Fogyás Mit kell enni és mit érdemes jobban elkerülni
A túlsúlyos felnőttek száma Németországban évről évre növekszik, ezt mutatják a Szövetségi Statisztikai Hivatal tanulmányai. Több kalóriát veszünk fel, mint amennyit felhasználunk, túl sok cukrot eszünk és nem mozogunk eléggé.
Még akkor is, ha az USA az első helyen áll a túlsúlyos emberek országos összehasonlításában, Németországnak valóban nem kell dicsekednie az 5. hellyel. A Német Elhízás Társasága súlyos egészségügyi problémáról beszél. Az érintettek általában csak szakszerű segítséggel tudják visszanyerni az ésszerűen normális súlyt.
Más a helyzet azokkal, akiknek "csak" kevés font van túl sok a bordájukon. Megfelelő fegyelemmel és egészséges táplálkozási magatartással általában megragadhatja a fogyást. De valójában mit ehetek, és mitől szabad tartanom a kezem, ha fogyni akarok?
A fogyás 3 legrosszabb táplálkozási hibája
Kezdjük azonnal a „rossz” okozókkal, mert az elhízásért ritkán lehet hibás a genetikai hajlam. Eszméletlenül eszünk, és már reggelizünk, húzzuk ezt a "rossz szokást" az egész napra, majd teli gyomorral fekszünk le.
1. Óvakodjon a cukorcsapdától!
Semmiképpen ne egyél túl kövéren vagy túl édesen, nos ezt könnyű megmondani, mert mindenben van zsír és cukor. Tehát, ha sok gyümölccsel szeretné csökkenteni a súlyát, jó úton jár, de nem szabad túlzásba vinni. A kalória mellett a gyümölcs sok fruktózt (gyümölcscukrot) is tartalmaz. Például az alma túlzott fogyasztása (1 alma kb. 6 g fruktózt tartalmaz 100 g-on) egyenértékű a csokoládé fogyasztásával. Frissen facsart gyümölcslével is szívesen esik az ember a cukorcsapdába. A tiszta gyümölcslé még mindig jobb, mint a mesterségesen előállított termékek, de csak 80 ml-rel felszívjuk az egész narancs teljes gyümölcscukorát. A gyümölcscukorral kapcsolatban további válaszok találhatók a http: /eatsmarter.de oldalon.
2. Ezentúl csak a szénhidrátok?
A legnehezebb a legtöbb ember fogyni, ha lemond a szénhidrátokról. De ennek nem kell és nem is szabad, mert szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra! Csak attól függ, hogyan fogyasztod őket. A kenyér, a tészta és a burgonya a kedvenc köretünk. Amikor elkezdi lemondani a zsírról, miközben lefogy, és azért csak A tiszta szénhidrátok fogyasztása keservesen megbosszulja a vágyakozással. Ennek oka a vércukorszint, amely egyoldalú szénhidrátbevitel esetén masszívan csökken. Annak érdekében, hogy eleve ne engedjék meg a „mértéktelen evést”, sok fogyni vágyó ember a gyógyszertár fogyókúrás termékeire támaszkodik. Az olyan termékek, mint a Formoline L112, minden bizonnyal segíthetnek a fogyásban, de semmiképpen sem tekinthetők egyedüli ételnek!
3. Tartson távol az alacsony zsírtartalmú ételektől!
Úgy tűnik, hogy a szupermarketbe járás megkönnyíti a fogyást. Akár kolbásszal, joghurttal vagy harapnivalóval, minden polcon található alacsony zsírtartalmú étel. Ha ide jut, akkor "hazudik" magának. A fogyás során nem a zsír teljes elhagyása a fontos, hanem a tudatosabb táplálkozás. Csak az a gondolat, hogy kevesebb kolbászszelet van benne, arra csábít, hogy megragadja. Ezenkívül a csökkent zsírtartalmat gyakran több cukorral kiegyenlítik.
Mit ehetek, ha fogyni akarok?
A válasz erre a kérdésre már megtalálható a fent felsorolt halálos bűnökben. Ha fogyni akar, nem szabad egyoldalúan enni. Ezenkívül sokkal nehezebb lesz azoknak, akik nem sportolnak, mert minél többet mozog, annál jobban égeti a szervezet a felesleges kalóriákat.
★ Magad főzve karcsúvá válik
Igaz, ez nem ilyen egyszerű. A tény azonban az, hogy jobban szabályozhatja a kalória- és zsírbevitelt, amikor saját ételeket főz. A húsbarátoknak ezért jobb, ha sütéshez magas omega 3 tartalmú olajokat használnak. Például len- vagy repceolajjal nem kell nélkülöznie szeretett steakjét. Annak érdekében, hogy ne törölje el az elmentett zsírokat, tartson távol a chips-től és társaktól! A saláta köretnek is jó ízű - próbáld ki!
★ Legyen zöldséges drogos
Aki dolgozik és fogyni akar, annak megvan az az előnye, hogy a munka elvonja a figyelmét az evéstől. Ekkor azonban kissé nehezebb „főzni magad”. Annak érdekében, hogy ne kelljen éheznie napközben, majd este erősen megütni, vigyen magával kis harapnivalókat az irodába. A zöldségrudak ideálisak erre. Amikor éhesnek érzi magát, rágcsálhat sárgarépát, karalábét, uborkát stb. Minél frissebb, annál jobb.
★ A trükk a vízzel
Fogyáskor nagyon fontos, hogy elegen igyon. A fogyás fázisának első napjaiban valamivel több lehet (2,5 és 3 liter). Fontos: Ha lehetséges, igyon csak kalóriamentes italokat, például ásványvizet (lehetőleg szénsavas vizet) vagy gyógyteát. Ha ez egyáltalán nem tetszik, használhat hígított gyümölcslevet.
És még egy tipp: Ha fél liter vizet iszik közvetlenül étkezés előtt, automatikusan kevesebbet eszik. A gyomor gyorsabban érzi jóllakását, és könnyebben fogy.