Fogyás (pszichológia), kedd; pszichológia II; PSYLEX
Kutatási cikkek és hírek a fogyás, a fogyókúra, a karcsúság pszichológiájáról.
- Fogyjon napi mérlegeléssel
- Saját súlyfeleslegének ismerete további súlygyarapodáshoz vezet
- Az érzelmi tényező
- Fogyni: Képzelje el az ételt
- A kisebb tányérok nem mindig vezetnek kisebb adagokhoz
- Miért kellene ülnie az ebédlőasztalnál kis evőkkel?
- A fogyás a legjobbaktól függ. Személyiségjegyek
- Étkezési magatartás
- Plusz méretű modellek a reklámban: a pszichológiai hatás
- Elhízottság
- További hírek/kutatási cikkek
Fogyás napi mérlegeléssel
Csak naponta mérlegelni és felírni a fontokat, vagy grafikonon (Excel) megjeleníteni, kiderült, hogy ez egy hatékony módszer a fogyáshoz (főleg a férfiak számára) a magazinban Journal of Obesity kétéves tanulmányt mutatott be.
A súly megtartása
A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a résztvevők megtartották a program első évében a második évben lefogyott súlyukat.
Ez azért fontos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrenden leadott súly körülbelül 40 százaléka visszatér egy év után, és öt év után lefogyott súly közel 100 százaléka.
"Csak egy fürdőszoba mérlegre és egy Excel munkalapra vagy csak egy darab grafikonra van szükséged" - mondja a tanulmány szerzője Dr. David Levitsky, a Cornell táplálkozási és pszichológiai professzora.
A táplálékfelvétel és a saját testsúly kapcsolata
A módszer arra kényszeríti, hogy érzékelje a táplálékfelvétel és a testsúly közötti kapcsolatot - mondta Levitsky. - Lehet, hogy azt mondták neked, hogy ne mérlegeld magad naponta; de valójában neked kell.
A vizsgálat során 162 résztvevőt véletlenszerűen osztottak be egy intervenciós csoportba és egy kontroll csoportba. Az intervenciós csoport emberei kapták meg először a célt: egy százalékos fogyást. Megtehették ezt számukra kényelmes módon.
Fokozatos fogyás
"Mivel nem tettük kötelezővé, mindenki megtalálta a saját módját, hogy lefogyjon" - akár csökkentette az adagokat, abbahagyta az édesség fogyasztását, vagy kihagyott egy ételt - mondta Levitsky. A testtömeg egy százalékának elvesztéséhez csak a legtöbb ember számára szükséges a napi kalóriamennyiség két héten át 150 kalóriával történő csökkentése.
Miután 10 napig fenntartották ezt a fogyást, a program új célt adott nekik: veszítsen el még egy százalékot, stb. A cél az legyen, hogy kezdeti testsúlyuk összesen 10 százalékát elveszítsék.
A férfiak és a nők közötti különbség
De volt egy másik jelentős különbség a férfiak és a nők között abban, hogy a nők fogytak a programmal, de kevesebbet, mint a férfiak.
"Úgy tűnik, a férfiaknál jobban működik, olyan okok miatt, amelyekre még nem jöttünk rá" - mondta Levitsky.
Magyarázási kísérlet
A kutatók azt javasolják, hogy a testsúly mérése és nyomon követése napi szinten erősítse egyes viselkedéseket - például kevesebbet eszik - és erősítsen másokat - például sétáljon a testsúly fenntartása érdekében.
"Úgy gondoljuk, hogy a mérleg alapozó mechanizmusként is működik. Ahol tudatosítja az ételt, és olyan döntéseket hoz, amelyek megfelelnek a testsúlyának" - mondta Levitsky.
A túlsúly ismerete további súlygyarapodáshoz vezet
Amikor az emberek rájönnek, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak, nagyobb valószínűséggel híznak jobban, mint azok, akik nincsenek tisztában a magazin egyikével International Journal of Obesity publikált kutatási jelentés.
A Liverpooli Egyetem tanulmányában a kutatók 14 000 felnőtt adatait elemezték. Három hosszú távú vizsgálatot alkalmaztak: két rövidebbet az Egyesült Államokból (7 és 9-10 év) és egy hosszabbat Angliából (23 és 45 év közöttiek).
Válasz a stresszre
Azok, akik túlsúlyosnak találták magukat, nagyobb valószínűséggel számoltak be a túlevésről - válaszul a stresszre - és ez később súlygyarapodást eredményezett.
Dr. Eric Robinson, az egyetem Pszichológiai, Egészségügyi és Társadalmi Tanszékének vezetője elmondta: A túlsúly ismerete önmagában megterhelő és megnehezíti az egészségesebb életmód kialakítását.
Ez egy csúnya, de fontos megállapítás az egészségügyi munkában.
"Reméljük, hogy a túlsúlyos betekintés valakit egészségesebb életmódra vált és lefogy." De gyakran ennek az ellenkezője a helyzet.
Stigma túlsúlyos
Hozzátette: "A legfontosabb a társadalom megbélyegzésének kezelése". A magasabb testtömegű embereknek problémát okozhat a saját testképük. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a társadalomban hogyan beszélünk az elhízásról.
