Fogyás nehéz esetekben és hogyan segíthet a jóga
Mert az utóbbi időben megkérdezték, hogyan kell használni a jógát, különösen nehéz esetekben sújt veszteni lehet, itt szeretném bemutatni.
Nehéz esetek például a hormonális ingadozások fázisai, például a menopauza, vagy a hosszú távú hormonális hatások, például a hypothyreosis. Ezekben az esetekben a hormonális kontroll a "súlygyarapodás" irányába hat. De ha mégis fogyni akar, akkor elég világos lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy működjön. És türelemre is szükséged van.
A témaportálon: Nemi jóga olyan női kérdésekben, mint a menstruáció, a terhesség és a menopauza
Jógusi szempontból ez nagyon fontos Elme ereje használni annak érdekében, hogy tudatosan tudjunk befolyásolni a tudattalanul bekövetkező mentális folyamatokat. Ennek során mindig meg lehet változtatni a hormonális folyamatokat. Mivel a hormonális kontroll szoros kölcsönhatásban zajlik a mentális és mentális eseményekkel, ez is teljesen érthető. A legerősebb ismert, orvosi szempontból is érthető hatás a stressz. Számos tanulmány bizonyítja ezt.
A fogyás előrehaladása érdekében elengedhetetlen, hogy egyértelmű és nagyon egyértelmű elhatározást alakítson ki. A szelíd „szeretném ...” korántsem elegendő. Csak ha te 108% meghatározva és semmiképp sem hajlandó engedni magát a projekttől a legkevésbé sem, apró lépésekben halad majd előre. Újra és újra visszaéléseket fogsz tapasztalni, melyektől nem szabad csüggedned, fontos, hogy tovább haladj. Akkor a sikerek idővel megjelennek, az biztos.
Ezért használd elméd erejét a fogyáshoz.
Az is egyértelmű, hogy a fogyás csak akkor működik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A jóga ezen sem változtat. A tudattalan folyamatok tudatos irányítása megkönnyíti az Ön számára, de a hormonrendszer befolyásolásának lehetőségei nem olyan erősek, hogy "rossz takarmányfelhasználóvá" váljon, és azt ehessen, amit szeretne. Tehát nem kerülheti el azt a tényt, hogy új életmódot kell megtanulnia, amely elvezet a kívánt karcsúsághoz.
És ez a kulcs a fogyáshoz: életmódjának és az ehhez kapcsolódó életszemlélet, az aktív, élénk és örömteli életmód teljes átalakítása. Ez annyi pozitív javaslatot kínál Önnek, hogy nincs kedve és nincs ideje túl sokat vagy rosszat enni. És ez elvezet minket az érzelmekhez, ez a régi jó "frusztrációról" szól.
Milyen gyakran eszel nem azért, mert éhes vagy, hanem mert csak kedve van enni?
Ezt ki kell kapcsolni a fogyáshoz. És pontosan itt rejlik a problémád: az érzelmek a hormonokra, a hormonok az érzelmekre hatnak. Szüksége van egy olyan mechanizmusra, amellyel mindkettőjüket egyformán cselekedheti, és akkor sikeres lesz.
A régi jógik átadtak nekünk egy rendszert, amellyel (a legintenzívebb erőfeszítéssel) elérhető az emberi lények legnehezebb célja, nevezetesen a megvilágosodás. Ezek a módszerek más célokért is működnek, esetünkben fogyásért.
És itt vannak a tényleges fogyási utasítások:
Kezdje azzal, hogy elméjét következetesen összehangolja a fogyás céljával. Ehhez hozzon létre egy 5 megjelenítésből álló készletet, amely tartalmazza a fogyás különböző aspektusait. Alkalmazza ezt az 5 képi megjelenítést a lehető leggyakrabban minden nap. Legalább naponta háromszor, 10 percig.
Az első vizualizáció
a tiedre vonatkozik Állhatatosság, hogy már rájöttél ebben az életben. A Muladhara csakrához kapcsolódik, és szükség van rá, hogy fejlessze érzését a test kívánt alakja iránt.
Találj meg egy állhatatosságot kifejező mentális képet, amelynek segítségével világosan érzékelheted tested szilárdságát és stabilitását. Például el lehet képzelni, hogy sokáig nagyon jó vagy a hősben, és élvezed a vele kapcsolatos különleges képességeket.
