Fogyás nők számára Vigyázzon az étrend és az éhség miatt! Refigura egészségügyi tippek
- 1 Fogyás nők számára: Legyen figyelmes a női testre
- 2 Miért tárolnak a nők több zsírt?
- 3 Miért olyan erős a jo-jo hatás a nőknél?
- 4 Miért növeli a stressz a nők súlygyarapodását?
- 5 női fogyás: a legfontosabb szabályok
- 6 Hogyan tudom ellensúlyozni a zsírlerakódást?
- 7 Célzott testmozgás a kalóriaszámolás helyett
- 8 Fogyókúrás fogyás: nő, légy bátor
Fogyás nők számára: Legyen figyelmes a női testre
A diéták meghíznak: Ez a radikális mondat különösen igaz a nőkre. Fogyás nőknek más játékszabályok szerint működik, mint néhány diétaguru be akarja ismerni. A női test úgy lett kialakítva, hogy gyermekeket hordozzon, szoptasson és zsírokat tároljon. Ha kevés az étel - például diétázva -, a női test teljes erejével ragaszkodik a fontos zsírsejtekhez. A nők számára a fogyás útja az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrenden túl az egészséges, testmozgással kombinált étel felé vezet.
Miért tárolnak a nők több zsírt?
Az anyatermészet úgy tervezte a nőt, hogy kilenc hónapig gyermeket neveljen a hasában. Mintha ez nem lenne elég erő, a nők a szülés után anyatejjel táplálják a babát. A tudósok megállapították, hogy a dokozahexaénsav (DHA) fontos szerepet játszik a terhesség és a szoptatás alatt. A DHA egy omega-3 zsírsav. A test a csípő és a comb körüli zsírszövetben tárolt DHA-t használja a növekvő kisgyermek agyához, majd az anyatejhez. Amint a lányok elérik a pubertást, a női test ezért elkezd zsírtartalmakat felhalmozni.
Miért olyan erős a jo-jo hatás nőknél?
A női test nagyon érzékenyen reagál, ha kevés az étel. Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsan visszateszi a nők anyagcseréjét a hátsó égőbe. Ezenkívül a diéták megzavarják a nők kényes hormonális egyensúlyát. A havi ciklus összekeveredik. Álmatlanság, hangulatváltozások és mértéktelen evés az eredmény. Ha a diéta után azonnal normálisan eszik, a test örülni fog az energiának. Mivel a nőknek zsírra van szükségük, az azonnal zsírpárnákat hoz létre - minél több, annál jobb. A nők a tárolt energia segítségével biztosítják az emberiség túlélését.
Miért növeli a stressz a nők súlygyarapodását?
Stressz esetén a test felszabadítja a kortizol hormont. Az inzulinnal együtt szabályozza a vércukorszintet. A krónikus stressz, például diétázás esetén, elősegíti a zsír és a víz visszatartását a szövetekben. Ezenkívül a kortizol befolyásolja az ösztrogének termelését. A nők teljes hormonális egyensúlya felborul, ha a kortizolt nem bontják le a testmozgás során. A férfiaknak természetesen nagyobb az izomtömegük, és sokkal kevésbé érzékenyek a hormoningadozásokra.
A nők fogyása: fő szabályok
A női test elveszítheti a felesleges kilókat:
- Teljes étel
- Rengeteg omega-3 zsírsav
- Célzott mozgás
A nőknek egészséges táplálkozásra van szükségük, amely üres kalóriák nélkül biztosítja a tápanyagokat. A cukor, az alkohol és a finomított szénhidrátok rost nélkül közvetlenül a nők csípőjén landolnak. A női testnek kiváló minőségű fehérjére, egészséges zsírra és teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből származó összetett szénhidrátokra van szüksége. Ezt az ételt lassan energiává alakítja ahelyett, hogy zsírsejtként tárolná. Ahelyett, hogy nagyon keveset ennének, a nőknek naponta körülbelül 1500 kalóriát kellene fogyasztaniuk.
Hogyan tudom ellensúlyozni a zsírlerakódást?
A japán nők gyakran nagyon karcsúak. A táplálkozási szakértők ezt a halak étrendjükben való magas arányának tulajdonítják. Ha fogyni akar, fogyasszon sok zsírtartalmú halat, például lazacot, szardínia és makréla. Ez jelzi a test számára, hogy nem kell teljes erejével ragaszkodnia a felesleges zsírszövethez. Ehelyett feltöltheti a csípőn és a combon található DHA-készleteket. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak javítják a hangulatot.
Célzott testmozgás a kalóriaszámolás helyett
A testmozgás elengedhetetlen a nők fogyásához. A csípő, a gyomor és a comb célzott gyakorlatai izomtömeget építenek. Pihenés közben is az izomsejtek több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Az állóképességi edzés serkenti az anyagcserét és több létfontosságú oxigénnel látja el a sejteket.
Fogyókúra a fogyáshoz: nő, légy bátor
A szigorú diétás előírások helyett rugalmas étrend ajánlott a nők számára Táplálkozási terv. Állítson össze számos egészséges reggeli, ebéd és vacsora menüt, amelyek nagyjából 400 kalóriát tartalmaznak. Tervezzen egészséges snackeket is, amelyek kielégítik a köztük lévő éhséget. Az alkalmi kalóriás bűnöket, például egy kis darab csokoládétortát vagy egy pohár vörösbort nem szabad kidobni a pályáról. Ne erőltesse magát: a stressz elkerülése a legfontosabb, ha lefogy.