Fogyás testmozgással; Hogyan lehet sokkal gyorsabban fogyni erő- és állóképességi edzéssel; Fogyás tippek;
2014. október 30
Azok, akik rendszeresen sportolnak, miközben fogynak, valóban sokkal többet fogyhatnak hetente és hosszú távon, mint azok, akik ez idő alatt nem sportolnak. Ezenkívül megvédi izmait a fogyás következtében fellépő fogyástól, és új és újabb izmokat generál, amelyek erőműként működnek a testben, és tartósan kalóriákat és zsírokat égetnek el. Az állóképességi sport tökéletes és fenntartható az egészségére nézve, és védi a szív- és érrendszert.
Miért olyan fontos a testmozgás a fogyásban, és milyen lenyűgöző előnyökkel jár a fogyásban?!
A tested izmai olyanok, mint kis erőművek, akiknek állandóan anyagra van szükségük az égéshez Kalóriák! Az erőművek mindig működnek, és mindig üzemanyagra van szükségük, még alvás közben is! Tehát minél több izom (erőmű) van a testében, annál inkább megnő a kalóriák alapanyagcseréje . ITT kiszámíthatja a bazális anyagcsere sebességét.
A bazális anyagcserém 2000 kcal - 89kg körül van és izomtömegtől függetlenül! Elég sokat sportoltam az elmúlt 12 hétben, és már látom, hogy csinálom anélkül, hogy sokat tenne egyre inkább csökken.
Testünk minden tevékenység nélkül napi 75kcal-kal többet éget el egy izomtömeg-kilogrammonként!
Fogyni gyakorlási példával:
Egy személy 90 kg bazális anyagcseréje kb. 1800-2000kcal.
Havonta 1 kg izomtömeg reális (ha fitneszközpont/erősítő edzés hetente kétszer)
Ez a személy most átveszi az irányítást egy évben 10 kilogramm zsírt veszít, és 10-12 kg izomtömeget szerez, akkor ...
Nem, még mindig nem vagy izomhegy ... csak szép nézni, természetesen 😉 de az izmok térfogata 4x kisebb ugyanahhoz a zsírtömeghez viszonyítva!
megtennéd súlya továbbra is 90 kg, de 10 kg izomtömegre és 10 kg izomtömegre vagy 10 kg új erőműre lett volna szükség anyagra. 10 kg újonnan megszerzett izomtömeggel napi 750 kcal anélkül, hogy mozognia kellene! Nem szabad megfeledkezni arról, hogy 800-1000kcal-t éget el erőnléti edzésenként és az azt követő állóképességi edzésenként...
Tegyük fel:
90 KG Testtömeg = 1900 kcal Alapanyagcsere sebesség
10 KG új izomtömeg = 750kcal további bazális anyagcsere sebesség
2x Sport a héten = 1600kcal
Összeáll = 7x (1900kcal + 750kcal) + (2x1600kcal) = Heti 21 750 kcalHetente 21 750 kcal/7 nap = 3107,142 .... Kcal naponta !
| Izomépítő edzés (években) | Izomépítési potenciál (évente) |
| 1 | 10-13 kg (havi 1 kg) |
| 2 | 5-6 kg (500 g havonta) |
| 3 | 2-3 kg (250 g havonta) |
| 4+ | 1-2 kg (100 g havonta) |
Hát nem csodálatos? Az alapanyagcsere sebességével elméletileg már nem kell aggódnia a táplálkozás miatt 😉 - amit természetesen még mindig csinálunk -> Étkezés és fogyás éhség nélkül -> Mivel az izmoknak sok fehérjére van szükségük! De természetesen rájössz, hogy sokkal nyugodtabban élhetsz, és hogy a csalásnapok már nem meghatározzák az életedet, mint korábban!
Ezenkívül természetesen megakadályozza, hogy teste izmokat fogyjon, amikor lefogy. De adok egy kicsit teljesen világosat, éhség nélküli súlycsökkentő módszeremmel, amely nagyon fehérjében gazdag és kiegyensúlyozottat fogyaszt, gyakorlatilag nem kockáztatja meg, hogy teste energiatakarékos üzemmódba lépjen és csökkentse az erőműveket. Ennek ellenére nem helytelen emlékeztetni az izmokat arra, hogy szükség van rájuk!
És mi olyan egészséges az állóképességi sportokban és jó a fogyáshoz?
Az állóképességi sportok nagyszerűek a szív- és érrendszered számára és feltételezem, hogy ha még nem végzett semmilyen sportot, és még mindig van egy kicsit többet a csípőjén, akkor izzad, és viszonylag gyorsan elfogy a lélegzete, igaz? Nem lenne jó, ha nem tud ilyen gyorsan kijönni a lélegzetből, és problémamentesen elsajátíthatja a lépcsőket, és szívesen segítene a barátainak is a mozgásban, mert csak egy másik állóképességi tesztet lát, amely újra zsírégetést végez?
| Sport | Kalóriafogyasztás 30 percenként 80 kg-os személynél |
| Cross edző | 300 kcal |
| Kocogás/futás | 350 kcal |
| Biciklizni | 250 kcal |
| úszás | 350 kcal |
| Ugrókötél | 400 kcal |
| Futball | 340 kcal |
| lovaglás | 160 kcal |
| Izomépítő tréning | 250 kcal |
Amint láthatja, az a sport, amelyet otthon vagy szabadidejében végezhet, természetesen a stúdióban végzett erősítő edzéssel kapcsolatban is, óriási mennyiséget hoz.
