Fogyás - Softpedia fórum
29 éves vagyok, 1,70 magas és 84 kg. Legalább 10 kg-ot kell leadnom, maximum 15-18 kg-ot.
Nekem statikus munkám van, ahol napi 8-1 órát tartózkodom az irodában.
Gondoltam arra, hogy elkezdjem a 13 napos diétát, és elkezdjem az L-karnitin szedését egyidejűleg. A 13 napos diétával kapcsolatos részletek itt találhatók. Ez egy viszonylag kemény módszer, de elég közelinek tűnik a fogyásigényeimhez és követelményeimhez. Tekintettel arra, hogy intenzív szellemi tevékenységem van a munkahelyemen, kiegészítenem kell-e aszkecitinnel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal? Hasznos lenne bizonyos termogén vagy lipotróp "gyógyszerek", például Xenadrin alkalmazása ?
A medencéből 7-ből 6 nap áll rendelkezésemre. Temesvárról származom. Ha valaki felajánlja, hogy mindennap velem jön a medencébe, nagyon megköszönném. Ha itt van bármely temesvári lakos, és érdekli, hogy életjelet adjon. Arra gondolok, hogy komolyan vegyem a sportot, de mint korábban mondtam, ha találnék valakit, aki elkísérne, az nagyon jó lenne. Arra gondolok, hogy napi 10 körrel induljak, a 7-ből 6 nappal. A második héten 11 körre növekszem, és így tovább, amíg el nem érek 20 kört.
A medencénél én is hozzáférhetek: fitnesz kerékpárhoz, futópadhoz, padüléshez és egyéb eszközökhöz. Ne kérdezd, milyen eszközökről van szó, végül érdekel, és elmondom. Érdekelne, hogy a medencetúrák mellett megmutatná, milyen gyakorlatokat kell végeznem !?
Otthon csinálhatok genoflexiót, fekvőtámaszt vagy hasat, de ennyi. Mondhat néhány példát arra, hogy hogyan szervezhetném meg őket: hány sorozatot kell naponta elvégeznem, hány ismétlés van az egyes sorozatokban stb. Arról, hogy hány ismétlésnek, sorozatnak lenne hatása? Esetleg az idő növekedésének néhány jele: például tegyük fel, hogy sorozatonként 20 úszóval kezdem, majd lineáris módon heti 5 egységgel növekszem, vagy vannak bizonyos kritikus pontok, ahol egy hétnél tovább kell maradnom. Tegyük fel, hogy az S1 héten sorozatonként 20 úszást, az S2 sorozatonként 25 úsztatást, az S3 sorozatonként 30 lebegést stb. Például 40 ismétlésre lenne szükség nemcsak az S5-ben, hanem az S6-ban is? Hol álljak meg? Nem fordítva, de ha nem készítek diagramot, akkor sorban lincselem meg őt azzal, hogy sorozatonként csak 30 fekvőtámaszt hajtok végre, ill.
Hasonlóképpen azon gondolkodom, hogy elkezdek futni. Kezdetnek 15 perc futással indulok reggel és este 15-kor. És akkor heti 5 perccel növekszem, amíg el nem érem a reggel 30 percet, este pedig a 30 percet, vagyis napi egy órás futást.
Ez egy jó terv. Működni fog, ki kell számolnia, hogy a teste mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, hogy vegye ezt a számot és kivonjon 500-at. Vannak számítógépek a neten.
Az úszás mellett kötéllel is ugorhat, ha a medence 10 kör után képes lesz rá. Ugrás 30 másodperc 1 perc szünettel, majd ismételje meg. 10 alkalommal.
Szerkesztette bb_-, 2012. február 16. - 18:31.
foca28, 2012. február 16-án, 17:44, ezt mondta:
Szerkesztette xterd, 2012. február 16. - 18:48.
A diétád egy kamikaze diéta, amelyen keresztül éhezni fogsz, és amelynek végén ismét hízni fogsz, és felesleges kilókat fogsz hozni.
13 nap múlva elveszíti a vizet és az izomtömeget.
Első ránézésre a napi menü legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaz, ha naponta 1000 kalóriát eszel, kétlem, hogy lesz-e erőd súlyzós edzéshez (nem is a kardióról beszélek).
Nem tudom, miért nincs moderátor, aki kicsit felügyelné ezeket a témákat.
Még mindig jön egy, aki napi 10 000 hasat javasol a hasának csökkentésére.
Személy szerint ajánlom, hogy jobban dokumentálja magát a fogyás témájában, állítson össze egy edzési programot és tartson megfelelő étrendet.
Szerkesztette Andero, 2012. február 18. - 22:08.
Valóban, a 13 napos étrend gondos elemzés után messze elmarad egy normális ember kalóriaigényétől. Számítottam, hogy közel van a 600-800 kalória értékéhez.
