Fogyás sikere autós étrend révén receptekkel

Nincs kedve egy megerőltető edzésprogramhoz? De van-e kedved a finom ételek iránt, amelyek lehetővé teszik, hogy elmúljon? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Az új autós étrenddel (szénhidrátok, zsírok, rágcsálnivalók), amelyet Olaf Adam müncheni táplálkozási szakember fejlesztett ki, a fontok önmagukban elolvadnak.

"Mivel a tartós fogyás csak akkor működik, ha nem kell éhezni" - mondja Adam professzor. "Ellenkező esetben automatikusan beleesik a jo-jo csapdába." Miért? "Felelős ezért a limbikus rendszer, az agyunk jutalomközpontja. Ha nem eszünk, az agy ezen területe kiegyensúlyozatlan - és megnő az étvágystimuláló ghrelin hormon. Ez növeli a test éhségérzetét és természetesen a kalóriák fogyasztását. Az eredmény: Ön automatikusan hízik. "

Az autós étrend ötvözi a diéták legjobbjait

Ha kevés ideje van, és még mindig hatékonyan szeretne fogyni, akkor az autó étrendjére kell támaszkodnia, amelyet Adam már sikeresen tesztelt több mint 500, 14 és 78 év közötti résztvevőn. Annyira hatékony, mert egyesíti a diéták legjobbjait.

A trükk: különítsen el tápanyagokat és fogyjon!

K jelentése szénhidrát, F jelentése zsír és Z snack. A program nagyon egyszerű terv szerint működik: reggeltől délig csak szénhidrátos és kevés zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú) ételek vannak. Este a szénhidrátok szerepelnek a tiltott listán, ellentétben a jó zsírokkal és fehérjékkel (alacsony szénhidráttartalmú). Más szavakkal: különítsen el tápanyagokat és ezáltal fogyjon!

Kerülje a sóvárgást

Az étkezések közötti rendszeres harapnivalók garantálják a hosszan tartó jóllakottság érzetét és megakadályozzák a vágyakat.

Válasszon külön zsírt és szénhidrátot

Így működik: Reggeltől délig (alacsony zsírtartalmú fázis) minden megengedett, amely alig tartalmaz zsírt. Reggelire például egy gabonapelyhet fogyaszthat alacsony zsírtartalmú tejjel. Vagy választhat kenyeret lekvárral (vaj nélkül). Ebédre olyan töltőanyagok vannak, mint burgonya alacsony zsírtartalmú kvarkkal, tészta vagy rizs zöldségekkel - vagy kipróbálhatja garnélarákunkat és mangós salátánkat.

Szünet az étkezések között

Legalább négy órás szünet van a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között. Ez idő alatt olyan snackek megengedettek, mint shake vagy zöldséges szelet mártással (aprított paradicsomból, sóval és gyógynövényekkel)!

Este nincs szénhidrát

A vacsora alacsony szénhidráttartalmú ételekből áll. Hal, hús, tojás, zöldség, dió vagy hüvelyes megengedett. Legalább nyolc órának kell eltelnie a következő étkezés előtt - ennyi időbe telik a zsír megemésztése.

Snack - író shake

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 250 ml sovány író (0,5% zsír)
  • 1 alma
  • 100 g áfonya
  • 1 barack

Készítmény:
Pürésítse a gyümölcsöket egymás után (nem egyszerre) a turmixgépben. Hozzáadjuk az írót és jól összekeverjük.
Tipp: Adjunk hozzá egy spriccel citromlevet a rázáshoz.

Délben - garnélarák és mangó saláta

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 1 jól érett mangó (alternatívaként 1 kis ananász)
  • 1 teáskanál citromlé
  • 1 gerezd fokhagyma
  • só
  • 450 g garnélarák sós lében
  • 1 teáskanál curry por
  • 80 g joghurt
  • 4 saláta levél

Készítmény:

  1. Hámozza meg a mangót, távolítsa el a követ. Vágja a pép felét apró kockákra, a másik felét turmixgépben pürésítse citromlével.
  2. Hámozzuk meg a fokhagymát, és vágjuk apróra. Pürésítsük kevés sóval.
  3. A garnélákat leeresztjük és lecsepegtetjük. Keverjük össze egy tálban a mangó darabokkal, a mangó pürével, a fokhagymával, a curry porral és a joghurttal.
  4. Mossa meg a saláta leveleket, jól szárítsa meg, és a tetejére rendezze a garnélarák salátát.

Adagonként: 285 kcal, E: 45 g, F: 3 g, KH: 17 g

Este - pulykaszelet gombás raguval

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 200 g gomba tetszés szerint (pl. Gomba vagy rókagomba)
  • 3 újhagyma
  • 1/2 csokor petrezselyem
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • só
  • bors
  • 5 evőkanál száraz fehérbor
  • 1 evőkanál tejföl
  • 2 pulyka szelet (egyenként kb. 150 g)

Készítmény:

  1. A gombákat megtisztítjuk, lereszeljük és felezzük. Mossa meg és tisztítsa meg az újhagymát, vágja átlósan kb. 1 cm vékony szeletekre. Öblítse le a petrezselymet és rázza szárazra, durvára vágja a leveleket.
  2. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, 2-3 percig pirítjuk a gombát és a hagymát, fűszerezzük. Lazítsuk le borral, redukáljuk kb. 2 percig. Keverje hozzá a tejfölt, fűszerezze.
  3. Egy serpenyőben felmelegítjük a maradék olajat, és mindkét oldalon kb. 2 percig pirítjuk a pulyka eszkalopát. Só bors. Tányérokra rendezzük a gombás raguval, és megszórjuk a petrezselyemmel.

Adagonként: 310 kcal, E: 42 g, F: 14 g, KH: 4 g

Este - lazac ropogós gyógynövényes kéreggel

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 1 kis bio citrom
  • 50 pekándió
  • 6 szár petrezselyem
  • 2 teáskanál külön. rozmaring
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 2 lazacfilé (egyenként kb. 125 g)
  • só
  • bors
  • 1 vékony póréhagyma
  • 100 ml zöldségleves

Készítmény:

  1. Melegítse fel a sütőt 220 ° C-ra (konvekció 200 ° C). Kenje meg a gratin edényt 1 evőkanál olajjal. Finoman lereszeljük a citromhéjat. Vágd a diót. Tépje le a petrezselyem levelét. Vágj fel mindent egy evőkanál olajjal egy turmixgépben.
  2. Fűszerezzük a halfiléket és tegyük a serpenyőbe, ecseteljük a keverékkel. Ezután sütőben 12-13 perc alatt aranybarnára sütjük.
  3. Nyomja meg a citromot. Vágja a póréhagyatot átlósan kb. 5 mm finom karikákra.
  4. Melegítsük meg a maradék olajat, 2-3 percig pároljuk a póréhagymát. Deglaze citromlével és alaplével, 5-6 percig pároljuk a póréhagymát. Fűszerezzük halakkal.

Adagonként: 410 kcal, E: 31 g, F: 26 g, KH: 5 g

fogyás

5 chia mag recept fogyáshoz

A profi sportolók és a hollywoodi sztárok étrendje elengedhetetlen a kicsi magokhoz - és erre jó okok vannak.