Fogyás Hogyan lehet sokat fogyni kis erőfeszítéssel - Business Insider
A sporttudósok elmagyarázzák azt a módszert, amellyel sokat lehet veszíteni kevés erőfeszítéssel
Szeretne lefogyni néhány kilót?
Akkor valószínűleg már hallotta ezt a mondatot: "Egyél jól és sportolj."
De végül mi okozza a legnagyobb különbséget a fogyásban? Tényleg jobb heti négyszer edzőterembe járni, vagy ebédnél jobb salátát rendelni krumpli helyett?
Beszéltünk Philip Stanforth-val, a Texasi Egyetem testmozgástudósával, a Texas Fitness Intézet ügyvezető igazgatójával, és megkérdeztük tőle, mi a fontosabb a fogyásban: fitnesz vagy táplálkozás? Válasza meglepett minket.
"Sok tanulmány kimutatta, hogy a diéta sokkal fontosabb szerepet játszik a fogyásban, mint a testmozgás" - mondta Stanforth.
De miért van ez? A testmozgás időbe telik, megerőltető és hosszabb ideig tart az eredmények megjelenítéséhez - mondta Stanforth. Sokkal kevesebb kalóriát is éget (és ez sokkal tovább tart), mint azt az emberek többsége gondolja. Ennek alternatívájaként számos cukros, zsíros és magas kalóriatartalmú ételt törölhetünk az étrendünkből, és meglehetősen nagy változásokat tapasztalhatunk a derék méretében meglehetősen rövid idő alatt.
"3500 mérföldet kell megtennie, hogy 3500 kalóriát égessen el" - mondta Stanforth. "Ez sok. De ha az étrendet nézzük, akkor egy Snickers bárban mondjuk 500 kalória van. Snickers nélkül sokkal könnyebb megtenni, mint naponta öt mérföldet gyalogolni. "
Számos tanulmány támogatja Stanforth tanácsát.
20 tanulmány áttekintése, amelyben több mint 3000 embert vizsgáltak, megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és az étkezés pótlása (a kiadós étkezések helyett alacsony kalóriatartalmú alternatívák) jobb eredményekhez vezetnek, mint a testmozgás - ez sokkal könnyebb neked, tiéd Tartsa meg a súlyát.
2011-ben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás nem a legfontosabb tényező a gyermekek súlyának meghatározásában.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem játszik szerepet a fogyásban. További tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik lefogytak és sikerül megtartaniuk új testsúlyukat, nemcsak rendesen étkeznek, hanem rendszeresen sportolnak is.
Ráadásul a súlycsökkenés nem a testmozgás egyetlen előnye. Javítja a hangulatot, megvédi testünket az életkorral kapcsolatos károsodásoktól, és segít csökkenteni a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit. Az izomépítés azt is jelenti, hogy a test általában több kalóriát éget el.
Tehát, ha fogyni szeretne ebben az évben, akkor fontolja meg az étrend megváltoztatását. És ha nem akarja újra feltölteni ezeket a kilókat, akkor mozognia kell.