Kutattam a fogyás és így tovább mellett, és arra gondoltam, hogy a következő 7 hétben a következő stratégiát alkalmazom, hogy meddig tart a húsvéti böjt. Megemlítem, hogy általában több mint egy évig megtartom a posztokat, és mint ilyeneket ebből a szempontból ki kellett igazítanom az étrendemet. Nekem irodai munkám is van, és az elkövetkező időszakban elég sok munkám van. Ezért bevezettem a kalcium + magnézium és más vitaminokat az étrendbe.
Reggel:
- Gyakorlatok, amelyeket otthon meg tudok csinálni.
- Egy csésze édesített zöld tea és egy tál zabpehely. A zabpehely adagjához adok egy adag Iso Soy-t (fehérjekoncentrátum, amely 22 gramm fehérjét tartalmaz; specifikus szójafehérjék).
L-karnitint szedek, 1-2 darabot.
[Összesen: 400? 450 kalória, ebből 30 gramm fehérje, 60 gramm szénhidrát, 5-6 gramm zsír]
10 órakor uzsonna áll: egy csésze zöld tea, amelyhez adhatunk: C-vitamin? 500 mg, E-vitamin? 100 mg, egy tabletta kalcium + magnézium + D3-vitamin, egy Omega 3 tabletta. Adok hozzá még egy almát vagy más gyümölcsöt.
[Összesen 30-40 kalória, 7 gramm szénhidrát]
Ebéd: főtt bab (200-250 gramm) és fűszerezett (olaj nélkül), amelyhez különféle zöldségeket vagy savanyúságokat teszek. Kenyér nélkül. Desszertgyümölcsök (alma/narancs). Végül babpörkölt, bableves stb. A legfontosabb az, hogy körülbelül 1000 kalória és legalább 40-50 fehérje legyen ebédnél.
[Összesen 1000 kalória, 50 gramm fehérje, 110-120 gramm szénhidrát]
ízlelés a medence előtt:
- egy csésze zöld tea + egy alma.
- egy adag IsoSoy.
[Összesen 120 kalória, 7 gramm szénhidrát]
Medence. A medence előtt beveszek egy Burn Fx-et, kombinálva C-vitaminnal, E-vitaminnal és kalciummal. A medence után két L-karnitin tablettát veszek be.
Este: a lehető legnagyobb zöld saláta (éhes marad) olajjal, sóval és citrommal. Esetleg kissé cukorral, ecettel, borssal stb.
[Összesen (maximum) 100 kalória]
Alvás előtt: Szedek kalciumot + magnéziumot + D3-vitamint (Biofarm).
A nap további részében ihatok egy kis zöld teát bizonyos szünetekben.
Reggelire bevezettük a zabpehely egy részét, mivel ez egy gabonafélék, amelyek sok rostot tartalmaznak, magas szénhidráttartalommal és értékelhető mennyiségű fehérjével. A zab a zsírok elleni harcban is ismert, különösen a vér koleszterinszintjének csökkentésében. A zöld tea ugyanolyan hatással van a zsírégetésre, és a C-vitamin is hozzájárul. Az Omega 3 tabletta segít csökkenteni a káros zsírokat és támogatja az intellektuális tevékenységet. Az E-vitamin támogatja a látásélességet és a szem karbantartását, a zsírégetés hatására is. Az L-karnitint a zsírégetés folyamatában használják. A Burn FX zsírégetésnél is hasznos.
Az étrendbe azért kerül be az ISO-SOy fehérjekoncentrátum, mert a koplalás során nehéz elérni a megfelelő fehérjebevitelt. Összesen egy nap alatt felhalmozódik: 30 + 50 + 22 gramm fehérje, amelyek viszonylag egyenletesen oszlanak el egy nap folyamán. A 84 kilogrammos súlyomhoz 70-80 gramm fehérje kellene. Tehát a 20 gramm az étrend támogatására szolgál. Napközben a lipidek mennyisége jelentéktelen, maximum 10-15 gramm lipid. Ehelyett a szénhidrátok mennyisége viszonylag nagy, körülbelül 180 gramm. A magas szénhidrátmennyiség oka annak köszönhető, hogy magas szellemi tevékenységem van a munkahelyemen, ami viszonylag magas szénhidrátfogyasztást igényel. Tehát alapvetően a menüben van 100 gramm fehérje, 10 gramm zsír és 180 gramm szénhidrát (szénhidrát).
Egy nap folyamán összesen 1700 kalória (hozzávetőlegesen), figyelembe véve, hogy esetemben a napi szükséglet 2250, az alapvető anyagcsere arány pedig 1876. Tehát az ételfogyasztás az alapanyagcsere alatt marad, de nem sokkal alatta. Ezenkívül vitaminok, ásványi anyagok és az Omega 3 remélem, segítenek megőrizni normális intellektuális képességeimet.
Kérem a szakterületen felhatalmazottakat, hogy mondják el véleményüket. Minden észrevételt szívesen fogadunk.
Szerkesztette xterd, 2012. február 20. - 17:59.