A kutatók ezért azt remélik, hogy a megállapítás új társadalmi megközelítést ösztönöz a túlsúly és az elhízás kezelésére. Mert át kellene gondolnunk, hogyan beszélünk a testtömegről a társadalomban, és hogyan képviseljük a túlsúlyt, az elhízást - mondta.
"Vannak olyan módszerek, amelyek ösztönözhetik az egészséges életmód megváltoztatását, és amelyek az elhízást nem ábrázolják szörnyű dologként."
Diéta: 90% figyelmen kívül hagyja a fogyás kulcsfontosságú tényezőjét
2015.12.02. Sokan tervezik a fogyást (főleg egy új év elején), de csak nagyon kevesen tudnak megfelelni a követelményeiknek.
És még akkor is, ha az elején lefogynak, általában visszatér. Tanulmányok azt mutatják, hogy az össztömeg 5% -át elvesztő emberek közel kétharmada visszatér eredeti súlyához; és minél többet fogy, annál kisebb az esélye annak, hogy fenntartsa ezt az állapotot.
Összpontosítson az étrendre és a testmozgásra
"Ez nem meglepő" - mondta Diane Robinson, az Orlando Health neuropszichológusa. A legtöbb ember szinte teljes egészében a fogyás fizikai szempontjaira összpontosít, mint például a diéta és a testmozgás. Az étkezésnek azonban van egy érzelmi összetevője, amelyet a legtöbb ember egyszerűen figyelmen kívül hagy, és ez gyorsan szabotálni tud minden erőfeszítést.
Az Orlando Health új tanulmánya azt találta
- A válaszadók 31% -a gondolja úgy, hogy a mozgásszegény életmód jelenti a legnagyobb akadályt a fogyásban,
- utána mit eszel (26%) és
- az egészséges életmód költségei (17%).
- 12% szerint a legnagyobb probléma az időigénye volt.
- Azonban csak minden tizedik gondolta úgy, hogy a mentális jólét tényező.
"Ez megmagyarázhatja, miért okoz ilyen sokunknak problémát" - mondta Robinson. A súlycsökkenés és a hosszú távú siker nemcsak azt gondolja, hogy mit eszünk, hanem azt is, hogy miért eszünk - mondta.
Korai kondicionálás
Az étellel már kiskorunk óta érzelmi kapcsolatokat alakítunk ki. Gyerekként édességet kapunk, mint vigasztalást és jutalmat a jó viselkedésért. A legtöbb ünnepség és étel az ételekre összpontosít, születésnapra pedig a születésnapi torta. A nagymama/anya sütőjében a sütik legkisebb szaga is erős érzelmi kapcsolatokat teremthet, amelyek egy életen át fennmaradnak.
Akár tisztában vagyunk vele, akár nem, feltételünk van arra, hogy az ételeket ne csak ételként, hanem kényelemként is felhasználjuk - mondta Robinson. "Ez nem feltétlenül rossz dolog, amíg felismerjük és megfelelően használjuk.
Dopamin az agyban
"Valahányszor az agy örömet tapasztal, bármilyen okból, ugyanúgy reagál."
Akár drogokon, új szerelemen vagy kielégítő étkezésen alapul, az agy felszabadítja a neurotranszmitter dopamint.
"Minden alkalommal jól érezzük magunkat, amikor ez a folyamat aktiválódik" - mondta Robinson. De ennek negatív következményei is lehetnek.
Az érzelmi étkezés, mint megküzdési stratégia
Sokan használják az ételt megküzdési stratégiaként a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésére. Robinson a következő pontokat ajánlja a saját ételeivel való érzelmi kapcsolat felismerése érdekében:
- Napi naplót vezet az ételek és a hangulat nyomon követésére, valamint az egészségtelen minták felkutatására.
- Határozza meg azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat, és írja le, miért eszi őket. Felidézni az emlékeket; arra vágysz, amikor stressz alatt vagy?
- Mielőtt falatozna vagy étkezne, kérdezze meg magától: azért eszem, mert éhes vagyok? Ha a válasz nem, keresse meg motívumának gyökerét.
A cél az evésből fakadó érzelmek kivétele és az étel táplálkozásként való felfogása, nem pedig jutalom vagy megküzdési mechanizmus.
Ha ez problémákat okoz, kérjen segítséget. "Ha a fogyás fizikai szempontjaira összpontosítunk, akkor nincs gondunk edzőterembe vagy diétás csoportba járni és tanácsot kérni" - mondta Robinson. Támogató csoport vagy pszichológiai tanácsadó felkeresése segíthet, ha a korábbi erőfeszítések kudarcot vallanak.
Tapasztalatok, megjegyzések, kérdések
Naponta mérjünk
2015.06.25. Api megjegyzése:
Én is minden nap elkezdtem mérlegelni magam, és örülök minden reggel lefelé irányuló mozdulatnak. ez arra ösztönöz, hogy amikor csak tehetem, üljek kerékpárral, túrázzak és kövessem az étrendemet, ahogy megváltoztattam. Kalóriát nem számítok, süteménnyel vagy csokoládéval kedveskedem, közben étkezés közben, de tartsam a kezem a kenyértől, tésztától, tejtermékektől, kivéve a fetát és a joghurtot és az ipari takarmányokat, valamint a lehető legkevesebb húst. Tehát sok zöldség, saláta, tojás, és ha a mérleg felmegy, tudom, hogy holnap megint másképp nézhet ki: D