Fogyás Kayla Itsines elmagyarázza, miért értelmetlen a kalóriaszámolás - és mit csinálsz helyette
A fitneszsztár, Kayla Itsines elmagyarázza, miért értelmetlen a kalóriaszámolás és a fogyókúra - és hogyan lehet inkább fogyni
Ismeri a koncepciót: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy aprólékosan feljegyzi, mennyi kalóriát tartalmaz a zsemle, a kávé és minden más apró dolog, amit a nap folyamán elfogyaszt.
Ha betartotta a kalóriahiányt, akkor elfelejtheti a táblázatot a számokkal egy napra, és rendesen megtöltheti a gyomrát - lelkiismeret nélkül.
Legalábbis ez az elmélet. De ha nem csak testépítői karriert tervezett, hanem csak lefogyni és leadni a felesleges fontokat, akkor a kalóriaszámolás nem hatékony, ahogy Kayla Itsines fitnesz vállalkozó és milliomos kifejtette a Business Insider interjújában.
A 26 éves ausztrál a legbefolyásosabb fitnesz vállalkozó a világon. A "Bikini Body Guide" fitneszprogramjával és az ügyfelek előtte és utána készített fotóival motiválja 9,4 millió Instgram előfizetőjét, és segít a fiatal nőknek izgulni a sport iránt.
Egy interjúban elmagyarázta nekünk, mi a véleménye a diétákról és a kalóriaszámolásról - és mit kellene tennie helyette.
Fogyni akar? Ezután vessen véget a kalóriaszámolásnak és a csalónapoknak
A legtöbb fitneszsztárhoz hasonlóan Kayla Itsines is - a génjein kívül - a testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő kombinációjának köszönheti. A fitneszedző nem hisz a kalóriák számításában.
- Nem hiszem, hogy hosszú távon fenntartható lenne. Azt sem gondolom, hogy a nők reggeltől estig akarnak minden nap kalóriákat számolni. ”De mi van a Cheat Days-nel, a hét végének fényes foltjával?
Itsines-nek semmi sincs a Cheat Days ellen, ha megváltoztat egy kis részletet a szóban. „Úgy gondolom, hogy a„ Nap ”szó nagy hiba. Tulajdonképpen „Cheat Meal” -nek kell nevezni. ”A kifejezés eredetileg a testépítő közösségből származott, de fokozatosan vált mainstream. „Ezenkívül a„ csalás ”szó szinte túl negatívan hangzik számomra. Inkább egyfajta „Treat Meal” -nak, jutalomnak kell lennie. Ilyenkor hetente egyszer vagy kétszer megkaphatja. Nem hiszem, hogy rosszul kellene érezned magad emiatt. "
Általában nem tanácsolja az étrendet és más korlátozásokat - hacsak Önnek nincs étel-intoleranciája és étele nélkül kell elmennie. „Az a tanácsom, hogy ne korlátozzon bizonyos dolgokra. Ha desszertet szeretne, miért ne? "
Ezek Kayla Itsine kedvenc egészséges harapnivalói
Fogyni és még mindig enni mindent - szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De Kayla Itsines a tökéletes példa erre. - Alapvetően nincs valójában semmi, amit nem eszek. Mindent megeszek - nevet. "Görög vagyok, és egy görög családban nőttem fel, ahol mindent megeszünk."
A kedvenc ételed? "Nehéz kérdés! Szeretek enni a nagymamámnál - hívjuk Yiayiaként, ami görögül a nagymama. Ezután például vörös szósszal vagy lágy főtt zöldséges tésztát eszünk ... Szeretem az összes görög ételt. "
Az a tény, hogy mindezek ellenére odafigyel az étrendjére, legkésőbb észrevehető, amikor megnézi kedvenc harapnivalóit. Míg mások chips vagy csokoládé után nyúlnak, ő avokádóval, lime-mal, paradicsommal és korianderrel kekszet eszik. A harapnivalók évszakonként változnak. - Jelenleg a füge nő a nagymamám kertjében.
Sajnos még mindig el kell távolítanunk azt az illúziót, hogy a fogyás akkor is működik, ha teljesen egészségtelen étrendet fogyaszt. A fogyás nem önmagában történik, ennek mindig része a kis fegyelem. Fegyelem, igen, de nincsenek olyan radikális diéták, amelyek elveszik az evés szórakozását.
Kayla Itsines szinte minden nap gyakorl. Bármennyire is szeret kiadós görög ételeket fogyasztani - az Itsines általában arra figyel, hogy ne essen túl nagy adagokat - ez sokkal egyszerűbb módszer, mint az egyes étkezéseknél a kalóriaszámlálás. A fogyás tippje egyszerű:
„Úgy gondolom, hogy mindent mérsékelten kell enni, és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Ez nem jelenti az egyik dolog 50, a másik 50 százalékát. Ez csak annyit jelent, hogy egészséges táplálkozást, egy kis sportot folytat, de azt is, hogy időnként együtt tudunk enni a nagymamával.