Amit ajánlok! Mert az erőnléti edzés után még tudsz állóképességet sportolni Az izmok nagyon izzik The És minél többet mér, annál több kalóriát éget el, természetesen minél könnyebb, annál kevesebbet fog égni!
A bal oldalon látható egy kép a 45 perces edzésemről a kereszten, olyan jó érzés!
A sportnapom így néz ki ->
- Bemelegítse a keresztedzőt 10 percig
- 45 perc erősítő edzés
- A cross-trainer ég 10-20 percig 😉
Mindig 1000 kcal 🙂 körül vannak
Kérdések és válaszok a fogyás/súlyzós edzés és állóképességi sportok témájában - fogyás sportolással
(Ha kérdése van, írjon csak a megjegyzésekbe, hozzáadom a bejegyzést)
Milyen gyakran kell sportolnom?
Nagyon jó lenne legalább hetente kétszer tartós és gyors eredményeket elérni az izomépítésben, de a majmok is szívesen mennek hetente háromszor! Fontos -> Az izomépítés után 1 nappal mindig tartson szünetet, hogy az izmok regenerálódhassanak!
Milyen és mely izmokat kell edzeni?
A nagyobb izomcsoportok a legjobbak és a leghatékonyabbak, főleg az elején, nem? Javasoljuk azonban, főleg az elején, hogy fogjon el egy edzőt a stúdióból, és dolgozzon ki vele egy programot, amelyet folyamatosan bővít és fejleszt, és mindenekelőtt azért, mert az oktató ezután megmutathatja, hogy melyik eszköz működik, hogy ne sértse meg Ízületek vagy inak. Nagyon fontos! Kérlek, ne menj a stúdióba, és kezdj el gyakorlatokat végezni! És ne félj az edzőktől, ők általában nagyon kedvesek J
Dolgozom, hogyan kellene sportolnom? Egyszerűen nincs rá időm?
Bocs, de ... hülyeség! Mindenkinek, aki tenni akar magáért, van heti 1-2 órája, hogy tegyen valamit az egészségéért, vagy az ön élete a munkája? Ha igen, akkor sürgősen el kell gondolkodnia azon, hogy miért is él ... Ez egyszerűen ürügy! Vagy munka előtt, vagy közvetlenül utána megy oda, látni fogja, hogy ez végtelenül jó neked!
A testmozgás addiktív lehet?
Mivel a test a testmozgás során különféle pozitív boldogsághormonokat bocsát ki ... igen, rabjává válhat, de ez pozitív érzés. Azt hiszem, már rabja vagyok annak az érzésnek, amely edzés után van, nagyon jó! Különösen, ha lassan látja, mi történik a testén J
Várom visszajelzését! 🙂 Sok szerencsét mindenkinek! P.S. Most 89,9 KG-n vagyok. 🙂
Házi súlyzós edzés súlyzókkal
A kérdés továbbra is fennáll: Hogyan tudom edzeni az erőt a leghatékonyabban? Persze az edzőterembe járás sokak számára nem jelent problémát, de hogy őszinte legyek, minden sportolónak legyen otthon pár súlyzó. Ez ideális, ha kevés ideje van, vagy ha kezdetben fél az edzőteremből (az alakja miatt).
Ideális esetben két súlyzó széles szeletválasztékkal, mert így takarít meg pénzt - a súlyok rugalmasan beállíthatók minden gyakorlathoz. Ha van hely egy súlypadra, akkor egyértelmű előnye van, de stabil üléssel sokat tehet. Természetesen mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik súlyzó illik a legjobban. Jó áttekintést talál a különböző súlyzótípusokról a www.hanteln.net oldalon.
Alapvetően a szabad súlyok egyébként sokkal egészségesebbek, mint az edzőterem gépei. Izmainak rengeteg kiegyensúlyozó munkát kell végeznie a stabilizálás és az egyensúly érdekében. Ez jobb a tested számára, mert a való életben nem vagy olyan keretben, amely minden mozdulatodat irányítja. És: nemcsak az izmaid, hanem az ízületeid is javulnak az edzéstől az edzésig.
Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása - kevés lendület, sok vezetés. Vagy van egy kis tapasztalata, vagy talál valakit, aki figyelni fogja Önt. Lassan emelnie kell a súlyokat is. A könnyű testmozgás javítja a koordinációt. Ha jó a mozgás, akkor is sok ólmot tehet rá.
Sok gyakorlatot végezhet két súlyzóval: Bicepsz fürtök, deszkában evezés, guggolásban emelés, koncentrációs fürtök és még sok más. Az otthoni súlyzó edzés nem sok időt vagy helyet foglal el!