Fogyás Miért nem segít egyedül a testmozgás?
A fogyáshoz a súlyokat emelik, a futócipőket fűzik és a kerékpárokat mászik. Persze azok, akik sportolnak, fogynak. De ez csak az igazság fele.
A különféle diéták és fogyókúrák ellenére a sikeres fogyás egy képletre redukálható: Ha fogyni akar, negatív energiamérleget kell elérnie.
Testünknek a legtöbb energiára szüksége van a létfontosságú folyamatok fenntartásához. Ez minden anyagcsere-folyamatra vonatkozik: légzésre, vér pumpálására, a testhőmérséklet fenntartására és így tovább. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség. A szervezetnek minden további tevékenységhez több energiára van szüksége. A következtetés: "A sport növeli a kalóriafogyasztásomat, így a testmozgás fogyáshoz vezet" még mindig csak elméletileg igaz. Miért?
Így kerül kiszámításra a bazális anyagcsere sebesség (irányérték)
Éppen ezért a testmozgás önmagában nem segít
A sportolók növelik az energiafelhasználásukat. Azonban - és ez a trükkös dolog - általában nem annyira, mint gondolnád. Körülbelül 10 km/h sebességű kocogáshoz egy 70 kg-os férfi körülbelül 410 kcal-t fogyaszt (a Brigitte online kalória kalkulátor szerint). 150 gramm tészta esetén az elfogyasztott kalóriák száma 528 kcal-kal nő. Két csokoládéval is szinte "visszajött" a kocogás. Más szavakkal, még akkor sem, ha fél órát kocog, majd megesz egy nagy adag tésztát, nem veszi észre a változásokat.
És valami más "csúnya" meglepetéshez vezet, különösen a kezdők számára és a tervezett súlycsökkentés elején. Az izmok nem nehezebbek, mint a zsírok, de az utóbbi nagyobb térfogattal rendelkezik. Különösen az edzés elején a test felépíti az izomtömeget, de nem olyan mértékben, mint a zsír. Az eredmény: a súly változatlan marad, vagy kissé növekszik, és nem azonnal észrevesz különbséget a tükörben.
Fogyás - több kiigazítás
Ha valóban csökkenteni szeretné a súlyát, akkor több csavart kell elfordítania. A testmozgás mellett a diéta is kulcsszerepet játszik. Azok, akik nem esznek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, nehezen fogynak. A sport (erő- és állóképességi edzés) és a táplálkozás kombinációja a siker kulcsa. A testösszetétel megváltozik. Az izom felépül és a zsír csökken. A megjelenés edzettebb, karcsúbb, még fogyás nélkül is. Ennek eredményeként az alapanyagcsere sebessége is növekszik, mert az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír. Azok, akik ezután odafigyelnek a negatív energiaegyensúly elérésére, középtávon is lefogynak. A negatív energiamérleg nemcsak kevesebb evéssel érhető el, hanem tudatos és kiegyensúlyozott táplálkozással. Azok, akik egyoldalúan étkeznek, negatív energiamérleggel rendelkeznek, de hiánytüneteket is kiváltanak.
Képletesen szólva arról van szó, hogy a testet tökéletes égésű motorra hangolják, majd a legjobb üzemanyagot táplálék formájában táplálják. Csak így érheti el a kívánt súlyát hosszú távon.