Fogyás Mely hormonok játszanak szerepet; MARVINSFITNESSBLOG

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.

Ami a fogyást illeti, az emberek többsége csak a kalóriákról beszél. Ha kevesebb kalóriát eszem étellel, mint amennyit a testem elfogyaszt, akkor lefogyok - ez egy igaz elv, de nem szabad ezt túlságosan megkönnyítenie magának, és egyedül erre az egyszerű képletre hagyatkoznia. Ha valóban hatékonyan és fenntarthatóan akar fogyni, akkor először meg kell értenie testét és az étel emésztésével járó folyamatokat. A testünkben lévő hormonok szintén nagyon erős és mégis elhanyagolt szerepet játszanak. Például, ha a pajzsmirigy túl kevés tiroxint termel, akkor az alapanyagcsere sebessége meredeken csökken, így a test lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztana naponta, és sokkal nehezebb lenne elérni a kalóriahiányt.

De amúgy mik a hormonok? És milyen szerepet játszanak most az egyes hormonok?

Hormonok - A testünkben felajánlott (post)

A hormon szó az ókori görög hormān kifejezésből származik, ami olyasmit jelent, mint a hajtás vagy az izgatás. Szigorúan véve a hormonok olyan biokémiai hírvivő anyagok, amelyeket a test sejtjei termelnek és szabadítanak fel annak érdekében, hogy más sejtekben és/vagy szervekben bizonyos hatásokat vagy funkciókat kiváltsanak.

Az emberi testben ezeket a hormonokat bizonyos sejtek termelik, amelyek viszont különböző mirigyekben helyezkednek el. Az agyalapi mirigy, a tobozmirigy, a pajzsmirigy, a mellékvese, a Lieberkühni kripták és a hasnyálmirigy felelősek a hormonok képződéséért. Az idegsejtek úgynevezett neurohormonokat is képeznek. Néhány kivételtől eltekintve, a nemi hormonokat csak bizonyos sejtek termelik a megfelelő nemi hormonokban.

Gyakran előfordul, hogy a megfelelő sejtek termelik a hormonjaikat, majd egy bizonyos ideig tárolják őket, amíg egy felszabadító inger (pl. Felszabadító hormonok) stimulálja őket a hormon felszabadítására. Az emberi testben a hormonok által szabályozott leggyakoribb és legismertebb folyamatok a következők:

a cukor anyagcseréje (szénhidrát anyagcsere)
a zsíranyagcsere
a táplálékfelvétel
a nő menstruációs ciklusa
a férfiak nemi fejlődése
csontnövekedés
alkalmazkodva a félelemhez vagy a stresszhez
a pajzsmirigy-vezérlő áramkör (pajzsmirigy-vezérlő áramkör)

A hormonok különleges szerepe a fogyásban

Különösen azoknak az embereknek, akik fogyni vagy zsírokat fogyni próbálnak, nem szabad lebecsülniük a hormonok hatását. Számos közülük stimulálja vagy gátolja az étvágy és a testsúly szabályozását. A következőkben szeretném részletesebben elmagyarázni, hogy mely hormonok vesznek részt, milyen hatást gyakorolnak a testre, és hogyan lehet a legjobban használni őket fogyáskor.

Sok más hormonnal ellentétben az inzulin valószínűleg a legtöbb ember számára ismerős. A hasnyálmirigyben képződik, és biztosítja, hogy a korábban a gyomor-bél traktusban hasított és a bélfalon keresztül a vérbe juttatott cukormolekulák onnan táplálkozzanak a test sejtjeibe. Ott aztán a molekulákat energia előállítására használják fel, hogy testünk minden hétköznapi feladatot el tudjon látni. Az inzulin egyfajta „ajtónyitóként” működik azáltal, hogy az úgynevezett inzulinreceptorokra dokkol, és így megnyitja ezeket a sejteket, ami azt jelenti, hogy a cukormolekulák csak felszívódhatnak. A cukormolekulákat ezután főleg az inzulin szabadítja fel az izmok, a máj, a vesék és a zsírszövet sejtjeibe. Az agysejtekben viszont nincsenek inzulinreceptorok, és itt nincs szükség rájuk, mivel az agysejtek ugyanúgy képesek felszívni a cukormolekulákat (glükóz), mint inzulin nélkül a vörösvértestek.