Ugyanakkor nagyon jó, ha rendszeresen gyakorolod a hősöt. Építse be a mindennapi edzéssorozatába. Tanulja meg élvezni. Vigye magával ennek az örömnek az érzését meditációjába, amelyet jelenleg itt fejlesztünk, szorosan összekapcsolva a belső képet (a hősben való állást) az állhatatosság sikerének pozitív tapasztalatával. Fejlessze ugyanakkor állhatatosságát mindennapjaiban azáltal, hogy rendületlenül ellenáll az édes és zsíros kísértéseknek.
A második megjelenítés
a tiedre vonatkozik Rugalmasság és rugalmasság. Rugalmasságra és hajlékonyságra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát testében. A rugalmas test egyben vékony test is, mert a túl sok zsírlerakódás akadályozza a mobilitást.
Azok, akiknek rugalmas a testük, rugalmas elmével is rendelkeznek. A váratlan helyzeteket könnyebben és könnyebben kezelheti. Mindkettő kombinációja azt jelenti, hogy kiszámíthatatlan és kiszámíthatatlan helyzetekben is hű maradhat a fogyás céljához. Fejlessze tehát a hajlékonyságot.
Ehhez készítsen magának egy vizualizációt, amely kapcsolódik a kapcsolódó érzelmekhez. Például el tudja képzelni, hogy könnyedén van egy nehéz ászana nagyon rugalmas formájában, és nagyon élvezi. Képzelje el például, hogy mindkét lábát minden nehézség nélkül visszahelyezheti a nyakába. Érezd azt az érzést, amikor kényelmesen fekszel a hátadon, keresztbe vetett bokáddal a fejed hátsó részén, a nyári égre nézve, és jól érzed magad és nyugodtan. Ha a teljes ívet vagy a jóga nidrát részesíti előnyben, választhatja ezeket vagy más hasonló ászanákat is.
FONTOS: Nem az a kérdés, hogy elsajátította-e ezt az ászanát, vagy sem. Arról szól, hogy megérezd a tested teljes hajlékonyságának gondolatát, és érzelmileg pozitív módon érzékeld. Arról a pozitív érzelemről van szó, amely az elméd ilyen jellegű hajlékonyságából fakad. Fontos, hogy a mindennapi életben is megnyilvánuljon. Gyakorold rugalmasan a váratlan hatások kezelését, akkor sikeres lesz a fogyás, mert megfelelően ellensúlyozhatod a kísértéseket.
A harmadik vizualizáció
a. körül forog Módosítási folyamat. Találj egy belső képet, ami pozitív változást jelent számodra, növekedést, fejlődést. Arról szól, hogy képes vagy-e valami újat létrehozni, nem számít, mi volt korábban. A természetben ezt akkor figyeljük meg, amikor látjuk, hogyan jelennek meg új növények egy frissen szedett földdarabból.
Újra szeretné alakítani az alakját az életében, le akarja fogyni, ez is a változás folyamata. Ezért keressen egy belső képet, amelyet pozitívan társít a változáshoz és a növekedéshez, a fogyáshoz. Bizonyára már sikeresen elsajátított egy nehéz feladatot, majd élvezte a sikerét. Ez az élvezet érzése, a különleges érzés, amely mindig felmerül, ha valamit elértünk.
A jógagyakorlatodban ezt az érzést a nap köszöntése képviseli. Gyakorold a lehető legtöbb nap üdvözlet gyakorolását, naponta. Hosszabbítsa naponta a köszöntések időtartamát. Mindig tartózkodjon olyan területen, amely segít megerősíteni a pozitív élmény érzését.
Feltéve, hogy jelenleg négy teljes körű napüdvözletet tud jól kezelni, és akkor lustaságot érez, majd győződjön meg arról, hogy rendszeresen és örömmel gyakorol öt napüdvözlést. Amennyire kényelmesen kezelheti a nap üdvözletét, növelheti hatra stb. A nap köszöntéséből adódó megnövekedett égés energiát ad a folytatáshoz és elősegíti a zsírégetést. A nap köszöntései közvetlenül elősegítik a fogyást.
Ha könnyebb neked, használj zenét, hogy segítsd és átélhesd a nap üdvözletét, mint egy tánc, így jobban élvezheted őket.
Amint láthatja, az öröm eleme központi jelentőségű!
Ez a közös szál, amely segít új pozitív életszemlélet kialakításában, ezért ügyeljen arra, hogy mindig tisztában legyen élvezetével. Ha fogyni akar, és társítja ezt a szenvedést és korlátozottságot, akkor önmagában nem lesz sikeres. Ezért koncentráljon határozottan a tevékenységének pozitív aspektusára, a fogyás örömére!
