Fogyás racionális táplálkozás alapján, alacsony kalóriatartalmú fogyás - fogyás módszerei és gyógymódjai

Oldalak

Kategóriák

Kerülje az édességeket, zsírokat és a felesleges lisztet.

Kerülje a kifinomult ételeket, Leveles tésztába és zselébe fulladva, Tészta, fűszeres szószok, koncentrált tabletták (levesek, szószok, pudingok stb.)

Nyáron vitaminokat és ásványi sókat találhatunk a kezünkben lévő friss zöldségfélékben, amelyeket csak párolni és olajjal vagy nagyon kevés vajjal kell megszórni.

A kalcium és a vas megtalálható a káposztában és a tejtermékekben (a joghurt könnyen emészthető gyorsan) a banánban, a spenótban, a csalánban és a pitypang stevia-ban. A spenót sok nitrátot tartalmaz, és jó frissen fogyasztani. A kajszibarack nagyon gazdag káliumban, sárgarépa karotinban és A-vitaminban, a gomba tartalmaz lúgosító hatású B2-, PP- és H-vitamint, citromot és narancssárga C-vitamint. A szója fehérjében gazdag (36 g/100 g zöldség). A hal és a tojás helyettesítheti a húst a bennük található fehérjékkel. A sertéshús kevésbé zsíros, mint a birka vagy a birka.

Növényi zsírokat egészségesebb fogyasztani, mint állati zsírokat, hogy ne emelje a vér koleszterinszintjét, de ugyanolyan veszélyes a szigorú diéta betartása.

Időnként ehetünk párolt zöldségeket egy kis vajjal, bár ez állati természetű. A zsírokat nem szabad felfüggeszteni az étrendből, mert ezek szükségesek a vitaminok feloldódásához a vérben.

Csökkentenünk kell a cukor mennyiségét az étrendünkben. A gyümölcsleveket cukor nélkül lehet inni. Minden gyümölcsöt rendesen, nyersen vagy éretten kell fogyasztani.

Ha ízünk édeshez szokott, akkor a cukrot helyettesíthetjük szacharinnal, mivel a cukor nem haladhatja meg a 10% -ot energia bevitelként.

Elősegíteni kell a vas felépülését a szervezetben azáltal, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek ezt az elemet tartalmazzák, mivel a nők nemi tevékenysége miatt vasveszteséget szenvednek.

A koleszterinszint csökkentése érdekében le kell mondanunk a cukorról, a tésztáról és az alkoholról, és minden nap elegendő testmozgást kell végeznünk a zsírok fogyasztásához.

Egyes élelmiszerek kalóriatartalma:

2 normál méretű tojás annyi albumint és zsírt tartalmaz, mint ami egy liter tejben vagy 300 g grillezett steakben található.

A sziluett csodálatos, ha megegyezik a fej hosszának 7-szeresével (vagy 7 és félszeresével) (a fej tetejétől az áll tövéig mérve),

1. Az arc hosszának tízszerese (a haj gyökerétől az állig kezdődik),
2. 19-szer annyi, mint a középső ujj,
3. Az orrénak 30-szorosa,
4. A láb hosszának 7-szerese, a profilból nézve,
5. az egyik válltól a másikig terjedő szélességnek kisebbnek kell lennie, mint a két vég hossza,
6. az egyik vékony és a másik közötti távolságnak meg kell egyeznie egy másfél fej hosszával,
7. A has kezdetének a fej tetejétől és a talpától egyenlő távolságra kell lennie,
8. a talp (talp) profiljában azonos hosszúságúnak kell lennie, mint a feje,
9. derékbőség, a nyak kétszerese és a térde kétszerese;
10. a térdé pedig kétszer annyi, mint a csuklóé és kétszer annyi, mint a bokaé,

a csípő átmérőjének meg kell egyeznie a fej hosszával, szorozva kettővel.

---