Az a felesleges energia, amelyre nincs szükség azonnal, ezután a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódik (nálunk ismertebb nevén a gyűlölt szerelmi fogantyúk). Eltekintve a fő funkciójától, amely a sejtek kinyitása a molekulák tárolásához, az inzulin két másik funkcióval is rendelkezik, amelyek különösen fontosak a fogyás során. Egyrészt befolyásolja az étvágyat, másrészt a zsírszövet lebontását (lipolízis). Ha sok cukormolekula van a vérben, több inzulin szabadul fel. Minél több inzulin szabadul fel, annál több testsejt nyílik meg, és ennek következtében a molekulák gyorsabban táplálkoznak a vérből. Az agy azonban ezt regisztrálja, és bizonyos jeleket küld az ellátás megszerzéséhez. Akkor ezt úgynevezett étvágy utáni támadásként ismerjük, amelyben logikusan éhesek vagyunk a zsíros, édes és egészségtelen, sok szénhidrátot és/vagy cukrot tartalmazó ételekre.

Ezenkívül a test az összes zsírégetést visszatartja, miközben az inzulinszint megemelkedik. Valójában akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az inzulin elsősorban azért szabadul fel, hogy molekulákkal „táplálja” a sejteket, és ezáltal energiával látja el a testet. Ellenproduktív lenne, ha a test feloldaná a meglévő zsírtartalékokat az energia megszerzése érdekében, miközben az energiát táplálék útján bevitt molekulák formájában szállítják. Végül lényegesen több energia lenne, mint amire szükség van, ekkor a felesleget újra zsírtartalékként kell tárolni.

Eddig nagyon jó, egyrészt szükségünk van inzulinra, másrészt rendkívül nehézkes lehet a fogyás során. Tehát mire kell figyelnie?

Mint oly gyakran előfordul, mindez diétára vezethető vissza. Vigyázzon, ne fogyasszon vagy csak néhány rövid szénláncú szénhidrátot tartalmazó ételt (cukor, méz, édesség, tészta, búzatermékek, tej, glükóz). A szénhidrátok egyrészt kizárólag cukormolekulákból állnak, másrészt a rövid szénláncú szénhidrátokat (vagyis a cukormolekulákat) a test gyorsabban és könnyebben bontja, és ezért fogyasztás után azonnal átjut a vérbe. Ennek eredményeként a vércukorszint gyorsan emelkedik, a szervezet sok inzulint választ ki és egyensúlyhiány lép fel, amelyben a zsír már nem ég és étvágyat okoz. Kivétel a rövid szénláncú szénhidrátok alól a fruktóz, például a gyümölcsben található. A hosszú láncú szénhidrátok szintén nincsenek rossz hatással az inzulinszintre, mivel lassan emészthetőek, és ezért csak fokozatosan szabadulnak fel a vérbe. Ennek eredményeként az inzulinszint lassan és folyamatosan emelkedik. Ez megakadályozza az étvágyat.

Most, hogy a sejteket energiával táplálták és jól meg vannak töltve, egy másik hormon lép működésbe: a leptin. Ez egy zsíranyagcsere-hormon, amely a zsírsejtekben képződik. A leptin jelzi az agynak: „Állj meg, ez elég. Most eleget ettél, és a testednek elegendő energia áll rendelkezésre. Itt az ideje, hogy felhasználjuk ezt az energiát. ”Az egyetlen probléma az, hogy a túlsúlyos emberek tartósan magas leptinszinttel rendelkeznek, mert a zsírsejtek folyamatosan tele vannak, és az energiatartalékok feleslegesek. Ennek megfelelően az agy megszokja ezt az állapotot, és egyre jobban figyelmen kívül hagyja a leptin parancsokat. Tehát az étvágy megmarad - még akkor is, ha valójában nincs szükség több energiára.

Van azonban egy hatékony kis trükk, amely az elhízott embereket is segítheti aktiválni a leptint, és az agy jobban reagálhat rá. A legtöbben valószínűleg már tudják: Több kis étkezés is. Ennek eredményeként a leptin sokszor felszabadul, miközben az étel csak kis mennyiségű kalóriát/energiát szív fel. Ennek eredményeként a testnek valamikor fel kell merítenie a tárolt tartalékokat, amelyek lassan kiürítik a zsírsejteket. Ennek eredményeként a leptin csak közvetlenül a kis étkezés után szabadul fel, és az agy ismét jobban reagál a jelekre. Ennek következtében az étvágy és az étvágy jelentősen csökken.

Elszigetelt emberekben genetikai rendellenesség lehet az oka annak is, hogy az emberek mindig éhesek, és soha nem érzik magukat telinek. Ennek oka ekkor egy veleszületett leptinhiány. Ebben az esetben ezt ezt követően speciális gyógyszerekkel kell kompenzálni. Manapság tanulmányok kimutatták, hogy egy ilyen genetikai rendellenesség főleg azokban a családokban fordul elő, akik több generáció óta házasok. Ahhoz, hogy a rendellenesség valóban kitörhessen, biztos, hogy közvetlenül mindkét szülőtől örökölte.

