Fogyás, sport, motiváció, álomfigura interjú Béatrice Drach egészségügyi és fitnesz edzővel
Szerencsés vagyok, hogy van egy online barátom, aki egészségügyi és fitnesz edző. Új impulzusokat adott az edzésemhez, pl. Ismét erőgyakorlatokra késztetett, és nem csak a jógára. Ugyanakkor megváltoztatta a kocogás módját.
Tőle tanultam meg többet kihívni magamnak, és kihozni a legtöbbet minden edzésből. Óriási tudással rendelkezik, és folyamatosan fejleszt online programokat a www.beatrice-drach.com webhelyéhez, amelyekben motiválja és támogatja a résztvevőket.
Nagyon örülök, hogy megnyertem egy interjúra!
Bemutathatom: Béatrice Drach egészségügyi és fitnesz edző
Béatrice 45 éves, Ausztriából származik és Bécsben él.
Csakúgy, mint én, csak tinédzserként fedezte fel a sport iránti szeretetét, gyermekként mindkettőnket tehetségtelennek tartottunk ebben a tekintetben. A múlt héten az iskolai dodgeball traumánkról beszélgettünk. Mindig utoljára megválasztottak minket a csapatba, és elsőként lelőttek minket. A labdarúgás nem nekünk szólt, és ezért teljesen sporttalannak számítottunk is.
Tizenéves korában tollaslabdázni kezdett, és olyan órákon vett részt, mint a step aerobic (én is!). Nagyon élvezte ezt a „kimerítő” formát, amelyet a mai napig meg is tartott. Hosszú évek óta hetente többször fut, a TRX rabja (a kötéllel való edzés) és rendszeresen pilates.
Körülbelül 10 évvel ezelőtt a kiégés okozta, és elmélkedni kezdett azon, hogy hová vezethet szakmai útja. Végzett egy második fokozatot (Közegészségügy, amelynek középpontjában a táplálkozás és a testmozgás áll), és különféle képzéseken vett részt. Szenvedélyesen motiválja az embereket, hogy egészségesebbek és fittebbek legyenek, és megmutassa különösen a nőknek, milyen jól érzi magát egy erős és fitt test.
• Kezdjük azzal a kérdéssel, amely még mindig sok nőt érdekel: mi a legjobb fogyókúrás tipp?
Ha te
fogyni akar, akkor az étrend változása az első
Munka. A fogyókúrák ellen MINDEN esetben tanácsot adnék, ezek nem csak vezetnek
a féltett JOJO-hatásra, de leginkább a
Izomtömeg. Erősítő edzés itt ajánlott, mert az izmok
égjen a tényleges expozíció után is.
Kitartó edzés
nagyon fontos a szív- és érrendszerünk számára - fogyni fogunk
azonban többnyire intervallum edzésen. A testünknek szüksége van
mindig új ingerek, és ez a legjobb módja annak, hogy ezeket megadja neki
Képzési forma. A nagyobb terhelésű egységek váltakoznak egymással
Szünetek vagy alacsony frekvenciák .
Példa erre: 200 méter gyors futás, majd két perces szünet. Ezt 10-szer megismétli.
A
A Tabata edzést nagy intenzitású intervallum edzésre tervezték
A fogyás természetesen szintén megfelelő. Itt van a
A szünetnél hosszabb terhelés.
Önön keresztül ismertem meg a TABATA képzést, és miből
Őszintén szólva még soha nem hallottam róla. Tudna tenni valamit ellene
mondd meg, miért gondolod, hogy ilyen hatékony?
A TABATA
Az edzéseket Tabata japán sporttudós "találta ki" -
tanítványaival tanulmányt végzett, amely egyértelműen bebizonyította,
hogy 4 perc nagy intenzitású testgyakorlat ugyanolyan hatást váltott ki, mint egy
fél óra kis stresszel. A Tabata egy úgynevezett HIT
Képzés (nagy intenzitású edzésmódszer), amelyben a
A terhelés (egyenként 20 másodperc) hosszabb, mint a szünet (10
Percek). 4 perc alatt 8 ismétlést hajt végre.
Ebben a 4 percben valóban mindent megadsz, és így serkented a tiedet
Zsírégető ideális. Előnyös a gyakorlatokat választani,
amelyek a nagy izomcsoportokat működtetik - tehát valóban van ilyen
hatékony teljes test edzés (guggolás és hegymászó példa).
