Fogyás Nem eszik eleget 3 jelet, amiről elmondhatja, hogy van
Sorsha Sabus | 2020. augusztus 17. 11:57
A fogyás alapszabálya: kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elégetsz. Sajnos sokan túlzásba viszik magukat az étrendjükkel. Mi van, ha a kalóriahiány túl nagy lesz?
A testünk működéséhez energiára van szüksége. A test ezt az energiát az élelmiszer lebontásával nyeri el. De ha a szervezet nem kap elegendő tápanyagot, ez stresszt jelent számára, és azért tárolja a zsírt, hogy még rosszabb időkre is legyen tartaléka. A fogyás helyett akár egy-két extra szerelmi fogantyút is találhatunk.
Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség
Még akkor is, amikor pihensz, tested elfogyasztja az energiát. Az alapanyagcsere az a fogyasztás, amely az életfenntartó funkciókhoz szükséges, például a légzéshez, a szívveréshez és az emésztéshez. Nemtől, kortól és testtömegtől, illetve testzsírszázaléktól függ. Az előadásforgalom minden napi mozgásból és mindennapi tevékenységből áll. Az elfogyasztott kalóriák számának legalább meg kell felelnie az alapanyagcsere sebességének, különben a test energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és zsírtartalékokat építünk fel. Az anyagcsere, amely alkalmazkodik a csökkent energiaellátáshoz, felelős ezért a reakcióért a testünkben. A túl nagy kalóriahiány az egészségre is negatív hatással van.
Fogyjon diéta nélkül: 5 tipp, amely segít egészségesen és fenntarthatóan fogyni
Három jel, amellyel meg lehet állapítani, ha nem eszel eleget
A sóvárgás és az étkezési rohamok az ételhiány jelei lehetnek. A hipoglikémia hirtelen étvágyhoz vezet. Legtöbbször édességeket vagy késztermékeket használunk, amelyek viszont nem kedveznek az egészségünknek. Egy kis tipp: A nap első felében a test természetesen több kalóriát éget el. A délutáni vagy esti kiadós étkezés nagyobb valószínűséggel vezet súlygyarapodáshoz.
Ha már nem vagy éhes, akkor a szervezeted valószínűleg már megszokta a kalóriahiányt. Ez biztosan nem egészséges, a tested egyfajta "túlélési módba" helyezte magát.
Gyorsan kimerültél mostanában, és nincs kedved? Ha a szervezet nem kap elegendő kalóriát, akkor spórolnia kell bizonyos területeken, például a motiváció, a hajtóerő vagy a stressz miatt. A teljesítményed romlik a sportolás során, és mentálisan is vissza kell állnod. Ezenkívül alvási problémákhoz vezethet, ami szintén kedvez az energiahiánynak.
A kalóriahiány alapvetően befolyásolhatja hormonális egyensúlyunkat. Ha a szervezetnek nincs tápanyaga, spórol a hormontermelésen. Ez elmulasztott vagy rendszertelen időszakokhoz vezethet. Ha igen, feltétlenül forduljon nőgyógyászhoz.
Ha az izomgyarapodás érdekében gyakorol, miközben túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor erőfeszítései hiábavalók lehetnek. A test zsírégetés helyett az izomtömeget használja energiaforrásként.
A hangulatváltozások köztudottan a fogyókúra mellékhatásai. A túl alacsony glükózszint fokozott agressziós potenciálhoz vezethet. Ha azonban a hangulata fejfájássá válik, akkor az agy glükózmérlege kritikus és nem működik optimálisan.
Ha a fenti jelek vonatkoznak rád, tanácsos növelni a kalóriák számát. Ellenkező esetben a nélkülözés egészségügyi következményekkel járhat, és a karcsú test biztosan nem éri meg.