Hogyan tornázzunk télen - ebben a szezonban elvégezhető gyakorlatok
Hogyan sportoljunk télen - ezt a kérdést mindannyian feltesszük magunknak, különösen, ha érdekel az egészséges és kiegyensúlyozott életmód.
A válasz megismerése érdekében beszéltem Mr. Sergiu Gut, testnevelési szakember, a 2-es típusú cukorbetegség és a civilizációs betegségek megelőzését szolgáló „înCerc” program kolozsvári szakembercsoportjának tagja:
"Télen a testmozgás akkor is öröm a hó szerelmeseinek, ha alacsony a hőmérséklet. Korcsolyázás, lesiklás, snowboardozás, akár futball vagy hófutás teszi különlegessé a hószezont.
A szabadtéri testmozgás előnyeit is értékelik: a test temperálása, az immunrendszer erősítése, a vérkeringés serkentése - a testhőmérséklet növelésével, az anyagcsere felgyorsításával, az ízületek mobilitásának fenntartásával, az évszakos depresszió elkerülésével és természetesen, jólétet, örömet kínál.
Télen azonban különös figyelmet kell fordítanunk a higiéniára. A ruházatnak és a lábbeliknek meg kell felelniük annak a sportágnak, amelyet gyakorolni fogunk, elkerülve ezzel az esetleges megfázásokat vagy akár sérüléseket.
A szabadtéri mozgásra alkalmas ruházatnak több réteg kombinációjának kell lennie, hogy a testhőmérsékletet a lehető legkönnyebben beállítsa.
Általános szabály, hogy a ruházat három rétegét javasoljuk:
- az alapréteg - amely közvetlenül zavarja a bőrt: finom anyagnak kell lennie, amely szárazon tartja bőrünket. Ajánlott selyem, poliészter vagy gyapjú. Próbálja elkerülni a pamutot, mert megtartja a nedvességet.
- középső réteg - szigetelést biztosít, és vékonyabbnak kell lennie, mint az alap, de egyesüljön vele a lehető legjobb tömítés érdekében. A középső réteg arra is szolgál, hogy távol tartsa a nedvességet az alaprétegtől.
- külső ruharéteg - Meg kell védenie a széltől és a nedvességtől. A tipikus külső rétegek közé tartoznak a Gore-Tex szövetek, azaz vízállóak vagy hasonló anyagok. Ezenkívül cipzárral és szellőztetési lehetőségekkel is rendelkeznek. A ruházat külső rétegeinek is elég keményeknek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a keményebb felületek hatásainak.
Miután kiválasztottuk az alapvető ruházatot, megfelelően fel kell öltöztetnünk a test végeit, például a fejet, a kezeket és a lábakat. Kalapokat, kesztyűt, zoknit és cipőt használunk az elvégzett fizikai gyakorlatokhoz.
Milyen sportot űzünk télen?
Télen javasoljuk, hogy végezzen olyan sportokat, mint:
- Korcsolyázás - olyan sport, amely alkalmas mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, és nem jár túl sok költséggel. Jégpályákat találunk Románia szinte minden nagy helységében, vagy rosszul elrendezett helyeken, például folyókban, befagyott tavakban. Az egészségügyi előnyök maximálisak, a tanulmányok szerint egy óra korcsolyázás 400-600 kalóriát éget el.
- Az alpesi síelés - hazánkban népszerű sport, különösen nagyra értékelik a testre gyakorolt hatása miatt, mivel a gyakorlat magasságban, a természetben, a hegyoldalon történik. Választhatja az alpesi síelés ágait is, például sífutást vagy sífutást.
- Szán - a gyerekek és a szülők értékelik, nagyon hozzáférhető, jó közérzetet, pozitív érzelmeket ad. A fizikai erőfeszítés mérsékelt, az anyagi erőfeszítés minimális, a csoport társadalmi kohéziója csodálatos. Milyen szép emlékünk van, mint amikor az összes gyermek szánkózott gyermekkorában?
- Futás - függetlenül attól, hogy örömünkre futunk-e vagy terepfutásra, félmaratonra vagy maratonra edzünk, ez a fajta testmozgás a hideg évszakban is ajánlott. A sérülések magas kockázatát azonban figyelembe kell venni, ezért megfelelő talppal rendelkező vízálló futócipőt ajánlunk.
- Beltéri sportok - gyakorlatilag bármilyen típusú gyakorlatot végezhet, amely nem zavarja a téli hideg időjárást. Javasoljuk sportjátékokat (röplabda, kosárlabda, futball), olyan sportokat, mint beltéri úszás, beltéri kerékpározás, akrobatikus torna vagy súlyzós edzés speciálisan kialakított helyeken.
Bármilyen formában is mozog télen a testmozgás, azt tanácsoljuk, hogy a napi terv részévé tegye, valódi egészségügyi előnyökkel járva. "