Edzés előtt célszerű békében és csendben „gyakorolni” a gyakorlatokat
hogy helyes végrehajtást tudjon végrehajtani.
szeretem magam
ez a képzési módszer, mivel ez is, vagy különösen nekünk, nőknek kevés
Az idő ideálisan megvalósítható. 2 perc bemelegítés, egy Tabata edzés és
az edzés elkészült. Izzadsz, mindent megadsz, de tudod: engedj
4 perc múlva vége a kísértetnek. Marad a büszkeség, a jó
Érzés és egy test, amely igazán fittnek érzi magát.
• Nagyon sportos nő vagy, ami annyira elbűvöl téged a sportban?
Ami engem elbűvöl a sportban, hogy annyira erőteljesnek, élénknek és energikusnak érzi magát a mozgáson és a mozgáson keresztül. A természetben futás vagy az edzés után lezuhanyozni úgy érzi, mintha újjászületett volna. Piros az arcod, belülről kifelé ragyogsz, és úgy gondolom, hogy a jó hangulatodat visszahozhatod olyan napokra, amikor nem vagy olyan jól. Őszintén bevallom, a mozgás rabja vagyok, különösen a szabadban.
• Február 25-én indul az új online programod, a „Move on get strong”? Mi a mögöttes jövőkép és motiváció? Mit kínál a résztvevőknek?
A program létrehozásának motivációja az volt, hogy megkönnyítsem a „kitartást”. Mindannyian tudjuk, hogy sok jó felbontásod van, rengeteg remek fitnesz DVD-d van (a borítón lévő nők mindig olyan jól néznek ki - ettől szeretnél ilyennek kinézni), de egy ponton abbahagyod újra . Ezután a fattyú nyer. A mozgás boldoggá tesz, és a témának: A MEGERŐSÍTÉS nekem két aspektusa van: egyrészt, hogy erősebb testet szerezzek - nagyobb izomtömeg révén -, másrészt a programomnak segítenie kell mentálisan erősebbé válnia. A testmozgás motivációja mellett utasításokat tartalmaz arra is, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, és hogyan lehet „lemenni” pihenni. Izmaink regenerációra szorulnak a növekedéshez, és ugyanez vonatkozik elménkre is - az erő gyakran a nyugalomban rejlik.
• A program olyan nőknél működik, akik még soha nem gyakoroltak?
Határozottan igen. Mivel a Move on - get Strong program három pilléren alapul.
• A hét egyik gyakorlata, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapi életbe - így apró, új szokásokkal tompítjuk a fattyút.
• Tabata edzés, amely a 3 hónap alatt nehézségekkel növekszik. A fontos: Mindig figyelj a testedre - az edzés során kihívást kell tenned magadnak, de nem szabad elárasztanod magad. Az edzés során olyan egyszerű gyakorlatokra összpontosítunk, amelyeket igazán könnyen és mindenekelőtt helyesen utánozhat.
• Tippek a mentális erőnlétedhez - így tanulod meg újra "lejönni", kissé csillapítani a stresszt és beépíteni a légzési gyakorlatokat a mindennapokba.
• Szerinted mi a legnagyobb probléma, amiért a nőknek olyan nehéz a testmozgás?
Mi nők általában egy nagy időcsapdába szorulunk, és sokunkat (szerintem egyáltalán nem) a tökéletesség csapdája is elkap. Munka, háztartás, gyermeknevelés, párkapcsolat - mindent különösen jól akarunk csinálni, és nincs elég időnk önmagunkra. Gyakran gyermekkorunkból és fiatalságunkból származó kellemetlen emlékeket társítunk a sporthoz, ezek pedig további akadályt jelentenek.
Az ügyfeleimmel (és gyakran önmagammal is) azt is észreveszem, hogy természetesen nagyon is versenyképesek vagyunk a megjelenésünk szempontjából.
A média szinte kizárólag nagyon arányos szexuális elvtársakat mutat be nekünk, és nagyon gyorsan belemegyünk egy belső összehasonlításba. Annak ellenére, hogy természetesen tudjuk, hogy az összes képet szűrőkkel és fotóüzlettel dolgozzák fel - az az érzés, hogy nem felelnek meg, gyorsan bekúszik. És akkor gyakran bekúszik az érzés, - ó, minek kezdeni a fáradságos sportot, ha úgyis soha nem fogok ilyennek kinézni. A sportra (csaknem mindenre) vonatkozik: érdemes figyelemmel kísérni, bár az első hónapok nehézek lehetnek - a jó testérzet mindenképpen megéri.
• Mit tanácsolna azoknak a nőknek, akik küzdenek az alakjukkal és egyszerűen nem tudnak sportolni?