A napüdvözlet fejlesztésével párhuzamosan szokja meg, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt, salátát és zöldséget integrálja étrendjébe. Tekintsen minden nagyobb energiasűrűségű ételt köretnek, és adagolja megfelelően. Kerülje mindazt, ami már zsíros, és ügyeljen arra, hogy napi kb. 60 g kiváló minőségű, hidegen sajtolt növényi olajat vegyen be étrendjébe.
Az olívaolaj és a kókuszolaj itt különös jelentőséggel bír, mivel ezek az olajok elősegítik a zsíranyagcserét. Vannak olyan tanulmányok, amelyekben bebizonyosodott, hogy ezen olajok valamivel nagyobb zsírfogyasztása elősegítheti a fogyást. Ezért győződjön meg róla, hogy a bevitt zsírt vagy olajat nagyon jó minőségben fogyasztja.
Ennek ellenére a mennyiséget természetesen korlátozni kell, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. Ezért nagyon ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon többet az ajánlott maximális napi 60 g olajnál!
Annak érdekében, hogy ezt jobban ellenőrizhesse, szerezzen be magának egy táplálkozási táblázatot, mérlegeljen mindent, amit elfogyaszt, és írja le. Különösen az átállás első két hetében tartsa ezt az ételnaplót minden nap. Ennek az az előnye, hogy tudatában lesz annak, amit valójában fogyaszt. Ez egy tanulási görbe. Miután megtalálta és kiküszöbölte étrendjének legnagyobb tetteseit, elhagyhatja. Ezután tisztában lesz azzal, mi vagy, és ennek megfelelően sikeresebben fog fogyni.
Most a negyedik megjelenítés:
a képességedről szól harmonikus belső élet fejleszteni. A lényeg az, hogy nagy figyelmet fordíts a lelkiállapotára, hogy azonnal felfedezhessen bármilyen negatív hangulatot. És miután észrevette őket, győződjön meg róla, hogy pozitív hangulatba tudja váltani őket.
Pontosan így találkozol szeretteid hangulatával. Amikor valakinek kellemetlen kedve van az Ön számára, tegyen valamit, amitől az illető jobban érzi magát. Nagyon tudatosan dolgozzon azzal a szeretetteljes tudatossággal, amelyet magában fejleszt. Használja őket nemcsak arra, hogy vigyázzon magára, hanem arra is, hogy pozitívan befolyásolja a környezete összetartozását.
Vagy hogy egy kicsit rövidebb legyen:
csak győződjön meg róla, hogy a hangulat mindenütt olyan pozitív, amilyen.
Nem szükséges megkülönböztetni a saját hangulatát a körülötted élők hangulatától, mert mindannyian kapcsolatban vagytok és befolyásoljátok egymást. Tehát győződjön meg arról, hogy az általános hangulat pozitív.
Ehhez összpontosítson arra, hogy tudatosan megnyissa magát szívéből. A szíved érzékeli ezeket a finom hangulatokat, nem az elméd. Ázanáidban szívedből kapcsolódsz a környezetedhez, amikor a hátsó hajlításokat gyakorolod. A hátsó hajlítások ösztönzik a szívből történő nyitást. Ezért gyakorold hátul hajlításaidat, nagy hangsúlyt fektetve a szív kinyitására és összekapcsolására.
Ne felejtsen el egy olyan helyzetet, amelyben erős köteléket és jó közelséget élt meg más emberekkel. Kapcsolja össze ezt az érzelmet a hátsó hajlításával a hátsó hajlítás gyakorlásával, amelyben különösen jól érzi magát ez az érzelem. Az ennek a lépésnek a vizualizációs gyakorlata abból áll, hogy emlékezünk erre a visszahajlásra a hozzá kapcsolódó érzelmekkel. Negyedik vizualizációként vegye be ezt a belső képet meditációjába. Segít a fogyásban, mert segít magas szinten tartani a hangulatot csokoládé és egyéb lélekkímélők nélkül is. Megszabadulsz ezektől a dolgoktól, ez elősegíti a fogyást.
Az ötödik vizualizáció
utal a A fejlődésedhez rendelkezésre álló hely elérhető. Ha úgy érzi, hogy nincs helye a fejlődéséhez, tegye kicsivé magát, és vegyen fel védőpáncélt (zsírréteget). Ezért dolgozzon ez ellen úgy, hogy elhatározza magát hitelesnek, önmagának kiállni. Az előző szívkapcsolattal végzett edzés megbízhatóan megakadályozza, hogy más embereket megbántson, mert mindkettőt egyszerre kell gyakorolni.
