Fogyás mítoszok - mi igaz a HUK-COBURG-ra
A szerződéseket biztonságosan és egyszerűen kezelheti személyes szolgáltatási területén.
Még nem regisztrált a "Meine HUK" szolgáltatásra? Regisztráljon most és használja ki az összes előnyt:
* Ingyenesen a német telefonhálózatokból, H-P-ig 8-tól 22-ig.
** Ingyenes német telefonhálózatokból, éjjel-nappal
Gyorsan fogyj: Óvakodj a féligazságoktól
Éppen a tavasz idején, a szerelmi fogantyúk és a hasi domborulatok elleni legújabb és leghatékonyabb technikák szerepelnek az összes életmód magazinban. E látszólag tudományos tippek közül sok bolondbiztos súlycsökkenést ígér - és a napi beszélgetések során rengeteg feltételezés és az úgynevezett „bennfentes tipp” is körbejárja a gyors fogyást.
Tartalomjegyzék
Videó: Az 5 legnagyobb fogyás mítosz
A szénhidrátok híznak, a zsír hízik vagy a semmit nem eszik a legjobb módszer a darázs derék elérésére - a diétás hazugságok továbbra is fennállnak. #HealthyHUK szakaszunkban Rainer Falch fitneszszakértő az 5 legnagyobb fogyásmítosz végére ér.
További fogyásmítoszok
A felsorolt fogyásmítoszok mellett vannak más, gyakran rendkívül egészségtelen félreértések is. Néhányat itt gyűjtöttünk össze.
1. mítosz: A problémás területeket el lehet képezni
Ha nagy a hasa, akkor sok hasi gyakorlatot kell végeznie - logikusan hangzik, de nem az. A zsírvesztés az egész testben bekövetkezik, és a test eldönti, hol törje el először a zsírt, és hol tart fenn. Csak azáltal, hogy több energiát éget el, mint amennyit fogyaszt, elveszíti a zsírt. Az általános zsírolvadás eredményeként egy hatos csomag láthatóvá válik valamikor.
Csak a hő és a vérkeringést elősegítő intézkedések, például a vákuum és az elektromos ingerléses edzés segíthetnek a zsír csökkentésében ezeken a testrészeken.
2. mítosz: A túlzott edzés sikerhez vezet
A "Sokat segít sokat" mottó szerint egyesek úgy gondolják, hogy sok edzéssel gyorsan fel tudnak illeszkedni. Ez sajnos nem így van. A testmozgás további kalóriákat égethet el, de ha kiegyensúlyozatlanul, egészségtelenül vagy túl sokat eszik a rendszeres testmozgás ellenére, akkor nem fog fogyni.
Az úgynevezett "túledzés" ugyanolyan kontraproduktív: testünknek szüksége van rá 7-8 óra alvás és pihenő szakaszok a helyreállításhoz és az újbóli teljesítéshez.
3. mítosz: Nincs reggeli, nincs kalória
Néhány ember amúgy sem éhes a felkelés után, akkor miért ne hagyná ki a reggelit és spórolna kalóriát? Ha nem reggelizik, az anyagcsere megnő először is Nem megy és a vágyakozás utólag jobban sújtotta. Ezután nagyobb ebédre van szükség az elégedettséghez, és a kívánt hatás már nem érvényes.
Ha nem, akkor azonnal: 16-tól 8-ig, szintén Böjt időszak ismert, különösen alkalmas azok számára, akik későn vagy egyáltalán nem szeretnek reggelizni. A nap utolsó étkezése és az első étkezés között 16 órának kell eltelnie, amelyben a testet nem foglalkoztatja az emésztés. Ennek eredményeként a 16 óra nagy részét alvás közben és tartósan, különösebb áldozat nélkül lefogy.
4. mítosz: Az étkezések közötti nassolás megkönnyíti a fogyást
Vannak, akik napi 3 étkezést dicsérnek a táplálkozás legjobb formájaként, mások több kis harapnivalóra esküsznek a nap folyamán. Ennek meg kell akadályoznia a sóvárgást, és az anyagcserét a lábujjain kell tartania. Mi van most?
Bizonyított, hogy vércukorszintünk minden étkezés után emelkedik és inzulin, más néven "hizlaló hormon" felszabadul. Ebből a szempontból a folyamatos falatozás nem jó ötlet. Általában a fogyás hatása nem az elfogyasztott étkezések számától függ, hanem attól, hogy összesen mennyi energiát fogyaszt el naponta, és mennyit éget el a testmozgás során naponta.
5. mítosz: A könnyű termékek karcsúvá tesznek
Ha egy termék „Light”, „Balance” vagy „Slim” felirattal rendelkezik, akkor ez úgy hangzik, mint az engedély a gátlástalan ünnepek megengedésére. A könnyű termékek valóban segítenek egy keveset a fogyásban, de csak akkor, ha valóban kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hasonló normál termék.
Mivel a zsír vagy a cukor megtakarul a könnyű termékekben, egy másik gyógymódnak kell kiegészítenie a hiányzó ízt. Legyen szó üdítőkről, édességekről vagy tejtermékekről: a zsír vagy cukor helyett használt helyettesítő olykor kevésbé kalória, mint az eredeti. A mesterséges édesítőszerek gyakran intenzívebben kiváltják az éhségérzetet. Ezért: Jobban fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és mentse meg a kávéban lévő cukrot.
6. mítosz: 24/7 életmód, mint garancia a jó alakra
Kinek van szüksége alvásra? Kávé, iroda, telefonhívások, gyermekek felvétele, házimunkák este és késő este a túlórák. Csak 5 - 6 órás alvás, és mindig feszültség alatt - nem lehet problémája a súlyával. Rossz, mert ha ennyit gondolsz, alig van idő vagy hajlandóság elfogyasztani az étkezésedet - nemhogy a sporttal.
A munkamániások nagyon gyorsan megragadják az egészségtelen falatokat, és azok, akik akkor töltenek idejük nagy részét üléssel, nem fogyhatnak egészségesen. Az alváshiány és a stressz kimutatták, hogy kedvez a kóros növekedésnek vagy csökkenésnek, mert a testnek sürgősen pihenőidőre van szüksége - a zsírvesztéshez is.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja Naponta legalább 30-60 perc közepes fizikai aktivitás, az egészséges étrend mellett. Ez nemcsak a felesleges szerelmi fogantyúk elkerülésére elegendő, hanem csökkenti a stressz szintjét is.
Az olyan csapatsportok, mint a futball, a tenisz vagy a kosárlabda, nemcsak javítják a kollégák közötti kohéziót, hanem arra is ösztönzik őket, hogy rendszeresen aktívak legyenek. Hamarosan alig várja, hogy kijusson az irodából és sportoljon. Mindez időt, nyugalmat és koncentrációt igényel a stresszes szakmai világtól távol. Éjszaka 8 óra alvásnak kell lennie, hogy felfrissülve kezdje az új napot. A 24/7 életmód tehát nem garancia a karcsú alakra, hanem az egészségtelen életmódra.