Fogyás Miért nem működik gyakran?
Az orvos tippeket ad arról, hogyan lehet hosszú távon sikeresen csökkenteni a súlyt.
Dr. Rosa Aspalter Bécs-Mariahilf háziorvosa és a www.kilocoach.at internetes súlycsökkentő platform orvosigazgatója
Gyakran a kevesebb kiló iránti vágy csak pillanatnyi hangulatból fakad. Egy hét után megint minden más. De ez komoly döntést hoz. Sokan túl gyökeresen megváltoztatják étrendjüket: Azok, akik egyik napról a másikra sok szeretett étel és termék nélkül élnek, nagy valószínűséggel elbuknak. Mert akkor korlátként érzékeli, amely ellen előbb-utóbb harcolni fog.
Mennyit kell csökkenteni a kalóriát?
Az irodai munkát végző férfi napi energiaigénye 2400 körül van, egy nőé 1900 kilokalória körül. Ideális, ha a napi egyenleg 500 kcal körül van ennél a követelménynél. Ha a kalóriamennyiség túl alacsony, a test csökkenti az energiafogyasztást. A heti átlagos fogyás nem lehet több, mint fél kiló és egy kilogramm. A nők kissé lassabban fogynak, mint a férfiak. Azonban nem csak a fogyás mérlegét kell használni a fogyáshoz: Aktív sportolóknál a derék kerülete és a testzsírszázalék már csökkenhet, de a súly nem. Tehát figyeljen ezekre az értékekre is. Kár lenne ezt figyelmen kívül hagyni.
Miért buknak meg sokan a diétákkal?
Mert itt olyan étrend- és menüterveket adnak meg, amelyek gyakran nincsenek közösen a saját táplálkozási preferenciáival. A diétákat gyakran valami furcsának is tekintik, és az ember boldog, amikor újra vége. A saját étkezési szokásaiból kell kiindulnia, és nyugodtan, időnyomás, tiltások és hátrányok esetén lemondás nélkül kell megközelítenie a fogyás témáját.
Sokak szerint nem esznek sokat, és még mindig nem fogy.
Ilyen kijelentést csak az tehet, aki legalább egy hétig pontos étrendet és testedzési naplót vezet. Az elfogyasztott és megitt mennyiséget gyakran alábecsülik. És sok állítólag egészséges étel kalóriatartalmát is alábecsülik. A gyümölcsjoghurtok vagy a túrókrémek 100 grammban kettő és hat kockacukrot tartalmaznak.
A "Big 7" tápértékjelölése (energiatartalom, zsír, telített zsírsavak, szénhidrátok, cukor, fehérje, só) 100 grammra vagy 100 milliliterre vonatkozik. De ki z. Például, ha egyszerre egy egész ivójoghurtot (500 ml) eszel meg, akkor ezt a számot meg kell szorozni öttel - és gyorsan akár 20 cukorkockát is elérhet 500 milliliterig. Egy kis hamburger viszont általában nem helyettesíti a főétkezést, de majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint egy adag spagetti paradicsommártással.
Dr. Rosa Aspalter, tel. (01/526 57 60): Szerda, 2. 2., 14.00-15.00.