Itt töltött évek munkám megmutatta, hogy a legegyszerűbb egy csoportban „legyőzni” magad. Hasonlóan gondolkodó emberek csoportjával sokkal könnyebb motiválni magát a rendszeres testmozgásra. Nagyon jó tapasztalataim voltak a nordic walkingról (a nordic walking nem csak időskorúak számára megfelelő, ha helyesen végzik) - az edzés összekapcsolható egy hangulatos "csevegéssel", és így a gazember egészen jól leküzdhető. Egy idő után intervallumokat is beépíthet a Nordic Walking egységbe, hogy tovább ösztönözze a zsírégetést. A trambulinon való ugrás szintén nagyon népszerű - nagyon szórakoztató, könnyű az ízületekben és nagyon jó az oszteoporózis megelőzésére is.
• A legtöbb nő manapság hatalmas nő, és annyira elfoglalt a munkahelyén, hogy alig talál időt a sportra. Mit gondolsz, hogyan tudják tartani magukat?
Jó lehetőség az, hogy a testmozgást valóban beépítik a mindennapokba - pl. B. Lépcső használata a lift helyett. Igen, ez elcsépeltnek hangzik, de a lépcsők valóban remek fitneszeszközök. Az alkartámasz hébe-hóba tartása tévénézés vagy három fekvőtámasz közben mindig lehetséges (bármit is mondjon erről a partnered - csatlakozhat -). Ha egy Tabata egységet hetente háromszor 4 perc alatt teljesít, akkor már sokat tett az edzettségért. Nagyon sok ingyenes fitneszeszköz található a természetben - például imádom a fekvőtámaszt ügyfeleimmel a padokon. Valahányszor kint van a gyerekeivel és/vagy a kutyával - néhány apró gyakorlat mindig beválik.
• A blogom minden nőnek szól, de foglalkozom 40 év feletti élet témáival is, mert ilyenkor sokan észreveszik, hogy valami változik. Az anyagcsere lelassul, gyorsabban hízunk, az izmok lazábbá válnak, a menopauza kopogtat az ajtón. Mennyire fontos a sport, ha 40 év felett van? Mik az építőkövei az egészséges életnek?
Egészségügyi és mentális szempontból a rendszeres testmozgás különösen fontos nekünk, nőknek 40 plusz. Mint már említetted, az anyagcsere megváltozik, és így sajnos gyorsabban hízunk. A zsírtömeg izomtömegre való cseréje a célunk a második tavasszal is. Javaslom a mérsékelt kardiovaszkuláris edzéseket, mint például a kocogást, a gyalogolást vagy a kerékpározást rövid időközökkel kombinálva, hogy valóban fellendítsük az anyagcserét. A menopauza idején a csontanyagcsere is megváltozik, ezért nekünk, nőknek is most kezdjünk erőnléti edzéssel, és valóban használhatjuk a súlyzókat, vagy intenzívebb terheléseket tehetünk a saját testsúlyunkkal.
Az olyan gyengéd testmozgási egységek, mint a jóga, a Pilates vagy a Chi Gong, ideális módszerek a regenerálódásra és a befelé hallgatásra. A Pilates programban a test ereje, a test magjának ereje megerősödik (ide tartozik a medencefenék is), és ez gyönyörű, büszke és magabiztos testtartáshoz vezet.
• Hogyan sikerül motiválnia magát sportolásra? Milyen gyakran edz?
Az évek során elmém annyira megszokta a rendszeres testmozgást, hogy „megköveteli”. Miután nagyon gyakran edzek az ügyfeleimmel (ez nagyon motiválja őket), tényleg minden nap sportolok. Természetesen ez egyáltalán nem szükséges, és számomra valójában munkához kapcsolódik. Vannak azonban olyan napjaim is, amikor a privát futóedzéshez le kell küzdenem magam, és néha legszívesebben Netflix-sorozatot néznék. Ami engem motivál, az a gondolat, hogy mennyire érzem jól magam edzés után - ez minden alkalommal működik.
• Melyek a legjobb 3 tipp a legjobb edzési eredmények eléréséhez?
• Ne tegyen túl magas célokat, hanem kicsi, reális köztes célokat tűzzen ki maga elé
• Szerezzen be egy edzőbarátot - ez sokat segít. A gyengébb én együtt sokkal jobban legyőzhető.
• Tervezze meg sporteseményeit, például fodrászát vagy kozmetikai találkozóit. Ha csak homályosan tervezi meg ennek az idejét, fennáll annak a veszélye, hogy máshol fogja megtervezni az edzésidejét.
Köszönöm, hogy ott voltál, kedves Béatrice!
Mindenki, aki szeretné kipróbálni a Béatrice „Move on get strong” fitnesz és motivációs programját, ITT regisztrálhat február 25-ig (ez tőlem szóló ajánlás, nem reklám).