Fogyás Így hozhat jó döntéseket az új évre
Az új esztendővel jönnek a jó határozatok. Sok ember számára a fogyás áll a napirend tetején. A táplálkozási pszichológus elárulja, hogy a projekt hogyan lesz sikeres.
Az új év eleve elrendelte, hogy változtasson az életen. Ezért az emberek hagyományosan jó döntéseket hoznak. Legyen szó nem dohányzásról vagy alkoholról, saját négy falának kitisztításáról vagy néhány font fogyásról. A jó szándék hosszú távú megvalósítása azonban meglehetősen nehéz. Ha a fogyásról van szó, az emberek kétségbeesettek. Hogyan lehet fogyni és mely módszerek segítenek az étrend megváltoztatásában? Bastienne Neumann táplálkozási pszichológus, és tudja, hogyan ne törje meg a fogyás jó szándékát.
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
Bár a súlycsökkenés a gyakorlatban gyakran nagy kihívást jelent, a mögöttes elmélet valójában meglehetősen egyszerű. A fogyás kulcsa a "negatív energiamérleg". Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. A negatív energiamérleg többféleképpen érhető el - mondja Neumann. Például zsír- és szénhidrát-megtakarítással vagy „FDH” - „Fogyasszon felét”. Fontos, hogy találjon olyan táplálkozási formát, amely megfelel a saját preferenciáinak, és így hosszabb ideig betartható. Aki szintén sportol, növeli a negatív energiamérleget, amely szintén támogatja a fogyást.
Hogy bírod?
Ne siess semmit. Gyakran nagyon motiváltak vagyunk az évfordulón vagy egy új év elején, és villámgyorsan szeretnénk optimalizálni egész életmódunkat. Rövid idő után azonban gyakran túlterheltnek érezzük magunkat, és visszacsúszunk régi viselkedésünkbe. A jobb mód az új szokás fokozatos beépítése az életünkbe. A legjobb kezdeti felbontással kezdeni, és amint ez létrejön, kösse össze a következőt. Ez növeli annak a valószínűségét, hogy kitart.
Hogyan veszítheti el a weigt kis idő alatt?
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor készen kell állnia a sok sportra és az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Ennek legjobb módja a zöldséges étrend, a táplálkozási pszichológus szerint. De légy óvatos: Ha gyorsan fogysz, gyakran ugyanolyan gyorsan hízik újra. A híres "jo-jo effektusról" beszélünk. A fő probléma abban rejlik, hogy az anyagcserét túlzott energiahiány fékezi. Ez súlygyarapodáshoz vezet, amint ismét normális mennyiségű kalóriát fogyasztanak. A másik probléma az, hogy nem dolgozol fenntarthatóan az étkezési szokásokon. Miután elérte a célsúlyt, gyorsan folytatja előző étrendjét, ami a fontokat visszateszi a csípőjére.
A jó szándék, amelynek szintén sikerrel kellene járnia: Hogyan maradjak motivált?
Aki célokat tűz ki, annak mindig motiváltnak kell maradnia az úgynevezett S.M.A.R.T.-képlettel. OKOS. különleges halak, m-ehető, vonzó, reális és t-erminable áll. Tehát egyértelmű: Mit akarsz pontosan elérni? A célnak mérhetőnek kell lennie: Hogyan mérhető a siker vagy a teljesítmény növekedése? A célt vonzó módon kell megfogalmazni, hogy az ember továbbra is dolgozni akarjon rajta. És: a célnak megszüntethetőnek kell lennie: mire szeretné elérni? Ez az előkészítő munka motivált marad.
Milyen módszerek segítenek a fogyásban?
Az egyik módszer, amely támogatja a fogyást, a figyelmes étkezés, tanácsolja Neumann. A stresszes mindennapokban az étkezés gyakran kisebb jelentőségű. „Eszünk, miközben a laptopnál ülünk, a tévé előtt vagy a mobiltelefonunkon játszunk. Gyakran alig vesszük észre, hogy valójában mennyit eszünk a figyelemelterelés miatt. ”A tudatos étkezés éppen az ellenkezője. Ennek során a pillanatra összpontosít, és az evést tekinti egyetlen tevékenységnek - teszi hozzá Neumann. Ezzel a módszerrel az ember gyakran korán felismeri saját jóllakottságát, és kevesebbet eszik, mint máskor.
A következő pontok segíthetnek a megvalósításban: - Tudatos rágás: Minden falatot legalább 20-szor meg kell rágni. - Kóstolja meg tudatosan: Mely összetevőket kóstolhatja meg, mely fűszereket fedezi fel és milyen a szájíz? - Tartson szándékos szüneteket: tegye le az evőeszközöket, és élvezze az ételt.
