Fogyás Megtalálni a megfelelő étrendet minden korosztály számára - FIT FOR FUN
A diéta sikere több tényezőtől függ, beleértve az életkort is. Az élet különböző szakaszaiban különböző dolgokat kell figyelembe vennie a fogyás során.
Amit még fiatal felnőttként problémamentesen megehetett, az öregségkor a csípőre esik: Az élet folyamán a test megváltozik - és ezzel együtt a hatékony étrend követelményei. Ezek a fogyási tippek segítenek a fogyásban bármely életkorban.
A 20-as években
A 30 év alattiak gyorsan elveszíthetik a plusz kilókat. A test még mindig hatékony és tele van energiával, amint azt a "Bunte" magazin kifejti. Ezért a fogyás könnyebb, mint az élet későbbi szakaszaiban.
táplálás
Azok, akik 20 évesen szeretnének fogyni, kevésbé egészségtelen és zsíros ételeket fogyasszanak, például pizzát, krumplit és chipset. Egészséges táplálkozás hetente négyszer - ez az útmutató segít a fogyásban anélkül, hogy teljesen meg kellene tennie étkezési bűnök nélkül.
Gyorsétterem helyett könnyű saláták, zöldségek és házi turmixok kerüljenek az étlapra. Természetesen a friss gyümölcs és zöldség nem hiányozhat az elegendő vitaminellátáshoz.
Mozog
A bikini figura felé vezető úton a testmozgás jó része nem hiányozhat - mert az, hogy egy étrend és mennyire sikeres, nem csak a táplálkozással függ össze. A 20-as években még mindig kiengedheti a gőzt, ha sportról van szó: legyen szó úszásról, kocogásról, labdajátékokról vagy az edzőteremben történő edzésről. Ha az ütemezés lehetővé teszi, minden nap egy kis testmozgás legyen a napirenden.
A 30-as években
A 30-as éveiben egyre nehezebb lefogyni. Ennek hátterében egyrészt a test megváltozott energia- és tápanyagellátása áll, másrészt az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés. A legjobb, ha megpróbáljuk fenntartani a súlyt ebben az életszakaszban.
táplálás
Ha fogyni szeretnél, 30 éves kortól nagyobb figyelmet kell fordítanod az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre sok gyümölcs, saláta, teljes kiőrlésű termék és zöldség mellett. A zsíros és egészségtelen ételek csökkentése elősegíti a sikeres étrendet.
Mozog
Hatékony fogyás testedzés nélkül - a 30-as években ez szinte lehetetlen. A kitartás és a súlyzós edzés keveréke különösen alkalmas ebben az életszakaszban. A kerékpározás ideális az állóképesség és az izmok fenntartására is.
Tehát: csak vigye el a biciklit ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel közlekedne. Más kisebb beállítások, például a lépcsőmászás a lift vagy a mozgólépcső helyett, szintén sokat segíthetnek.
A 40-es években
Bárkinek, aki 40 év felett van, egyre több nehézsége van a fogyásban. A zsírlerakódások eltűnése igazi hosszú távú feladattá válik. A 30-as években kezdődött izomtöredezés most gyorsabban halad.
táplálás
A 40-es években nagyobb figyelmet kell fordítani az étrendre. Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, csökkenteni kell a sót és a szénhidrátot. Sok vizet kötnek meg a testben, ami látható lerakódásokhoz vezethet. Jó alternatíva a hal: a benne lévő szénhidrátok egészségesebbek.
A 40-es években kerülni kell a rendszeres alkoholfogyasztást. A sör, a bor és hasonlók nemcsak a csípőjén láthatók: az alkoholfogyasztás az emésztésre és az immunrendszerre is negatív hatással van.
Mozog
A progresszív izomvesztést ebben az életszakaszban ellensúlyozni kell, különben a hatékony fogyás nem lehetséges. A kiegyensúlyozott erőnlét ideális itt: heti két-három alkalommal, 20 perc körüli edzés jó iránymutatás.
A 40-es éveiben fontos, hogy elegendően aludjon, főleg diéta közben. Mivel a túl kevés alvás lelassítja az anyagcserét - csak kevesebb zsírt és kalóriát éget el. A
Az 50-es években
Az 50-es évekbeli fogyás érdekében a zsírégetésre kell összpontosítani: a 30 után eltűnő izomtömeget fokozatosan zsírpárnákkal helyettesítik. A zsírszövet aránya drasztikusan változik: Ugyanazon testtömeg mellett az 50-es években majdnem kétszer olyan magas, mint a 20-as években.
A hormonális egyensúly megőrült az 50-es években: kevesebb ösztrogén termelődött. Ez kihat a testtömegre is: csökken a zsírégetés és így a fogyás képessége.
táplálás
Ebben az életszakaszban figyelnie kell az alacsony zsírtartalmú étrendre. A fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek segítenek a fogyásban.
Például érdemes lenne a tésztát és a burgonyát helyettesíteni halakkal és zöldségekkel. Ez pozitív hatással van az inzulinszintre is, ami időskorban problémává válhat.
Mozgalom
A sport és az elegendő testmozgás mindig része a sikeres étrendnek - még akkor is, ha 50 évesnél idősebb. Azonban a megfelelő sporttípusok különböznek attól, ami néhány évvel korábban lehetséges volt.
A napi gyaloglás kiválóan alkalmas 50 év feletti kondícióhoz. Heti kétszer egy órás kerékpározás is ajánlott. A sportprogram a szokásos úszással is kerekíthető, mert a sok testmozgás a legjobb módja a zsírégetésnek.