Fogyás természetes úton - jobb egészséges életmód

Ha éhesen megy vásárolni, nagy a kísértés a felesleges ételek és édességek vásárlására.

Sújt veszteni napjainkban elterjedt szükségszerűség, és nem csak a karácsony bűneinek kijavítása vagy a bikiniben való jó megjelenés. Inkább az egészségünkről és az életmódunkról szól.

De vigyázz! Rendkívül fontos az egészséges fogyás. Egészséges, ha csökkentjük a testzsír százalékunkat, ez nem minden súlycsökkentő módszer esetében érvényes.

Az elhízás okai

Egészségünk és alakunk érdekében meg kell próbálnunk eltávolítani vagy csökkenteni a felhalmozódott zsírt, mert a túl sok zsír káros lehet.

A probléma az, hogy a súlygyarapodás nemcsak társadalmi és gazdasági tényezőknek köszönhető, hanem egyéni életmódunktól függ.

Ön elsősorban felelős a túlsúlyért Ülő életmód, egészségtelen étrend és az egyre növekvő hajlam minden kívánság valóra váltására minden erőfeszítés nélkül. Mindezek hatására testünk elveszíti az anyagcsere rugalmasságát.

Természetesen az életkor és más tényezők is szerepet játszanak. Olyan termékek halmozódnak fel, amelyekre a testnek nincs szüksége, és nem képes megfelelően lebomlani. Ez így van elkerülhetetlen, hogy növekedjen a testtömegünk és ezzel együtt természetesen a súlyunk is.

Ezért, ha egészségesen és hosszú távon szeretnénk lefogyni, fontos, hogy ne essünk át szórványos, úgynevezett „csodadiétákon”.

Gyakran feledésbe merül, hogy ezeken a diétákon ugyanúgy megbetegedhetünk, mint mi hiányoznak bizonyos vitaminok vagy egyéb, az egészség szempontjából fontos tápanyagok.

Ezért elengedhetetlen, hogy változtassunk életmódunkon. Ellenkező esetben hamarosan visszanyerjük a leadott fontokat.

Minden mágikus csodaszer mellett csak annyi a kérdés, hogy a lehető legtöbbet és a lehető leggyorsabban eltávolítsuk a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, mert csak kevesen hajlandók több energiát fogyasztani, mint amennyit fogyasztanak.

Fogyjon szakaszos böjtöléssel. Hogyan égnek a felhalmozódott zsírok?

Van egy olyan diéta, amelyet csak nemrég fedeztek fel, és viszonylag könnyen kivitelezhető: Böjt időszak. Ez a módszer arra épül, hogy segít testünknek megváltoztatni az energiafelhasználást.

Ezzel jelezzük testünknek, hogy ez a cukor és a szénhidrát helyett a zsírból kell energiát vennie. Az alábbiakban ezt részletesebben elmagyarázzuk.

Az időszakos böjt az étkezés nélküli időtartamok meghosszabbításából áll. Így arra kényszerítjük a testet, hogy a szénhidrátok felhasználása után vegye el az energiát a zsírból.

Ehhez meg kell változtatnunk az étkezési menetrendünket. Legalább 16 órán át böjtölnünk kell. Ne félj, ez könnyebb, mint amilyennek hangzik.

Tudnia kell, hogy a test 6 és 8 óra között tart, hogy a glikogén tartalékaink rendelkezésre álljanak (a cukorként tárolt gyors energia).

Ez idő után a szervezet elfogyasztotta az összes cukortartalékunkat, és megpróbál több energiát szerezni a felhalmozódott zsírból.

Tehát, ha ezt az elhasznált glikogént kicseréljük a szervezetbe (és 8 órán belül megeszünk valamit), a test soha nem tud energiát felvenni a zsírtömegekből.

Amikor áttérünk a zsírfogyasztásra, akkor folyamatosan fogyni fogunk, és növelni fogjuk életminőségünket.

Ezt többféleképpen tehetjük meg.

Az egyik lehetőség a reggeli kihagyása, hogy az ebéd a nap első étkezése legyen.

Reggel természetesen ihatunk egy kávét, de tej és cukor nélkül, olyan édesítőszerrel, mint a Kaa-Hee. Természetesen nem szabad ebédidőben enni, csak azért, mert nem reggeliztünk.

Csak azért, mert böjtölünk, nem ehetünk csak azt, amit akarunk. El kell távolítanunk a gyorséttermet az étlapunkból, minimalizálja a cukrot, és a rossz zsírokat helyettesítse jó zsírokkal, például kókuszolajjal, olívaolajjal, margarinnal, tojással, avokádóval és dióval.

Például bevehetünk egy evőkanál kókuszolajat este, lehetőleg ebéd után nyolc órával.

Ez serkenti az anyagcserét, zsírt éget, és közvetlen hatással van a pajzsmirigyre is, amellyel javíthatjuk anyagcserénket és ennek következtében több zsírt is égethetünk.

Néhány hétbe telik, mire észrevesz egy változást, de amint a test elkezdi az energiáját zsírokkal és nem szénhidrátokkal ellátni, csökken az édesség iránti vágyunk.

Tanácsok és népszerű források

Amint a bevezetőben elmondtuk, a napi szokásaink megváltoztatása nagyon fontos, hogy lefogyhassunk és javuljon érzelmi és testi egészségünk. Íme néhány hasznos tanács:

• A sok víz segít a fogyásban, mert a test lebontja a zsírokat, és a víz jóllakottság érzetet is ad nekünk. Igyon belőle legalább 8-10 poharat (2 liter) naponta.
• Távolítsa el étrendjéből a cukrot és az alkoholos italokat, beleértve a csokoládét és az édességet. Helyettesítőként fogyasszon gyümölcsöt, különösen narancsot és grapefruitot. Az alkoholt is el kell kerülni, mert ez befolyásolja az anyagcserét, mint a cukor.
• Kerülje a diuretikumokat, ha fogyni szeretne. Ez túl sok folyadékvesztést és alacsony vérnyomást okoz. Ezután gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, ami megnehezíti a fogyást.
• Figyeljen étrendjére általában. Kerülni kell a rossz ételeket, vagyis a lehető legkevesebb lisztet, burgonyát és rizst (nincs fehér gabona stb.), valamint vörös hús. Ezt cseréljük csirkére, halra és zöldségre. Ha étkezés közben éhes vagy, akkor a legjobb, ha teát, 100 g uborkát, paradicsom- vagy paradicsomlevet vagy egészséges gabonát (kukoricát vagy zabot) igyál. Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan készül az étel. Sült ételek nem ajánlottak. Ehelyett váltson egészséges, alacsony kalóriatartalmú főzésre gőzzel. Az ételt főzheti, felforralhatja vagy elkészítheti a sütőben vagy a grillen is.

További tanácsok

Kerülje a hosszú ülést a számítógép előtt vagy a televízió előtt. Ülő életmód és több mint 4 órán át tartó ülés negatívan befolyásolja testünk glükóz- és zsírszintjét. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a szívbetegségek kockázata minden ülési órában 18 százalékkal nő. Ha hosszú ideig kell ülnünk, rendkívül fontos, hogy félóránként tartsunk szünetet.

A természetes gyógymódok stimulálhatják a májat és az emésztőrendszert. Ez megkönnyíti számunkra a fogyást.

Vegyen egy kanál almaecetet és egy csipet bikarbonátot egy pohár vízzel 30 perccel étkezés előtt.

---