A lényeg az, hogy megtanulja a saját fejlődéséhez szükséges helyet más emberekkel való meleg kötelékben kialakítani. Ezért tanuljon meg segíteni más embereknek, és hagyja magát segíteni. Ne érezze magát zavarban, ha támogatást kér, és felajánlja támogatását. Adjon esélyt másoknak, hogy fejlődjenek és megerősödjenek, és kérje meg őket, hogy adják meg ezt az esélyt. Mindig mindent tegyen, figyelembe véve a más emberekkel folytatott interakciókat. Ezenkívül különösen hatékony, hogy pozitívan hat a negatív interakciókra, pozitívan alakítja át azokat. Bármit is okozhat Önnek vagy társának negatív hangulata, azt pozitívra kell cserélni.
A jógagyakorlatodban ez azt jelenti, hogy intenzíven gyakorolsz olyan ászanákat, mint a vállállvány és a szöcske. Fontos az éneklés vagy a hangzás is. Ha egyedül gyakorolsz, akkor gyakorold a Brahmarit, hogy a hangod segítségével megerősítsd a teredet. Énekelhet mantrákat (kirtan), mantrákat (japa) vagy magánhangzókat is. Ahhoz, hogy fejlessze a más emberekkel való közös tér iránti érzését, jó énekelni, szavalni és másokkal énekelni. Ezért próbáljon ösztönözni és kialakítani az ilyen helyzeteket, ahol csak lehet. Így fejleszted vagy erősíted a bátorságot, hogy önmagad mellett állj, hiteles legyél.
Biztosítsa más emberek részvételére való ösztönzést.
Ne merüljön fel benned az a gondolat, hogy erőteljes hangoddal elfojtod vagy viseled. Összpontosítson a közös élmény fejlesztésére, és erősödjön meg, legyen hiteles, álljon önmagával, miközben másokkal áll.
Ez egy érzékeny egyensúlyozó cselekedet, amely közvetlenül a tudatalatti belső konfliktusaidhoz vezet. Ne félj találkozni velük, mert ők a problémád tudattalan okai. Keresse meg és oldja fel őket. Feloldod azzal, hogy koncentrálsz rá és egyenesen ellazulsz.
Igen, jól hallottad: lazulj el a belső konfliktusaidban. Észlelje meg, majd engedje el. Semmiképpen ne nyomja el őket, és ne vonja el a figyelmét. Minél jobban lazít a konfliktusaiban, annál hamarabb veszítik el hatalmát rajtatok, annál hamarabb megteheti páncélja nélkül. Ez a cél, akkor elsajátítja a fogyást.
Hagyja, hogy az őszinte hitelesség érzése keljen fel a magjában, a szeretetteljes összetartozással együtt. Ezt az érzelmet a vállállással és a szöcskével társítom. Meditációjában ötödik vizualizációként foglalja bele az ászana képét és a hitelesség pozitív érzelmét.
Itt még sok mindent megtehet. Az eddig elmondottak elegendőek lehetnek ehhez a cikkhez, mert utat mutatnak. Erre építve fejlessze ki mindennapi gyakorlatát, amely ászanákból, pránájámákból és meditációból áll.
különösen a elmélkedés, az öt vizualizációból és a hozzá kapcsolódó érzelmekből áll, nagyon tudatosan gyakoroljon minden lehetőséget, amely önmagát mutatja. Így programozza tudattalan impulzusait, és irányítja elméjét a fogyáshoz.
Legyen nagyon óvatos és gyakorolja ezt a meditációt 10 percig, naponta legalább háromszor.
Ezt integrálhatja egy sétába, vagy olyan egyszerű tevékenységekbe is, mint a porszívózás, amelyek nem igényelnek különösebb koncentrációt. Csak menjen végig egymás után az 5 vizualizáción, nézze meg a képet és érezze a kapcsolódó érzelmeket. Minél gyakrabban csinálja ezt, annál erősebbek az új impulzusok a fejében, annál jobban fog fogyni.
Ha ez tetszik Fogyás program Néhány hétig végigvonult, majd elméje gondos megfigyelésével észreveszi, hogy új impulzusokat fejleszt ki, amelyek biztonságosan eljuttatják Önt a választott útra, lassan lefogy. Még öntudatlan döntések is valami mellett vagy ellene szolgálják ezt a célt. Az egész hosszabb ideig tart, mint egy összeomló diéta vagy fogyókúrás tabletta, de a téma gyökerénél működik, és fenntartható módon.