Fogyás kalkulátor Fogyás időtartama - Kalóriaegyensúly - Fogyás sebessége
Fogyás időszaka
Kiszámítja az időtartamot, ameddig egy adott kalóriahiány elér egy bizonyos súlyt.
Fogyás egy bizonyos idő alatt
Ezzel a számológéppel meghatározhatja, hogy mennyit veszít egy bizonyos kalóriahiánnyal egy bizonyos idő alatt
Szükséges energiaegyensúly/kalóriahiány
Ez a számológép kiszámítja a napi szükséges energiamérleget egy adott csökkenési idő eléréséhez egy bizonyos időkeretben.
A fogyás valójában nem nehéz - elméletileg. Alapvetően elegendő a kalória bevitel csökkentése és a kalória fogyasztás növelése. Tehát fogyasszon kevesebb magas kalóriatartalmú ételt, és gyakoroljon többet. Könnyen hangzik, de a gyakorlatban nem tűnik olyan könnyűnek, különben a piacot nem árasztanák el könyvek, diétás tanácsok és fitnesz tippek. Egy egész iparág boldogul a túlsúlyos emberek fogyás iránti akaratában.
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend azonban nem atomfizika vagy magasabb varázslat Nincs olyan körülmény, hogy a fogyáshoz negatív energiamérleg szükséges.
Alapvetően elég sok gyümölcsöt és zöldséget enni, egészséges kenyeret és gabonatermékeket, némi sovány halat vagy fehér húst, és hozzáadni kevés cukrot, zsírt és sót.
Zsír - ideális energiaforrás
A zsír relatíve a legmagasabb energiasűrűségű az élelmiszerekben - ez azért van, mert a természet a zsírt energiatárolónak, sok energiát tervezte könnyű és kompakt formában, ideális szállítási formának. Ez vonatkozik a testzsírra is, ha az nem felesleges. 1 gramm zsírban kb. 9 kcal van, ami több mint kétszerese a szénhidrátok és fehérjék kalóriatartalmának, 4 kcal/gramm, tehát egy kiló zsír 9000 kcal energiát tárol el
A zsírszövet - nem csak zsír
Tisztán matematikai szempontból a testzsírnak kilónként 9000 Kcal-nak kell lennie. Ez nem érvényes, mert a zsírszövet nem kizárólag zsírból áll, hanem kötőszövetből és sejtfolyadékból is. A mikroszkóp alatti zsírszövet kissé hasonlít a szappanporra: rengeteg buborék keskeny finom szövetcsíkkal körülvéve. A zsírsejt nagy csepp zsírt tartalmaz, és a szélén, mint egyfajta pólus, az összes organella - azaz a sejtmag, a sejt vezérlőközpontja, a sejtek anyagcseréjéért felelős mitokondrium, a fehérjét alkotó riboszómák és a sejtanyagcseréért felelős organellumok a fizikai jelanyagok vétele a felelős. Ezek a szignálanyagok „megmondják” a sejteknek, hogy szabadítsák-e fel vagy tárolják a zsírt. A sejtmagot és az organellumokat sejtfolyadék veszi körül. A zsírnak nemcsak az energia tárolása a feladata. Az összes zsírban oldódó vitamin a testzsírban is tárolódik. Például a létfontosságú E-vitamin. A testzsírnak is fontos funkciója van.
Ha azonban felesleges, akkor a zsírnak nincs jó hatása. A további súly megterheli az ízületeket és a csontvázat, a szívnek további munkája van annak biztosítása érdekében, hogy a felesleges szövet jól ellátódjon a vérrel, és a hormonokban is raktározódjon a zsír, ami a felesleg káros hatással lehet. Ezért fontos, hogy a testzsír ártalmatlan szintre csökkenjen.
Egy kilogramm testzsír 7000 kalóriát tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy megszabaduljon, 7000 kalóriát kell elfogyasztania anélkül, hogy elfogyasztaná őket. Mivel az éhezés nem megoldás - végül is mindannyiunknak aktívan kell alakítanunk a napunkat - ez segít kiszámítani a megfelelő kalóriamennyiséget, amelyet a napi táplálék-bevitelből levonhatunk a hosszú távú cél elérése érdekében. Ez nagyon egyszerű az ezeken az oldalakon található számológéppel.