Vannak tippek és trükkök a fogyáshoz?
"Vannak napok, amikor a motiváció alacsonyabb, mint más napokon" - mondja a táplálkozási pszichológus. Ilyen pillanatokban hasznos lehet óvintézkedéseket tenni és apró trükköket használni, hogy visszatérjen a helyes pályára. Ez lehet például egy motiváló és bátorító szavakkal ellátott levél, amelyet magának ír, majd biztonságos helyen tart. Ha energikusnak és demotiváltnak érzi magát, visszaeshet ennek a levélnek. Saját múltbeli szavaid aztán újra felépülnek.
Miért buknak el a diéták újra és újra?
Az étkezési viselkedés sokkal összetettebb, mint azt gyakran feltételezzük. Mindannyiunknak - származásunk, nevelésünk, életkörülményeink és környezetünk alakítja - nagyon egyedi táplálkozási magatartásunk. Ezen kívül vannak olyan érzelmek, amelyek időnként étkezésre késztetnek bennünket, és az agyban rögzített szokások - magyarázza Neumann. Ha most úgy döntünk, hogy egy adott étrend szerint étkezünk, akkor küzdenünk kell az évtizedek alatt kialakult étkezési szokásainkkal. Még a vasakarat is gyakran túl gyenge. Ha fenntarthatóan szeretnénk fogyni, ezért elengedhetetlen, hogy először megkérdőjelezzük saját étkezési szokásainkat: Miért nyúlok bizonyos helyzetekben valójában ételért, pedig egyáltalán nem vagyok éhes? A tünetek leküzdése érdekében történő diétázás helyett a probléma forrásával kell megküzdeni és megoldani.
Ki segít a fogyásban?
Aki próbált már fogyni, tudja, hogy ez gyakran nagyon nehéz lehet. Annál szebb, ha nem vagy egyedül vele. Ha van egy barátod melletted, aki támogat vagy akár részt is vesz, az nagyon motiváló lehet. De nem szabad lógatnia a fejét, ha valaki ilyen nincs a közelben - mondja Neumann. Az internet korában mindig találni hasonló gondolkodású embereket. Vagy helyi fogyókúrás csoportokat és futóklubokat keres, vagy online csoportokat keres (például a közösségi hálózatokban). Ha mindez nem elég, akkor tanácsos olyan edzőt keresni, aki elkíséri Önt a fogyás folyamatában.
"Ha fogyni akarsz, enni kell": Van benne valami?
Ha túl keveset eszel, fennáll annak a veszélye, hogy alulellátja a testét. Ha a szervezetnek nincs túl sok energiája vagy tápanyaghiány van, vészjelzést küld. Ezután az anyagcsere leáll, ami lelassítja a fogyást. Az eredmény: Az éhezési hormonok gyakrabban szabadulnak fel, ami gyakran kontrollálatlan étvágyhoz vezet - mondja Neumann. Ily módon a test biztosítja, hogy ismét elegendő tápanyagot kapjon hozzá. Ez azonban varázsolja a fogyást. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy nem éhezik.
Mely ételeket szabad kerülni/enni?
Az adag teszi a mérget - étellel is. Semmi sem tilos mértékkel, még akkor sem, ha fogyni akar, mondja Neumann. Akár csokoládét is ehet, és így is fogyhat, a legfontosabb a mennyiség. Bizonyosan vannak olyan élelmiszerek, amelyek magas kalóriatartalmúak, ezért fogyás közben nem szabad őket túl gyakran fogyasztani, például édességeket és nagyon zsíros ételeket. Ennek ellenére nem szabad teljesen lemaradnia mindenről, különben gyorsan megkapja a vágyat. Eszik gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tiszta lelkiismerettel, de egy darab csokoládé is megengedett közöttük.
Hogyan tudom megtudni, hogy melyik „fogyjon” megfelel nekem?
A tesztelés a tanulás felett áll. Hogy hogyan szeretnél lefogyni, azt csak te tudod megválaszolni - magyarázza a táplálkozási pszichológus. Meg kell kérdőjelezni, hogy mi nélkül nem lehet soha megtenni - tanácsolja. És azt is, amit alkalmanként megtehetsz. Ön maga dönti el és dönti el a tempót. Semmilyen esetben sem szabad elsietnie magát: Minden test egyedi és saját sebességgel rendelkezik. Fontos azonban azt is megkérdezni, hogy miért nőtt a súly az utóbbi időben. A munkahelyi stressz volt? Az otthoni unalom, ami a hűtőhöz vezetett? Először meg kell találni és orvosolni kell azt a ravaszt, amely enni csábított. Ez fontos az egészséges étkezési szokások kialakulásához.