Fogyás program alma sziluettje
a fogyókúrás program Hatékonyan illeszkednie kell testének jellemzőihez és igényeihez. Ennek a szempontnak elgondolkodtatót kell adnia, amikor szigorúan betartja az edzés és az étrend szabályait, de nem éri el a kívánt súlyt. Tudja meg, melyik a leghatékonyabb módszer a felesleges kilók megszabadítására, ha van ilyen forma alma alakú test!
Súlycsökkentő program az almafigurához: testedzés
Az alma típusú sziluett jellemzői: könnyedén beteszi a hasi területre a kilogrammokat, ezért nem derül ki jól a dereka, a csípője és a combja tele van, de nem mindig (minden attól függ, hány kilogramm van).
Célkitűzés: a zsírlerakódások eltávolítása a derék területéről és az egész alak harmonikus egyensúlyának elérése.
Gyakorlatok az alma típusú sziluetthez
Ezek a gyakorlatok nem hiányozhatnak a fogyás programjából. Kövesse a képzési utasításokat, és csak néhány hét múlva élvezheti a kívánt eredményeket.
Mély térdhajlatok - tonizálja a hátat és a combokat
Tartsa a hátát egyenesen, a hasa feszült, a vállát hátrahúzza, és kissé behajlított térdekkel, széttartott lábakkal üljön. Vegyen két súlyt a kezébe, és húzza meg a fenekét, miközben széles térdhajlítást végez. Végezzen 15-20 ismétlést, 1-3 szettet.
Fandari elöl - dolgozzuk a lábakat és a hátat
Tartsa a hátát egyenesen, a hasa feszült és a vállát hátrahúzza. Húzza hátra a jobb lábát, a bal lábát pedig előre, ügyelve arra, hogy a térdét 90 fokon hajlítsa meg. Végezze el a gyakorlatot a másik lábán is. Végezzen 15-20 mozdulatot minden lábon (felváltva), 1-3 sorozat között.
Térdgyakorlat - a hát és a derék munkáját végzi
Üljön térdre, tartsa feszülten a hasát és a vállát hátrahúzva. Két súlyt vegyen a kezébe, és tartsa szorosan a derekához. Dőljön előre, és nyújtja a karját, a súlyokat a padlóra hozza. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést, 1-3 szettet.
Gyakoroljon a matracon - tonizálja a karokat, a hátat és a derekat
Feküdjön a test jobb oldalán lévő matracon, térdeit 90 fokon hajlítva tartsa. Rögzítse a bal karot a matracon, a mellkas előtt. Tartsa szét az ujjait és hajlítsa meg a könyökét. És tartsa a jobb karját kívül és a tenyerét lent. Nyomja be a bal karját, hogy felálljon a padlóról, tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést az egyik oldalon, majd változtassa meg a másik oldalon. 1-3 szettet készít.
Kiképzés
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal. Kezdje egy szettel, majd végezzen 2-3 szettet (ahogy megszokja a mozgásokat). Tartalmazza a fogyás programjában 40 perc kardiót (elliptikus vagy normál kerékpár), szintén heti 3 alkalommal.
Súlycsökkentő program az alma sziluettje számára: diéta
A hatékony fogyókúrás program nemcsak gyakorlatsorozatokból áll, hanem kiegyensúlyozott étrendből is. Nem éhezni kell, hanem jól előkészített étrendet tartani.
Reggeli: omlett spenóttal és sajttal, egy szelet sovány sonka, egy szelet kenyér
Falatozás: egy alma, egy teáskanál mogyoróvaj
Ebéd: saláta (néhány saláta levél, paradicsom, két szelet főtt csirkemell, főtt tojás, sovány sajt, olaj, ecet, só, bors
Falatozás: egy körte (vagy más gyümölcs), egy szelet sajt
Vacsora: pácolt marhahús (sült), egy kis sült burgonya sovány sajttal és zöldekkel vagy párolt zöldségekkel.
Kövesse ezt a diétát 2-3 hétig. Vigyázzon a gyorsételekre és a sós ételekre.
Kövesse ezt is fogyókúrás program kifejezetten az alma típusú sziluetthez tervezték, és néhány hét alatt megkapja a kívánt eredményt.
Olvassa el, melyik a legjobb fogyókúrás program a körte, homokóra és téglalap sziluettek számára!