Fogyás, miért ne fogyna, még akkor is, ha betartja a szabályokat
Túl sok kicsi étkezés, érzelmi snack vagy akár túl sok alvás csak néhány oka annak, hogy nem fogysz.
Súly, gyenge. A túl sok alvás, a túl sok alkohol, de a túl sok víz nem jelent megoldást, ha fogyni akar. A medicinenet szakemberei elmagyarázzák azokat az okokat, amelyek miatt nem fogysz, bár bizonyos szabályokat betartasz:
1. Túl sok vagy kevés alvás - Több tucat kutatási tanulmány talált összefüggést az elhízás és az alvás között, de nem ismert, hogy a túlsúly megakadályozza-e az elegendő alvást. Más, túlsúlyos felnőtteket bevonó tanulmányok mást mondanak: megerősítik a súlygyarapodás és a kilenc óránál hosszabb vagy öt óránál rövidebb alvás közötti összefüggést.
2. Túl sok vízre támaszkodhat - a szomjúság leküzdéséhez szükségesnél több víz fogyasztását gyakran csodálatos fogyókúrának tartják. Kevés tudományos bizonyíték van azonban arra, hogy ez működik. Kiderült, hogy az ivóvíz csak kevés kalóriát éget el. Megfigyelték azt is, hogy az emberek néha esznek, amikor valójában szomjasak.
3. Túl sok kicsi étkezés - nem jó ötlet, hogy a nap folyamán a túl sok kicsi étkezés extra kalória nélkül érzi jóllakását, és ennek alátámasztására nincs tudományos bizonyíték. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, megfelelő számú kalóriával.
4. Bízzon az éttermi étkezésekben - még a „könnyűnek” hirdetett ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint gondolnák. Sok étterem, különösen a kisebb egységek, nem sorolják fel táplálkozási adataikat, így láthatja, hogy valójában mit eszik.
5. Üljön le a nap nagy részében - az autóban, az irodában, ahol dolgozik, otthon a kanapén tévét nézve. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek ülve, általában többet mérnek.
6. Túl sok alkohol - aki napi két ital vodkát iszik, hozzávetőlegesen 1400 kalóriát ad hozzá étrendjéhez minden héten - ez naponta a legtöbb kalóriát megéri! A bor és a sör pedig még többet ad hozzá.
7. Fogyasszon harapnivalókat, ha stresszes állapotban van - amikor stresszes, az étel megkísérelheti az érzelmi űrt betölteni. Ez azt jelenti, hogy a kis harapnivalók felesleges fontokat szereznek.
8. Ne tervezze meg étkezését - amikor a család és a munka elfoglalja, a túl sok magas kalóriatartalmú étel fogyasztása szokássá válik. A gyorsétterem általában kevés rostot tartalmaz, és a rost a legfontosabb tápanyag, amely tovább tartja Önt, ami azt jelenti, hogy ehhez a rendeléshez hozzá szeretne adni egy extra hamburgert vagy szódát, csak hogy elégedettnek érezze magát. A megoldás: tervezz előre.
9. Pajzsmirigy problémák - Néha a súlygyarapodás összefügg a hypothyreosis néven ismert egészségügyi problémával. Hypothyreosis akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy túl kevés pajzsmirigyhormont termel, és gyakoribb a nőknél. A hypothyreosis tünetei lehetnek finomak, és magukban foglalhatják a lassú pulzusszámot, a vékony hajat, a bolyhos arcot, a rekedtes hangot, a kimerültséget, a depressziót, az izomfájdalmakat. Jó hír azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek, hogy gyógyszeres kezeléssel kezelhető.
10. A vényköteles gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak - néha a vényköteles gyógyszerek befolyásolják egészségének egyes aspektusait. A szteroidok fogyáshoz vezethetnek, mert lelassítják az anyagcserét és éhesnek érezhetik magukat. Az antihisztaminok egy másik "bűnös".
12. Egyél a tévé előtt - tanulmányok szerint a zavart étkezés általában több ételt és felesleges kilót jelent. Amikor elvonja a figyelmét, hajlamos elfelejteni, hogy mit és mennyit evett. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy tele van, ezért a lelassulás és az ételek élvezete kevésbé elégedett. Próbáljon enni anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Egy másik trükk az, hogy kevésbé domináns kézzel eszel, ami óvatosabbá tesz.