Fogyás Minden tanácsunk Toutelanutrition
A test csontokból, szervekből, izmokból, zsírból és vízből áll. A testtömeg tehát ezeknek az elemeknek az összeadása. Tehát a súlycsökkenés önmagában nem csak a kilók leadása a skálán. Fogyjon, vagy fogyjon, olyan folyamat, amelyben csökkentik a testzsír mennyiségét, és vízvisszatartás esetén szubkután vizet is. Most válaszolunk a híres kérdésre: "Hogyan lehet fogyni? "
A fogyáshoz zsírt kell égetnie
A fogyás elkerülhetetlenül elmúlik zsírszövetünk csökkentésével. A tárolt zsír nemcsak csúnya, hanem káros az egészségre is. Minél jobban növekszik a zsírszintünk, annál több betegség alakul ki a túlsúly miatt: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, autoimmun betegségek, nem beszélve azokról az ízületi problémákról, amelyekkel a túlsúlyos emberek rendszeresen találkoznak. A krónikus betegségekhez kapcsolódó térd- és csípőprotézisek és nehéz kezelések elkerülése érdekében, a zsírégetés az elengedhetetlen fázis.
Hogyan lehet zsírt égetni ?
Étel
Az étrend a túlsúly legfőbb tettese. A fogyáshoz egyensúlyban kell tartania étrendjét:
- Fogyasszon legalább 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként
- Korlátozódjon 1 g szénhidrátra testtömeg-kilogrammonként
- Fogyasszon 1 g zsírt testtömeg-kilogrammonként
- Igyon legalább 3 liter folyadékot naponta
- Fogyasszon rostot minden nap legalább két étkezés közben
Egyél legalább 3 étkezést naponta, és ha lehetséges 4. Mindegyik étkezésnek tartalmaznia kell egy adag fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, rostokat és egészséges zsírokat. Ha sikerül megtartani ezt az arányt, akkor gyorsan fogyni fog, anélkül, hogy éhes lenne.
Tudja, hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget az étvágytól
Az éhség és az étvágy két különböző jel. Éhesek vagyunk, amikor a testnek nincs energiája, és a makrotápanyagok bevitele elengedhetetlenné válik. Enni akarunk, amikor étvágygerjesztő ízt, ízt vagy állagot keresünk számunkra. És ez az étkezési vágy megöli a legtöbb fogyókúrát. Még akkor is, ha az étkezés elég kielégítő, a késztetés valami mást (jobbat) enni késztet bennünket a repedésre.
A sikeres étrend fő tényezője, hogy "túljutunk rajta" és megszokjuk, hogy kevesebb zsíros, kevésbé édes és kevésbé sós ételt fogyasztanak. És cserélje ki őket az Ön által főzött friss termékekre.
Általában 2–4 hétig tart mielőtt az édes, sós és zsíros ízek függősége elhasználódott. Időközben vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek 5-htp-t vagy triptofánt tartalmaznak, amelyek korlátozhatják a cukor utáni vágyat.