Fogyás tippek; 12 fitneszterem
Ha felesleges kilókkal van dolgod, biztos vagyok benne, hogy kipróbáltad legalább az egyik étrendet, amelyet a tévében látsz. Az az igazság, hogy egyes diéták ideiglenesen garantálják a fogyást. plusz kilók megszerzéséhez, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test képes felhasználni, és egyetlen diéta sem képes pótolni a "jól étkezni" szokást. A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez fogyni szeretnél több kalóriát elégetni, mint amennyit a tested megkövetel.
2. Az evés előtti edzés éhesebbé tesz. Edzés után gyakoroljon, amikor a testének keményen kell dolgoznia az étel megemésztésén.
3. Ne egyél tévénézés közben. A kedvenc műsorodra való összpontosítás miatt nem is fogod észrevenni, hogy mennyit eszel.
4. Sokan feladják a reggelit. Reggel enni kell, amikor a test több kalóriát éget el.
5. Próbáljon meginni egy pohár narancslevet fél órával étkezés előtt.
6. Próbálja elkerülni a napraforgóolajat. Használjon olívaolajat.
7. Váltson sovány tejre. A zsírok kivételével minden tápanyag megtalálható, legalább 1% -kal kevesebb.
8. Próbáljon csak négy tojást enni hetente.
9. Távolítsa el az összes zsírt a húsból, mielőtt elkészítené. Meg fog lepődni, hogy mennyivel távolítja el a zsírtartalmat ezzel a kis lépéssel.
10. Távolítsa el a sült ételeket.
11. Só helyett használjon citromlevet.
12. Ne hagyja ki az étkezéseket. Mire kihagy egy étkezést, a következőnél már többet fog enni, és biztosan nem megfelelő ételeket fog enni.
13. Ellenőrizze az egyes címkéket: zsír, cukor és só.
14. Abban a pillanatban hagyja abba az ételvásárlást, hogy listát készítsen.
15. Vásároljon hetente egyszer és mindig listán.
16. Irány a gyümölcsök és zöldségek polcára, amikor belép az üzletekbe. Töltse meg kosarát ezekkel az ételekkel, és kevésbé lesz kísértése mindenféle egészségtelen étel vásárlására. 17. Ha van piaca a közelben, vásároljon gyümölcsöt és zöldséget onnan, ezek frissebbek, egészségesebbek és finomabbak
18. Győződjön meg róla, hogy mindent megvásárol, amire az egész héten szüksége van. A boltokba való visszatérés növeli annak kockázatát, hogy megvásárolja, amit nem szabad.
19. Változtasd, hogy a menü minden héten bevezet valami újat. Unalmas lehet, ha minden nap ugyanazt a menüt fogyasztod. Próbálj ki minden héten egészséges hálózatokat.
20. Kerülje a félkész ételeket, amennyire csak tud. Ezek tele vannak zsírral vagy cukorral, a vegyszerről nem is beszélve.
21. Adjon fel gyorséttermet.
23. Egyél több zöldséget, próbáld össze és kombináld a friss zöldségeket a változatosság érdekében.
24. Cserélje ki a gyümölcsleveket vízzel.
25. Ne add fel a burgonyát. A főtt burgonya 0 gramm/zsír és csak 160 kalóriát tartalmaz. De ne egyél 13 gramm/zsír és 480 kalóriát tartalmazó krumplit
26. Egyél több sót, de ne hagyd, hogy unalmas legyen. Vezess be új alapanyagokat. 27. Húsfogyasztását csak heti 2-3 adagra korlátozza, és vörös helyett "fehér" húst (csirkét) válasszon.
28. Nem kell lemondania a desszertről, csak ki kell cserélnie. Próbálja meg kombinálni a friss gyümölcsöket a sovány joghurttal.
29. Add a mogyorót vagy a diót a joghurtokhoz és salátákhoz.
30. Cserélje le a fekete kenyeret graham kenyérre
31. Készítse el az ételeket különböző módon. Az étel sütésének hagyományos módja helyett próbálja meg a párolt változatot.
32. Próbáld csökkenteni az ételek mennyiségét étkezés közben.
33. Mérje meg az étel minden adagját, hogy lássa, mennyit fog enni. Tegye ezt minden alkalommal, amikor eszik, meg fogja mérni "látótávolságon kívül".
34. Tartson naplót, amely abszolút mindent tartalmaz. Ez az első lépés az egészségesebb élethez.
35. Ne várjon 5 óránál többet étkezés vagy snack között, ez stabilizálja az anyagcserét.
36. Az ételek kombinációja hozzájárulhat a kalóriák gyorsabb megégetéséhez az anyagcsere segítségével. Egyél növényi rostokban (gyümölcsökben és zöldségekben) gazdag szénhidrátokat. Nehezebben emészthető és megelégedéssel szolgál a falu számára.
37. Egyél több joghurtot. A joghurt fehérjében, de szénhidrátokban is gazdag, így kis mennyiségű energiát ad a fehérje elégetéséhez.
38. Egyél babot. A bab gazdag fehérjében, rostban, ásványi anyagokban és nagy energiaforrásban.
39. Fogyasszon grillezett ételeket, például halat vagy csirkét.
40. Kerülje a sült halat vagy a sült csirkét.
41. Egyél lassan, élvezd minden kortyot. Így elkerülheti a gyomor feltöltését anélkül, hogy észrevenné.
42. Az étel mennyiségének csökkentéséhez használjon kisebb tányért.
43. Ha szereted a pitét, ragaszkodj a gyümölcsöshez, például a sütőtökhöz, amely csak 240 kalóriát tartalmaz.
44. A joghurt segíthet a fogyásban, miközben védi az izmait is. több zsír és 81% -kal több hasi zsír, mint azok, akik hasonló számú kalóriát fogyasztottak, de nem diétás termékeket.
45. Egyél halat legalább hetente kétszer.