Az amylin jóllakottsági hormon, amely szintén a peptid hormonok csoportjába tartozik. A hasnyálmirigy az inzulinnal együtt alkotja (bár sokkal kisebb mennyiségben), amint a szacharidok (cukormolekulák) az élelmiszeren keresztül felszívódnak és átjutnak a vérbe. Csakúgy, mint a többi apeptit elnyomó hormon, a leptin és az YY peptid esetében, az amilin koncentrációja is csökken a testben, annál inkább fogy, vagy kevesebb zsír van. Ez is logikus, mivel ezeknek a hormonoknak jelezniük kell, hogy a zsírraktárak megteltek, és az ember nem szabad többé energiát fogyasztania az étellel. Az amilinnel ugyanaz a probléma van, mint a leptinnel: Az egészségtelenül és/vagy túlsúlyos emberek tartósan magas amilinszinttel rendelkeznek, amelyhez az agy valamikor alkalmazkodik, és a jeleket egyre inkább figyelmen kívül hagyják.

Ez a hormon már nem közvetlenül jóllakottsági hormon, hanem egy úgynevezett metabolikus hormon révén, amely központi szerepet játszik anyagcserénkben és számos folyamatot irányít, mint például az éhség, jóllakottság, függőség, alvás és hangulat. Többek között részben felelős azért, hogy növekedési hormonok képződjenek és termelődjenek a szervezetben. Innen ered a Ghrelin (növekedési hormon felszabadulást kiváltó) név.

Az, hogy evés után milyen gyorsan csökken a ghrelin szint, magától az ételtől függ. Például a magas szénhidráttartalmú étrend után a szint egy óra múlva ismét csökken, míg magas zsírtartalmú étrend esetén akár három óra is eltarthat. Fehérjében gazdag étrend esetén akár az is előfordulhat, hogy a ghrelin tartalom még tovább nő.

Összefoglalva és némileg leegyszerűsítve elmondhatjuk, hogy a ghrelin boldoggá tesz, de ugyanakkor kövér is. Egyrészt szükségünk van a hormonra, hogy boldogok legyünk, másrészt serkenti az étvágyat, és így biztosítja a hízásunkat. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett is felszabadul a hormon, és befolyásolja az anyagcserét. Tippem ezen a ponton: Mindannyiunknak szüksége van a ghrelinre, hogy boldogok legyünk (elcsépeltnek hangzik, de végül valóban az). Ha fogyni akar, ne próbálja minimalizálni a ghrelin felszabadulását. inkább hagyatkozzon a jó öreg akaraterőre, ha kedvet kap az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekhez - akkor karcsú és boldog lehet.

Az orexin hormon egy neurotranszmitter (hírvivő anyag, amely ingereket továbbít egyik idegsejtből más sejtekbe). Serkenti az éhségérzetet és felébreszt. Ha a test túl kevés alvást kap, akkor az orexin szint automatikusan megnő. Az eredmény: éhség. Tehát ügyeljen arra, hogy mindig elegendő alvást kapjon a diéta részeként, hogy a testének ne kelljen felszabadítania az orexint.

Néhány embernek viszonylag ritka betegsége van, az úgynevezett "Cushing-szindróma". Jellemzően az ebben a betegségben szenvedők kerek, vörös arccal és egyfajta bika nyakkal rendelkeznek, amelyet a zsír felhalmozódása okoz a vállán. A Cushing-szindrómát a vérben lévő kortizolfelesleg okozza, amely például tumor, kortizolt tartalmazó gyógyszer vagy alkoholizmus következménye lehet.

Minél idősebb leszel, annál nehezebb lefogyni. Az izomtömeg csökken és helyette a zsírlerakódások nőnek. Ennek oka főként az életkorral összefüggő hormoncsökkenésben rejlik - nőknél és férfiaknál egyaránt. Különösen a férfi nemi hormon befolyásolja jelentősen a testalkatot és a testtömeget. Magának a hormonnak a nagy részét a herék és kis részét a mellékvesék alkotják. Ezért nem meglepő, hogy a férfiak tesztoszteron tartalma sokkal magasabb, mint a nőké. Általános szabály, hogy a testben a legmagasabb a tesztoszteronszint reggel, míg a szint általában este a legalacsonyabb. A gyorsabb izomnövekedés mellett a hormon sűrűbb csontokat, fokozott libidót, vitalitást és testszőrzetet is biztosít. Mivel több és gyorsabb izom keletkezik automatikusan, ha sok tesztoszteron van a testében, az alapanyagcsere sebessége is megnő, ami nagyon hasznos lehet fogyáskor. A tesztoszteron miatt megnövekedett vitalitás azt is biztosítja, hogy többet mozogjon, és ezáltal további kalóriákat égessen el.

