Fogyás mászással; Bouldering - mászás, ha túlsúlyos
A hegymászó edzőtermekben és a sziklákon sok szálas és karcsú hegymászót láthat. A hegymászás olyan sport, amely alkalmas azoknak az embereknek is, akiknek néhány kilogramm több van a bordájukon.
A hegymászás azok számára is alkalmas, akik fogyni szeretnének.
Ez a bejegyzés elmagyarázza, mire kell figyelni, és hogyan kell használni a megfelelőket Tippek a gyors sikerekhez a falon vagy a sziklán. A szórakozás és a jó hangulat garantált.
A hegymászás a saját testtömegével való edzés.
Mászás közben edz egész test. Ez hatékony, megvédi a túlterheléstől és egyszerre szórakoztató. Mászás közben izzadtságot és sok kalóriát éget el.
A hegymászás a zsírt izommá változtatja
Mászás közben izomtömeget is épít. Az izmok még órákkal edzés után is kalóriát égetnek el. Minél több izma van, annál nagyobb az alapanyagcsere. Tehát nem csak kalóriát éget el mászás közben, hanem utána is, és elindít egy pozitív folyamatot.
A hegymászás elősegíti az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot is, ami sok más sporttevékenységet megkönnyít az Ön számára.
Fogyjon a testmozgással
Ha kifelé mászol, néha el kell fogadnod a megközelítéseket, hogy eljuss a mászó szikládhoz. Ez pozitív hatással van a fogyás egyensúlyára is.
Szórakoztató tevékenység
Mászáskor gyakran több órán át elfoglalt, miközben felváltva mászol a mászás és a rögzítés között. Ez azt jelenti, hogy a tested a Kitartás mód aktív és aktív. Ez pozitív hatással van a Szív-és érrendszer ki.
Ezenkívül mászáskor nemcsak az egyes izomcsoportokat edzi, mint az edzőteremben, nem, hanem mászást tökéletes teljes test edzés.
Kalóriafogyasztás mászáskor
A hegymászás kimerítő. Emiatt sok kalóriát fogyaszt. Egy átlagos ember körülbelül egy órát fogyaszt 450 kilokalória és egy átlagos nő kb 350 kilokalória. Más források még a kalóriafogyasztásról is beszélnek 500 és 600 kilokalória óránként.
A ti egyéni kalóriafogyasztás az intenzitástól, valamint az Ön méretétől és súlyától függ. Természetesen fontos, hogy maga is mászás közben vagy után egyél egészségesen.
Új nadrággal, új magasságokba!
Még akkor is, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek ...
Egy új hegymászónadrággal legalább gondoskodjon arról, hogy szabadon mozoghasson és jól nézzen ki.
Mászás, ha túlsúlyos - működik?
Mászáskor az egész testtömegét függőleges helyzetbe kell hoznia. Minden kilogrammnál több van a bordáján, felfelé kell mozognia.
Minél nehezebb vagy, annál többet kell tenned. Kimerítő, de van is nagyszerű edzéshatás.
Túlsúlyos hegymászás - hajrá!
A túlsúlyos mászás ugyanolyan lehetséges, mint bármely más edzés saját testtömegével. Az elmúlt években megnyílt sok új hegymászóterem miatt a hegymászás már nincs fenntartva a szabadtéri furcsaságoknak. Széles közönség előtt nyitott meg.
A hegymászás szempontjából nem számít, milyen nehéz vagy erős vagy!
Ahogy mászik különböző nehézségi szintek a sport túlsúlyos emberek számára is alkalmas. Mivel mindenki egyénileg indulhat.
Ha kissé túlsúlyos, kezdje a könnyebb útvonalakkal a felső kötélben, és lassan haladjon előre.
Felső kötélmászás - az első lépés az ideális súly felé
A felső kötélmászással mindig leülhet a kötélre és levegőt vehet, mielőtt a következő lépést megtenné. Mert nem kell teljesen megmászni egy útvonalat, vagy legalábbis nem folyamatosan egy menetben.
Még a haladó hegymászók sem másznak rögtön minden útvonalat alulról felfelé. Tehát a szünetek vagy az útvonal következő időpontra való halasztása teljesen normális.
Meglátod: minél több kilót leadsz, annál könnyebben mászhatsz. Akkor könnyedén javíthatja önmagát. Viszonylag rövid idő alatt nagy sikereket érhet el a hegymászásban.
Mászás - ideális eltávolításhoz
A hegymászásnak más sportokkal szemben is vannak előnyei. Például megrázza az ízületeit és az inait, ahogyan ez a kocogáskor is történik.
Megfelelő bemelegítő programmal és ha hallgat a testére, a hegymászás nem különösebben sérülésre hajlamos sport.
A hegymászás megkezdéséről mindent megtalál a hegymászó kezdők útmutatónkon.
Az új mászókötegek egyre könnyebbek és jobbak.
14 hámot teszteltünk - a jelenlegi hegymászó hevederteszten megtalálhatja a nyerteseket.
Túlsúlyos bouldering
Sokan azért jönnek a mászásra szikladarabokkal, mert az indulás könnyebb. Ha nincsenek olyan barátai, akik lelkesednek a hegymászásért vagy a sziklamászásért, egyedül is mehet szikladarabra. A hegymászócipőn és a krétatáskán kívül nincs szükség más felszerelésre.
Minden a legegyszerűbb bejegyzés Boulderes kalandját bouldering kezdő útmutatónkban találja meg.
