Fogyás sikerem; 5 kg egy hónap alatt elveszett; aboutdina
Nem hiszem, hogy valaha is olyan lelkesen vártál tőlem egy blogbejegyzést, mint ezt. Elnézést a késésért.
Egy hónap alatt megcsináltam 5kg veszíteni NÉLKÜL éhezni!
Közel 1 hónapja tettem közzé az első előtte/utána képet az Instagramon. És sok kérdés volt, amikor megkérdezték:
- Hogyan csinálta, kérem, jelezze.
Szándékosan, alig beszéltem a témáról, mert féltem újra vállalni valamit, és a végén kudarcot vallok.
Sajnos velem gyakran előfordult ilyen. Tehát megesküdtem magamnak, hogy mindent megtartok magamon, és amikor az első 5 kg megdőlt, akkor beszámol arról, hogyan csinálta. És most eljött az idő, hogy 5 kg-ot fogytam egy hónap alatt. Soha nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges. Most annál büszkébb vagyok magamra, bár még nem értem el a célomat!
Azért döntöttem úgy, hogy lefogyok, hogy abszolút már nem vagyok kényelmes a bőrömben. Levetkőzve álltam a tükör előtt, néztem magamra, és könnyek futottak, mint egy vízesés. Csúnyának és vonzónak éreztem magam. Nem mondanám merésznek, mert nem voltam az. De már nem ismertem fel magam a saját testemben. Nem én voltam! 1,77 cm magasságban elértem a 80,4 kg súlyt. Soha nem akartam 8-at látni a skálán, de akkor ott volt. Számomra ez volt az úgynevezett „kattanás” a fejemben, hogy valamit tennem kell!
Példa:
Spagetti (búzatészta) Bolognese (darált hús keverve) parmezánnal = kb. 700kcal (mennyiségtől függően).
Szóval szinte minden nap minimum 4000kcal-t kaptam, a reggelit még nem számolták ki.
Az alkalmazást ingyen töltöttem le, de sajnos csak néhány receptet kaptam nekem ebben az úgynevezett standard verzióban.
Ezért úgy döntöttem, hogy 3 hónapig veszek egy „Pro verziót”. 19,99 eurót fizettem érte, és a pénz mindenképpen megérte. Azért javaslom neked az alkalmazást, mert az segített nekem, nem azért, mert valamilyen módon fizetnek érte. Természetesen ugyanolyan egyszerűen ragaszkodhat a standard verzióhoz. Nekem személy szerint értelmesebb volt a „Pro verzióra” váltani.
Itt elkészítheti saját személyes kalória- és táplálkozási tervét, és sikeresen lefogyhat, izomzatot építhet vagy fenntarthatja a testsúlyát. Megtudhatja, mennyi kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszthat naponta céljainak elérése érdekében - akár otthon, akár útközben. Megtanultam könnyen kezelni az étkezésemet és tevékenységeimet, valamint jobban megismerni a saját étrendemet.
A magasság, a súly és az aktivitás összeadódnak, és így megkapja a napi kalóriaigényét, amelyet elfogyaszthat.
1600kcal számítottak nekem. Először le kellett nyelnem, és visszatért a gondolat ... Ezt úgysem teheti meg!
Választhat különböző táplálkozási terveket. (Lásd a képet), pl. Vegán, alacsony szénhidráttartalmú, fehérjetartalom stb. Esetemben a 28 napos fogyás kihívása mellett döntöttem.
4 héten keresztül minden nap kaptam recepteket (reggel, ebédidőben és este), amelyeket pontosan ugyanúgy főztem. Hacsak egyik nap nem javasoltak nekem halat, akkor a recept kategóriából valami mást választottam, amely ugyanannyi kalóriát tartalmazott volna. Reggel, egy hét után összeállítottam a saját reggelimet. A szkennerrel vonalkódot szkennelhet minden élelmiszer fölé, amely ezután jelzi, hogy mennyi kalória van, például 100 g csirkemell, krémsajt vagy sajt. Amit szintén nagyon ízletesnek találok, és amit felfedeztem magamnak, az a vegán ínyenc szelet. Összehasonlíthatók a sajttal, és nagyon ízletesek egy kis krémsajttal vagy mustárral, sajnos nem olyan olcsók.
A vajat lecseréltem könnyű krémsajtra, kolbászra, csak csirkemell van, sajt csak az ínyenc szeletek vagy könnyű sajt/joghurt.
Példa reggelire:
A legfontosabb az, hogy konyhai mérleget kapjunk. Erre szükséged van ahhoz, hogy mindent pontosan lemérhess. Észre fogja venni, hogy hétről hétre kialakul egy rutin az étkezési szokások megismerésére, javítására és hosszú távon történő megváltoztatására.
De nem álltam meg a diéta mellett, de maga dönthet.
Este kétnaponta kocogni mentem, utána otthon vagy kint hasizomra, lábra és fenékre tornáztam.
Ezenkívül az új munkám sokkal több testmozgást jelent. Minden nap 8-10 km-t futok, és ez nekem is nagy változást jelent. A Yazio különféle fitneszkövetőkhöz kapcsolódik. Letöltöttem a Google Fit szolgáltatást a Playstore-ból, és a mobilom volt a „fitneszkövetőm”, mert mindig magamnál vagy magánál hordom.
Italozási téma:
Ó, ember, amint arról már oly gyakran beszámoltam, gyakran elfelejtem inni. Az alkalmazásnak köszönhetően ez velem sem történik meg. Arra emlékeztet, hogy naponta többször iszol, és hogy ettél-e már étkezést. Valahányszor ittam 200 ml vizet, rányomtam egy poharat, hogy tudjam, mennyit sikerült meginom a nap folyamán.
Most a második hónapban 1 kg-ot fogytam eddig, ami újabb siker számomra. Ritkán válogatom a Yazio recepteket, és csak a szkennert és a lépésszámlálót használom. De mint mondtam, az idő múlásával érzel érte.
Amit sürgősen be kell tartania, az a heti egy csalási nap. Számomra többnyire pénteken vagy szombaton volt.
Ezen a napon egyszerűen nem érdekel, hogy pontosan mit eszel, hanem kényeztesd magad 🙂-vel
Összességében jelenleg 74,2 kg a súlyom. 6 kg 2018. január 18-a óta zuhant.
A Yazio Facebook-csoportja rengeteg inspirációt, tippet és tanácsot kapott.
Csak egy nagyszerű csoport, amely segít motiválni és támogatni egymást.
Remélem, tudtam inspirálni egy kicsit, ha bármilyen kérdése van, írjon nekem.
Te is megteheted, kitűzhetsz egy célt a szemed elé, és elkezdheted magad motiválni és meggyőzni magadról, hogy meg tudod csinálni! Minden lépés, bármilyen kicsi is, siker, és ne feledje, hogy arról van szó, hogy jól érzi magát a testében.
hiszek benned!