Szerencsére van néhány módszer a tesztoszteron felszabadulásának elősegítésére/növelésére anabolikus szteroidok szedése nélkül. Az első és talán legfontosabb lehetőség a túlsúly csökkentése. Minél kevesebb zsírtartalma van a szervezetnek, annál több tesztoszteron képződik. Ezenkívül a rendszeres erős edzés nehéz gyakorlatokkal elősegíti a tesztoszteron felszabadulását. Mivel a túlzott alkoholfogyasztás gátolja a tesztoszteron képződését, ezt is csökkenteni kell. Egy másik lehetőség, amelynek szintén nagyon szórakoztatónak kell lennie (ha nem, akkor valami biztosan rosszul megy), az a szex. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kifejezett nemi életű férfiaknál a tesztoszteron szintje lényegesen magasabb.

Az ösztrogén dominancia ellensúlyozásához rendszeresen kell gyakorolni. Ez biztosítja a hormonegyensúly kiegyensúlyozását és növeli a napi kalóriafogyasztást. A szerzetes paprika számos tanulmányban a hormonszint kiegyensúlyozásának hasznos eszközének bizonyult.

De nemcsak a nők zsírozódhatnak az ösztrogénekből, hanem a férfiak is. Bár az ösztrogéneket a petefészkek termelik, és férfiak maguk nem tudják előállítani őket, bizonyos ételek szintén tartalmazzák ezt a hormont. Például a sör növényi ösztrogéneket tartalmaz. A túlzott fogyasztás ahhoz vezet, hogy az ember gyomra és esetleg a melle is nagyobb lesz. Tehát a sörhas kifejezés nem véletlen. Tehát, ha fogyni akar, tartsa le a kezét a sörről, és végezzen rendszeres testmozgást.

Eljutottunk a szerotoninhoz. Ez ismét természetes étvágycsökkentő, amelyet az agy képez és szabadít fel. Ezen kívül a szerotonin is boldoggá tesz. Tehát segít a negatív stressz és így a kortizol felszabadulása ellen. A vágyakozás és a frusztráció elkerülhető. Most jön a trükkös rész. Agyunk csak akkor képes előállítani a "boldogsághormon" szerotonint, ha kap egy bizonyos fehérje komponenst (aminosavat). Ezt az építőelemet triptofánnak hívják. Tehát mi a legjobb módszer a triptofán felszívására?

Nos, az egyik lehetőség antidepresszánsok lennének. Nos, mhh - nem igazán! De komolyan: Az antidepresszánsok közvetlen hatással vannak az agyi régiókra, amelyek felelősek a szerotonin termeléséért. Ez viszont szerotonint hoz létre, ami erős boldogságérzethez vezet. Ezután azonban sok ember szinte függővé válik, mert már nem akarja hiányozni a szer által kiváltott boldogság érzését.

A csokoládé tartalmaz triptofánt is. Ennek ellenére több adagot kell fogyasztanunk belőle, hogy elegendő dózist biztosítsunk a megfelelő szerotonin felszabaduláshoz. Ennek eredményeként azonban ezután ismét sok kalóriát fogyasztunk, és növeljük a vércukorszintet, ami viszont felszabadítja az inzulint és és ...
A csokoládé tehát nem a legjobb módszer a szerotonin képződésének növelésére, különösen fogyás esetén.

Tehát mi lenne, ha egyszerűen fogyasztanánk tiszta szerotonint étrend-kiegészítők vagy valami hasonló formájában? Ami logikusnak hangzik, az sajnos nem is hasznos alternatíva. A szállított szeratonin továbbra sem képes átjutni a vér-agy gáton.

Ez a hormon gyakorlatilag ellentétes a fent említett inzulinnal. Míg a cukormolekulákat először az inzulin táplálja be a sejtekbe, a glükagon éppen az ellenkezőjét teszi, és utasítja az energiát a zsírsejtekből történő kivonásra. De hogyan lehet a lehető legtöbb glükagont aktiválni? Nagyon egyszerű: Egyrészt meg kell próbálnia kerülni a rövid szénláncú szénhidrátokat (tészta, cukros ételek, búzalisztből készült termékek stb.), Ehelyett hosszú szénláncú szénhidrátokat (teljes kiőrlésű termékek, zöldségek) kell fogyasztania, másrészt a fehérje mennyiségének a lehető legmagasabbnak kell lennie. Ha Ön is rendszeresen sportol, akkor a glükagon szintje valóban megnő, és biztosan könnyebben tud fogyni.

Összegzés

Mivel most egy csomó információt adtam önnek, szeretném röviden összefoglalni az egyes hormonok hatását és előfordulását egy táblázatban, és elmagyarázni, hogy mely hormonokat érdemes kerülnie a fogyás során.

Tetszett a cikk? Ha hiányzik egy hormon a listából, vagy ha bármilyen további kérdése van a cikkel kapcsolatban, egyszerűen írja meg a megjegyzés területre. 🙂