A szikladarabot az jellemzi, hogy rövid utakon mászol, és a legfelső pontról mászás nélkül ugorhatsz. Különösen a túlsúlyosoknak azt tanácsolom, hogy másszanak fel, hogy ütközés esetén ne terheljék meg túlságosan az ízületeket.
Boulder csarnokok ugrás nélkül
A legtöbb modern boulder csarnokban sem ugrani, sem mászni nem kell. Könnyen leszállhat az útvonal végén, és használhatja a lépcsőket.
Őszi edzés
Általános szabály, hogy a csarnok üzemeltetői speciális esési és ugrási képzést kínálnak. Ebben megtudhatja, hogyan kell helyesen leugrani, vagy hogyan lehet jól megcsillapítani magát célzott gurítással. Ez bizony jó befektetés.
Bouldering-teremben mindig csodálok egy olyan férfit, aki könnyedén súlya 100 kg. Szikladaraboláskor - különösen a lejtős falakon - meglepően erős és mindig az élen jár.
A Gyűrűk - egy tökéletes Képzési eszköz hegymászás és boulder.
- Ideális egyensúly edzéshez
- Olcsó (Amazon)
- Könnyen rögzíthető
- teljes test edzés
- szilárdság és stabilitás
Fogyjon mászva - ne borítsa el magát
Fontos, hogy az elején ne másszon túl magadon, amikor mászol vagy boulderozol. Növelje lassan, hogy izmaid és főleg az inad és szalagjaid megszokják az új törzset. Mert semmi sem lenne idegesítőbb, mint szórakozni mászni, de sérülés miatt azonnal szünetet kell tartani.
Tehát az elején válasszon ferde falak vagy mászni a szabadban, különösen tányérokkal ellátott útvonalakon. Ez segít a testének lassan megszokni a sportot anélkül, hogy túlterhelné.
A hegymászás megtanulásának legjobb módja a „Tanulj meg mászni. Hogyan kezdjek mászni? DAS Kletter - 1 × 1 “.
Hegymászás - fogyj és érezd jól magad
A hegymászás nagyszerű sport, és véleményem szerint igen sokkal szórakoztatóbb, mint súlyokat emelni az edzőteremben. A hegymászás sokoldalú, mivel rengeteg kihívást jelent. Egyedül vannak a fizikai síkon Erő, kitartás, koordináció, rugalmasság és Egyensúlyi képesség kívánt.
Nézz szembe a félelmeiddel
Mentális szinten időről időre szembe kell néznie a félelmeivel is. Ezenkívül a problémamegoldó képességedre is szükség van, ha „kihívást jelentő boulder problémát” kell megoldanod.
A hegymászás spirituális kihívásairól és arról, hogyan tanulhat nyugodtabban élni a hegymászás során, a „Mentális edzés és hegymászás. 6 igazán működő tipp "
A motiváció és a szórakozás az előtérben
A hegymászás azért is motiváló, mert közvetlenül tapasztalja meg sikereit, és mindig új célokat tűzhet ki. Mivel hegymászáskor és szikladaraboláskor sokan találkoznak, más emberekkel is jól érezheti magát.
Látni fogja, hogy nem szabad lebecsülni azt a hatást, ha rendszeresen találkozunk egy csoportban hegymászás vagy boulderozás céljából.
Hegymászás és szikladarab - több mint fogyókúrás sport
Ha a szabadban mászol, sokat vagy kint a szabadban, és csodálatosan felmászhatsz a következővel vakáció Csatlakozzon és utazzon el a hegymászó helyekhez. Akár az Alpokban, akár egy görög szigeten, akár Franciaország középső részén - számos hegymászó hely kiválóan alkalmas nyaraláshoz.
Nem kell másznom - mászni akarok
Röviden, a hegymászásnak - legalábbis számomra - nincs jellege, hogy "most edzésre kell mennem". Inkább a hegymászás szórakoztató, új barátokat szerez és oldalt lefogy. Mert hegymászóként aktív vagy, és a kilóid automatikusan csökkenni fognak.
Hegymászás - nyár és tél
A mászásban az a jó, hogy a Egész évben sport van. Tehát nincsenek olyan kifogások, mint a hírhedt rossz idő. A Hegymászó edzőtermek általában egész évben nyitva vannak reggeltől estig.
Sziklamászás a szabadban
Tavasztól őszig számos lehetőség kínálkozik a szabadtéri hegymászásra is.
Mikor kezdjem?
Bármikor elkezdhet mászni. Ha nincs olyan partnere, aki biztonságban van, akkor először kezdjen boulderozni vagy vegyen fel egy hegymászó tanfolyamot. Automatikusan új kapcsolatok vannak a közös sportokkal kapcsolatban. Látja: nincs mentség.
Minden, ami a hegymászáshoz szükséges, megtalálható cikkünkben: Felszerelés - Hegymászó csarnok + Teljes csomagolási lista - BELSŐ hegymászás.
Néhány dolog, amire nincs feltétlenül szüksége.
Esés a fogyás útján mászással
A leírás szerint a hegymászás olyan sport, amely segít a fogyásban. Ezt különösen könnyen megteheti, ha elkerüli a következő botlásokat:
Üdvözöljük a BesserKlettern oldalán
Helló, Stefan vagyok a BesserKlettern-től. Amikor van időm, mászni, szikladarabolni, hegymászni vagy túrázni megyek. Szeretnék megosztani veletek mindent, amit utamon megtanultam.