Fogyás Hogyan lehet elkerülni a sóvárgást - Gyógyászati gyakorlat
Amikor sóvárgást érez, akkor az az érzése van, hogy feltétlenül azonnal meg kell ennie valamit - általában egészségtelen és édes egyaránt. De néhány tipp segíthet megelőzni az étvágyat. (Kép: K.- P. Adler/stock.adobe.com)
Tippek a vágyakozás ellen
Mindenki ismeri az étvágyat, amikor az ember szinte semmiből visszafordíthatatlan étvágyat kap valami egészségtelen dologért, például édességek vagy chipsek iránt. Ezek a támadások megsemmisítik az összes fogyási sikert, és gyorsan hozzáadják a további testsúlyt. A szakembereknek van néhány tippük, amelyek segítenek ellensúlyozni a vágyakat.
Az éhség hatására a test azt jelzi, hogy energiatartaléka kimerült, és sürgősen tápanyagokra van szüksége. Másrészt az egészségtelen dolgok iránti vágy, például az édes, sós vagy zsíros ételek más okokkal is jár. Étkezésre csábítanak bennünket, ezért potenciális hizlaló ételek, vagy megnehezítik a fogyást. De valamit lehet tenni a vágyakozás ellen.
Kiváltók a vágyakozásra
Amikor a vércukorszint megszabadul az ütéstől, a vágyakozás következik - magyarázza a Schleswig-Holstein fogyasztói tanácsadó központ egy nemrégiben kiadott sajtóközleményben. Az agynak energiára van szüksége, riadót ad és óriási étvágyat ébreszt.
De vannak más kiváltó okai is a vágyakozásnak - például hormonok, amelyek gyakran a menstruáció előtt a nők felé nyúlnak az édességekért és a magas zsírtartalmú snackekért. Az agy jutalomközpontja a gyors éhséget is stimulálhatja. Ez különösen gyakran fordul elő alváshiány, stressz vagy unalom hiányában.
„Akik ismerik ezt a hátteret, elkerülhetik az éhség támadásokat, vagy kifejezetten harcolhatnak az éhség támadások ellen. Mert amikor a csokoládét elfogyasztják, a lelkiismeret-furdalás gyorsan utána következik ”- magyarázza Saskia Vetter, a Schleswig-Holstein fogyasztói tanácsadó központ élelmiszer- és táplálkozási tanácsadója.
Kerülje a mértéktelen evést
Az étvágyak gyakran a rossz étkezési szokások következményei. Megfelelő ételekkel könnyű elkerülni őket. A teljes kiőrlésű termékek, a diófélék és a gyümölcsök hosszú ideig egyensúlyban tartják a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozzák a mértéktelen evést.
Az olyan ételek, mint az édességek, a sütik vagy a sütemények, a vércukorszint gyors emelkedését és ugyanolyan gyors visszaesését okozzák - ez az eredmény a következő vágyakozás. Az étkezés kis adagjai, a kis tányérok és az elegendő evési idő további trükkök a tudatos élvezethez és a jobb feltöltődéshez.
Továbbá logikus, ha minden étkezés tartalmaz szénhidrátot és fehérje-összetevőket - magyarázza a Bajor Fogyasztói Központ a honlapján. A fehérje (például hal, hús, tej, kvark, joghurt) sokáig tölt.
„Ne felejtsen el eleget inni. A víz mellett az alacsony kalóriatartalmú italok közé tartoznak a gyógynövény- és gyümölcsteák, a léfröccsöntők vagy az alkoholmentes sör ”- írják a szakemberek.
Jobban ismerje fel a hizlaló ételeket
A Schleswig-Holstein fogyasztói központ rámutat, hogy a késztermékekben gyakran sok cukor, só vagy zsír rejtőzik - még akkor is, ha első ránézésre egészségesnek és egészségesnek tűnnek. Tipikus példák közé tartozik a müzli, gyümölcsrudak, teljes kiőrlésű keksz, gyümölcsjoghurt vagy zöldségforgács.
A Nutri-Score megkönnyíti az egészséges késztermékek vásárlását a jövőben. Az új címke színes skálával (Nutri-Score-közlekedési lámpa) sötétzöld A-tól mélyvörös E-ig mutatja, hogy a hasznos összetevők aránya túlsúlyban van-e.
A fogyasztóknak képesnek kell lenniük arra, hogy jobban összehasonlítsák a kész ételeket anélkül, hogy el kellene olvasniuk az apró, nyomtatott összetevők listáját. Mivel azonban az új címke önkéntes, nem minden terméken található meg. (hirdetés)