Egészséges ételek a szívednek és az artériáknak
A legjobb szívbarát ételek !
Diéta és szív- és érrendszeri egészség
A nem megfelelő étrendnek katasztrofális hatása lehet a szív- és érrendszeri egészségre: a túlzott koleszterinszint és az artériákban történő lerakódás, magas vérnyomás, az erek rugalmasságának elvesztése, keringési rendellenességek ... a szív- és érrendszeri balesetek magas kockázatának eredményeként.
De az étel segíthet a szíved gondozásában is! Gyors bemutató a hasznos élelmiszerekről az artériák "tisztításához" és egészségének fenntartásához.
A fokhagyma az artériák növénye. Sok szulfidként ismert hatóanyagot tartalmaz, beleértve az allicint is. Számos tanulmány bizonyította előnyeit a szív- és érrendszeri kockázat megelőzésében: az artériák zsírlerakódásának (atheromatous plakkok és ateroszklerózis) elleni küzdelem, a thrombocyta-aggregáció csökkenése (trombózis) és a vér elvékonyodása, a vérszint szabályozása. koleszterin. Az allicin antioxidáns hatással rendelkezik az artériák védelmére is. A fokhagyma értágítóként is ismert, így csökkenti a vérnyomást.
Olajos halak: lazac, szardínia, makréla
Az olajos halak ízletes húsa jó zsírokban gazdag, a hosszú láncú omega-3 zsírsavakban, amelyeket az EPA és a DHA rövidítések is ismernek. Ezek az omega-3-k segítenek a vér hígításában és a koleszterinszint szabályozásában. Számos tanulmány szerint a zsíros halak fogyasztása csökkentheti a halál vagy a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát. Jótékony hatásuk ma már valóban elismert, és az ANSES (Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség) napi 500 mg omega-3 fogyasztását javasolja, ami heti 2-3 adag zsíros halnak felel meg.