Fogyás testmozgással; így működik; Tippek a neten
Fogyni - a helyes út!
Gyorsan és egészségesen akar fogyni? Akkor aligha lesz túl a sporttevékenységen! A sport nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészséget is elősegíti, energiát ad és csökkenti a stresszt. Íme néhány tipp, hogy sikeresen fogyjon a testmozgás révén.
Fogyjon a testmozgással - mindez benne van!
Ha testmozgással akar fogyni, akkor mind az állóképességet, mind az erőt edzeni kell. Gyakran előfordul, hogy a fogyást keresők azt a hibát követik el, hogy túlságosan a kalóriák elégetésére koncentrálnak, és elfelejtik az izomtömeg növekedését. Az izmok zsírt égetnek!
Tehát nem csak futásra vagy kerékpározásra kell koncentrálnia, hanem súlyzókat és hasonlókat is meg kell ragadnia.
A rendszeres edzésen túl a mindennapi életben is célszerű mobilabbá válni - ez különösen pozitív módon támogatja a fogyást, mert úgy kalóriát éget, hogy úgymond észre sem veszi. Fontolja meg, hogy kerékpározzon a munkahelyére, vagy lépjen fel a lépcsőn a lift helyett. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el!
Hosszú távú fogyás - diéta helyett étrend megváltoztatása
Persze, a testmozgás fontos, de ha gyorsan és mindenekelőtt hosszú távon szeretnél fogyni, akkor a diétádon is dolgozni kell. Kerülje a kiegyensúlyozatlan összeomlási étrendeket - rövid és gyors fogyáshoz vezethetnek, de néhány hónap múlva a font általában visszajön a csípőjére, vagy még többet fog hízni, mint korábban.
Ahelyett, hogy radikálisan csökkentené az ételeket, inkább az egészségtelen ételek, például a készételek eltávolítására összpontosítson az étrendről, és inkább a friss és egészséges ételek elkészítésére. Ropogós saláta grillezett csirkemellel, avokádó pirítós paradicsommal, egy tál alacsony zsírtartalmú kvark friss gyümölcsökkel - ezek mind egészséges, finom ételek, amelyek ideálisak az étrend megváltoztatásához.
Inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyekben magas a fehérjetartalom, és próbálják csökkenteni a szénhidráttartalmat. És - felejtsd el az "alacsony zsírtartalmú" diétákat, mert a "zsír" nem csak "zsír"! Fontos, hogy egészséges zsírokat, az úgynevezett omega zsírsavakat válasszon. Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak jóllakják a testet, és segítenek kevesebbet enni éhes érzés nélkül.
Keressen olyan sportokat, amelyek valóban inspirálhatnak. Mindig szeretett volna hastáncot vagy hip-hop táncot tanulni? Akkor éljen az alkalommal, hogy lefogyjon, és engedje meg magának, hogy végre teljesítse ezeket az álmokat! Vásároljon új szakácskönyveket, kísérletezzen új alapanyagokkal, vagy kényeztesse magát a sushi étterem látogatásával a testsúlycsökkentés első sikereinek jutalmául. Ez motivált és pozitív marad, miközben lefogy!
Következtetés: A testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban, és testmozgás nélkül nehéz vagy lehetetlen leadni a fontokat. A kardió és az erőedzés kombinációja ideális a fogyáshoz. A mindennapi életben való mobilitás szintén támogatja személyes alkalmasságát és több kalóriát éget el.
Ha hosszú távú sikert akar elérni a fogyásban, feltétlenül csiszolnia kell étrendjét: több fehérje, kevesebb szénhidrát és egészséges zsír segíti a fogyást könnyebbé tenni.