Fogyás intenzív testmozgással
A "zsíranyagcsere-edzés" mítosza a fogyás legjobb módja, ha nem ölsz. Futók, kocogók és izomsportolók serege kúszik át az utcákon, réteken, erdőkön és mezőkön át. Mindannyian abban reménykednek, hogy a súlyukat a lehető leghatékonyabban csökkentik lassú futóedzéssel.
Különösen most, a maratoni szezon vége után, különösen nagy a félelem a férfiak kövér övétől és az e vonal alatt növekvő ívektől. Most kezdődik a versenyek magas ideje 21,1 és 5 km között. Ahhoz, hogy sikeres legyél ezen a távon, intenzívebben kell edzened, és általában nem szükséges a nagy kör, mivel a hétvégén a legjobb karcsúbbnak tűnik.
És akkor nagy a félelem: "Ha már nem edzek ilyen gyakran a" zsíranyagcsere területén ", akkor kövérebb leszek!" Ez a félelem felesleges, mert a szerelmi fogantyúk kiűzése gyorsabb az intenzív edzéssel, mint a "kocogással", amint azt számos tudományos tanulmány bebizonyította.
Például Rosenberger F, Meyer T, Kindermann W., a Saarlandi Egyetem Sport- és Megelőző Orvostudományi Intézetének munkatársai a következőket találták: "A sebességválasztás befolyásolja-e a kalóriafogyasztást bizonyos táv futása során?"
Azt írták: "A kereskedelmi szolgáltatók gyakran javasolják az alacsony állóképességű edzésintenzitásokat a fogyáshoz az egészségügyi sportolóknak, amelyeket" zsíranyagcsere-intenzitásoknak "neveznek. Mivel azonban az elégetett kalóriamennyiség elsődleges fontosságú a fogyás szempontjából, és az idő megtakarításra kerül, ha ugyanazon a távolságon gyorsabban futunk, össze kell hasonlítani az energiafelhasználást egy adott útvonal gyors és lassú folyamatos futása között. "
14 kiképzett futó teljesítette a terepi tesztet az egyéni aerob küszöb (IAS) és két 8000 m-es állóképességi futás állandó sebességgel 70 (kiterjedt állóképességi futás) és 95% -os IAS (intenzív állóképességi futás) sebességgel.
A 95% -os IAS futás (intenzív tartóssági futás) lényegesen több energiát fogyasztott, mint a 70% -os IAS futás (kiterjedt állóképességi futás). Mindkét különbség azonban nem volt szignifikáns (3,8 ± 4,8, illetve 5,1 ± 4,7%). A relatív zsírégetés lényegesen nagyobb volt lassú futásnál, mint gyors futásnál. A metabolizált zsírok abszolút mennyisége nem különbözött szignifikánsan az intenzitások között. Lényegesen több szénhidrát metabolizálódott a folyamatos ütemű futás során (108 ± 14 vagy 90 ± 15 g). A gyors és lassú futás közötti kalóriafogyasztás különbsége a futótáv 1. és 3. harmadáig nőtt.
"Az eredmények lényegében megerősítik az irodalomban leírt lineáris kapcsolatot a kalóriafogyasztás és a futási sebesség között. A hosszabb futótávolságoknál azonban egyértelműbb különbség lehet. A súlycsökkenés tekintetében a magas intenzitások (az IAS alatt) legalább ugyanolyan megfelelőek, mint az alacsony intenzitások egy adott futótávolságra, mivel ugyanazok a hatások érhetők el kevesebb időveszteséggel."
Tehát ne féljen a rossz fiúktól, ha a lassú futásokat kihagyják, néhány gyors kör ugyanezt teszi.
Kulcsszavak a cikkhez "Fogyás intenzív testmozgással":
Zsíranyagcsere, kalóriafogyasztás, intenzív, extenzív, súly, fogyni