Fogyás Két elhízott kutató így fogyott 50 kilót - Business Insider
Fogyás: Két túlsúlyos kutató 50 kilót fogyott együtt - ezeket a trükköket használták
Két közgazdász a gazdasági alapok segítségével segítette őket a túlsúly elleni küzdelemben.
A közgazdászok súlyvesztéskor is ragaszkodtak a gazdasági elvekhez
Rob Barnett "sorsdöntő beszélgetésnek" nevezi, amely mindent megváltoztatott. Miután a közgazdász megjelent egy videón a Bloomberg híroldalán, Barnett megkérdezte a Bloomberg munkatársát, Christopher Payne-t: "Láttad a legújabb videómat?"
- Igen, láttam - mondta Payne. "Szép munka."
- Köszönöm - válaszolta Barnett. - De h * t, egyre nagyobb leszek.
Payne nem hagyta nyitva a bokrot. - Összefoglalva: már túl kövér vagy - mondta Barnettnek.
Barnett és Payne ezt a beszélgetést ismerteti új könyvében, a The Economists ’Diet: The Surprising Formula for Lose Fight and Keep it Off-ban. A beszélgetés idején Barnett elhízott. Payne-t is érintették a múltban. Aztán 18 hónap alatt körülbelül 20 kilogramm fogyott.
A szerzők megállapították, hogy a súlyt befolyásoló magatartás összefügg az üzleti alapelvekkel. Barnett 18 hónap alatt végül 34 kilogrammot fogyott.
A könyv a fogyásról folytatott beszélgetések eredménye. A szerzők meg akarják mutatni olvasóiknak, hogy ők is tudnak így fogyni. Nemrég telefonon beszéltem a szerzőkkel a fogyás stratégiáiról, amelyeket a legmeggyőzőbbnek találtam. Itt olvashatja el, amit tanultam:
Simon és Schuster jóvoltából
Meta-szabályokat használ a rossz döntések esélyének minimalizálása érdekében ...
A meta szabály olyan iránymutatás, amelyet előre beállít magának, és amelynek minden helyzetre ki kell terjednie. A szerzők azt állítják, hogy a kifejezést Dan Ariely-től, a Duke Egyetem viselkedésközgazdászától kölcsönözték. Íme néhány példa a meta-szabály alkalmazására: "Amíg ez nem különleges alkalom, soha nem nézek fel" vagy "A héten mindig salátát ebédelek."
A metaszabályok ötlete az, hogy a lehető legnagyobb mértékben figyelmen kívül hagyja: "Minél gyakrabban ad választást magának, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy olyat fog tenni, amit valójában nem is tervezett" - mondja Payne.
... és menteni a mentális energiát.
A metaszabályok használata mentálisan is kevésbé fárasztó. Ha fogyni próbál, Payne szerint jobb, ha eleve nincsenek otthonában azok a termékek, amelyeket nem szeretne megenni. Egyébként minden este el kell döntenie, hogy meg kívánja-e valósítani vágyait.
Barnett és Payne is egyetért abban, hogy a lehető legkevesebb döntést kell meghoznia céljainak elérése érdekében. Max Levchin, a PayPal alapítója, aki jelenleg az online hitelező Affirm vezérigazgatója, a Business Insidernek elmondta az állandók fontosságát fitnesz étrendjében.
"Még akkor is, ha a kerékpározás a napi mércéje, nem fogja tudni ezt minden nap megtenni, mert vagy beteg, vagy utazik." Ugyanakkor hozzátette: "Legtöbbször fel kell kelni és kerékpározni. vezessen, mint én. "
Ben Pruchnie/Getty Images
Ragaszkodjon az unalmas étrendhez.
"Az unalmas diéta olyan étrend, amely karcsúvá tesz" - mondja Barnett. Ez a csökkent jövedelem fogalmára vezethető vissza. Barnett példája: „Ha egyetlen oreót eszel meg, akkor élvezni fogod. De ha egy egész csomagot megeszel belőle, akkor az utolsót majdnem annyira élvezed, mint az elsőt. "
Hozzátette: "Ha minden nap korlátozza étkezési lehetőségeit, akkor unatkozni fog." Barnett és Payne egyaránt azt mondta, hogy minden hétköznap salátát ebédelnek.
"Az évek során megtanultam szeretni a salátát, de nincs vágyam a túlevésre" - mondta Payne. Amikor Payne a Starbucks-ba megy, egy americanót rendel egy csepp zsírmentes tejjel. Ha újra és újra elkényezteti magát valamivel, de betartja a meta-szabályokat, sokkal többet élvezheti az ételeit.
Minden nap mérlegelje magát, hogy kövesse nyomon a súlyát
Ez a súlycsökkentési stratégia vitatottabb, mint a többi. De a szerzők azt állítják, hogy nekik bevált. A Journal of Obesity publikált 2015-ös tanulmány azt mutatja, hogy az elhízott férfiak, akik naponta mérik magukat és vizuális visszajelzéseket kapnak az előrehaladásukról, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik súlyosan mérik ne mérjünk rendszeresen. Valószínűbb, hogy elérik céljaikat.
Az International Journal of Obesity-ben 2016-ban megjelent tanulmány hasonló eredményeket hozott a nőknél. Más szakértők azt tanácsolják, hogy ne mérlegeljék magukat minden nap. Moran Cerf, az Északnyugati Egyetem üzleti és idegtudományi professzora, aki több mint egy évtizede részt vesz a döntéshozatalban, elmondta a Business Insider-nek, hogy csak hetente egyszer szabad lemérni magát.
Egy táplálkozási szakember azt is elmondta az USA Today-nek, hogy nem javasolja, hogy vásárlóinak többsége naponta mérlegelje magát. "Eltévedhet ilyen számban, és ettől kezdheti függővé tenni önértékét" - mondta.
Állítson le minden mást.
Barnett és Payne a fogyást "empirikus folyamatnak" nevezi. - Alapvetően tudós vagy a saját testedben - mondta Payne. Ezért reggel mérlegelnie kell, hogy megállapítsa, hízott-e vagy lefogyott-e, majd átgondolja, mit evett előző nap, és szükség esetén optimalizálja az étrendet.
Érdekes módon azonban a szerzők nem javasolják a testsúlyon kívüli egyéb felvételt. Barnett azzal érvelt, hogy ha az egyetlen dolog, amit ellenőrizni akar, az a testsúlya, az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy figyelje a testsúlyát, és ne azt, hogy hány lépést tesz meg. Barnett nagyon egyszerűen fogalmaz: „Az elhízásod nem titok. Meg kell szoknia. ”Azt is hozzátette:„ Valójában az élet megváltozik, ha a napi mérlegelést belefoglalja a napi rutinba. ”