mint életmód/életmód.
Fogyás: helyes étkezési szokások
Súlycsökkentés helyes étkezési magatartással
Véleményem szerint a fogyókúrás diéták vagy fogyókúrák az étkezési magatartás korlátozásával teljesen feleslegesek. Akinek gyermekkorától kezdve megtanítják, hogyan kell megfelelően táplálkozni, annak nem lesz problémája a túlsúlyos vagy az alacsony súlyú.
Ebben a cikkben a fogyásra szeretnék összpontosítani, mivel ez nagyobb mennyiségű embert érint. Németország Európában az első a túlsúlyos emberek körében! Az úgynevezett életmódbeli betegségeket, például a cukorbetegséget, többek között az elhízás okozza. Ez egyre inkább megterheli társadalmunkat, mert a növekvő egészségbiztosítási járulékokat ez is ösztönzi. Az elhízás házi probléma.
Sok fiatal ma már nem tanul meg megfelelően főzni. Egyrészt azért, mert az anya már nem tudja ezt megtenni, másrészt azért, mert nincs többé generációk közötti értékközlés. Egyre többet tapasztalom, hogy a fiatalok már nem szánnak időt arra, hogy vigyázzanak a nagyszülőkre és tanuljanak tőlük.
Mi a helyes étkezési magatartás?
Egyrészt el kellene gondolkodnunk azon, hogy mikor eszünk és miért. Sokan unalom, frusztráció, stressz miatt esznek, állítólag a lélek megnyugtatására és még sok minden másra.
A "normál testsúlyú" emberek helyes étkezési szokásainak így kell kinézniük:
- Reggeli egészséges müzli formájában (cukor nélkül) gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy sovány sonkával. A kenyér vékonyan vagy sovány kvark/krémsajttal kenhető. Tartsa távol a margarint, mivel ez az ipar hulladékterméke, és korábban csak a Bundeswehr számára volt fenntartva, mivel a margarint könnyebb szállítani.
- Snack gyümölcs- vagy zöldségrudak formájában
- Az ebédnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, ugyanakkor kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, mint pl B. Teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással
- Délutáni snack joghurttal, egy darab sajttal vagy gyümölccsel
- Főleg fehérjéből készült vacsora. A szervezet éjjel már nem képes szénhidrátokat égetni (hacsak még nem jár táncolni), és tárolja azokat. A fehérje támogatja a testet a sejtek regenerálódásában, segíti az izmok felépítését és könnyebben emészthető. Ezért este sovány steakeket, húst, sovány sajtot, tojást és főleg halat kell használnia. Párolt zöldség vagy saláta ideális erre (lehetőleg paradicsom, uborka és paprika)
A túlsúlyos emberek étkezési viselkedése valójában megegyezik a normál testsúlyúak étkezési szokásaival, de néhány szempontot figyelembe kell venni:
- Az étkezések között hagyja ki az uzsonnát
- Hagyjon 4-5 órát étkezés között
- Igyon sokat: napi 3-4l szénsavas vizet vagy gyógyteákat
- Fokozatosan csökkentse az adagok méretét, amíg csak egy vagy két marék van a tányéron a végén.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek, valamint a halnak kell dominálnia az ételek többségében. A húst hetente egyszer vagy kétszer kell beépíteni.
Vásárláskor ügyeljen a következő szempontokra:
- Zsírtartalom; inkább válassza a csökkentett zsírtartalmú termékeket
- Ügyeljen a cukortartalomra: sok csökkentett zsírtartalmú termék még mindig túl sok cukrot tartalmaz
- Ügyeljen a kompozícióra. Azok az összetevők, amelyeket először említenek, szintén a legtöbbek benne.
- Ügyeljen a csomagolás méretére, és inkább a kisebbeket használja. Ez megakadályozza, hogy kiürítse a kiszakadt csomagokat, és ezáltal túl sokat fogyasszon.
Ezek egyszerű kritériumok, amelyek elősegítik a helyes étkezési magatartást. A testmozgás szintén fontos kritérium ahhoz, hogy valóban megszabaduljon a kilóktól és felépítse az izmokat.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):