Fogyás problémája, hogyan tudja fenntartani magát

A triatlon és duatlon fórum.

Olvasatlan üzenetek
Megválaszolatlan témák
Aktív témák
Keresés

Fogyás problémája, hogyan tudja fenntartani magát ?

Az üzenetet nem olvasta el hómentes52 »2016. április 10. 13:33

2016 eleje óta kezdtem a triatlont, azóta csak fogyok. Jó lenne, ha úgy érezném, hogy szükségem van rá, de már korábban is sportoltam (hetente 3-4 alkalommal), és októberben 1 kg-nál 87 kg-nál és 12% zsírnál voltam, miután 2 hónapig abbahagytam a sportot. betegség januárban 76 kg/13% MG-re estem, a válogatásnak csak 3 hónapos gyakorlata alatt 74 kg-nál, 8,7% MG-nél vagyok. És rájövök, hogy izmok vannak.

Jelenleg mindkét térden törlő szindrómám van, ezért nem futok vagy futok nagyon keveset, a heteim így néznek ki: hétfő, csütörtök dél és szombat reggel úszok (átlagosan 1 óra és fél 1). Kerékpár szerda este (rövid/sprint) és vasárnap reggel (hosszabb menet kb. 50 km). A lábak fizikai felkészülése kedden és csütörtökön reggel (kb. 1 óra-1: 30 ülésenként), és ha térdvédővel tudok futni, hétfőn este és szerda reggel futok, de ez nagyon ritka.

Nagyon érdekel az étrend és igyekszem kiegyensúlyozottan táplálkozni, amikor csak tudok (az esetek 90% -a) Kicsit több szénhidrát, mint korábban, és utána fehérje/zsír. Megeszem a jót, néha még megpróbálom is erőltetni magam. Nagy reggelim vannak.

Van valami tipp? Enjek többet? étkezés között étkezni? vegyen étrend-kiegészítőket ?

Re: Fogyás problémája, hogyan tartsd fenn magad ?

Az üzenetet nem olvasta el V-Omega »2016. április 10. 19:32

- Hogyan lehet biztos benne, hogy elveszíti az izmokat ?
- Van-e hatással a teljesítményedre? Megállapította a súly/teljesítmény profilját? Van-e referenciája az úszásban, a cipőben, a kerékpárban a különböző súlyoknak megfelelően ?

Véleményem és az, hogy edzés közben száraz, mert száraz testalkatú, ideális az állóképességi sportokhoz, még kevésbé a testépítéshez.
Normál étrend mellett a tested megtalálja a saját egyensúlyát. A 1,8 kg-os 74 kg száraz. de nem rozoga. Nem értem, miért akarsz hízni, ha nem vagy biztos abban, hogy az általános teljesítményed csökken. Biztosan kevésbé erős a kerékpár síkján, de sokkal könnyebb a dudorokban és gyorsabb a cappben.

Minden cikkünk a weboldalunkon található: http://www.v-omega.com

- Diétás receptek
- Étel leírások
- Táplálkozási tippek

Keresse meg Facebook-oldalunkon a sportdétetikával kapcsolatos legjobb cikkeket.

Re: Fogyás problémája, hogyan tartsd fenn magad ?

Az üzenetet nem olvasta el hómentes52 »2016. április 11. 07:14

az izomvesztés miatt erős benyomás, mivel tavaly elég rendszeresen végzem a méréseimet és a fotóimat, sokkal beszédesebb, mint hogy lemérjük magunkat. és látom, hogy csökken a már száraz helyeken (például: karok és lábak).

Az előadásokhoz stagnáló benyomásom van, annak ellenére, hogy tisztában vagyok vele, hogy új számomra, és nem 3 hónap múlva 30 mp-t szerzek 100 m-es úszásban.