Fogyás, magas vérnyomás, a Dash diéta szabályai
Frissítette Ludivine Maurice, 2020.10.13., 14:57
Magas a vérnyomása? Neked való ez a diéta! Valóban, ez egyszerűen csökkenti a kockázatait kardiovaszkuláris események miközben csökkenti a sóbevitel. Mindezt a jó táplálkozási egyensúly fenntartása mellett.
Dash diéta: mi ez ?
A Dash-étrend (a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései) célja a küzdelem magas vérnyomás és segít csökkenteni a rossz koleszterinszint. Az 1990-es évek végén amerikai kutatók találták ki, a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben gazdag étrendet részesíti előnyben, és tiltja a zsír.
Emlékeztetőül: a magas vérnyomás a szívet a szokásosnál erősebb munkára kényszeríti. A szerv ezután több vért pumpál. De jó hír: ez a diéta segít visszanyerni a jó vérnyomást.
Itt vannak a Dash-diéta fontos elvonásai:
- csökkentse a sóbevitelt;
- gyakoroljon sporttevékenységet (30–60 perc);
- kerülje az alkoholt és a dohányzást;
- legyen jó zsírtartalma;
- visszanyerje az "egészséges" súlyt.
A Dash diéta ajánlott és tiltott ételei
Az ajánlott ételekben a következőket találjuk:
- a gyümölcsök;
- a zöldségek;
- szárított gyümölcsök és magvak;
- teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, barna rizs.);
- Hal;
- sovány hús;
- sovány vagy akár félzsíros tejtermékek.
Ételekben és italokban nem ajánlott:
- vörös húsok;
- az alkohol;
- cukros italok,
- húslevesek;
- a felvágottak;
- ízesített joghurtok;
- ipari edények;
- gyorskaják.