Fogyás tippek
Arról, hogy hogyan lehet lefogyni, már több száz papírt és ugyanannyi (vagy akár több) terabájtot is írnak-írnak a hálózatban. Mindannyian tudjuk, hogyan lehet fogyni, de valamilyen oknál fogva nem mindenkinek sikerül. Talán érdemes jobban megnézni a részleteket, az árnyalatokat. Ma nagyon kompetens tippeket fogunk megvitatni a fogyásról.
A legjobb dietetikus táplálkozási szakember, és végül is a fogyás folyamata mindenekelőtt az étrendekhez kapcsolódik. Tehát kezdjük egy fogyókúrás dietetikus tanácsával.
- Változatos ételek. Nem valószínű, hogy sokáig marad a hajdina, nos, és ha sikerül, utána - az édesség és a zsír állapota szinte elkerülhetetlen. Annak érdekében, hogy ne harcoljon a szélsőségekért, készítsen magának változatos menüt, szigorú korlátozások és időintervallumok nélkül. Az ideális figura és az édességek nem zavarják, hanem mérsékelt adagokban.
- Cserélje ki az edényeket kisebb méretűre. Egyél desszerttányérokból, és igyál desszertes poharakból. Villa és kanál helyett használjon sushi botokat - velük mindenképpen lassan és tudatosan fog enni.
- Hasonlítsa össze a címkéket. A fogyás legjobb tanácsa a pótlás, nem pedig a megszüntetés. Kérsz joghurtot? Olvassa el az egyes lehetőségek címkéit, és válassza ki a legkevésbé zsírosat.
- Ne add fel a családi ünnepeket, hanem tartsd be az elvet - próbálj ki mindent, ne egyél semmit.
- Ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Megtanulják, hogyan hallják meg a test szükségleteit.
Ami az endokrinológusokat illeti, a túlsúly vizsgálatában betöltött szerepük korántsem utolsó. Az endokrinológusok genetikailag három embert osztanak meg:
- hajlamosak az elhízásra (szinte mindegyikük túlsúlyos)
- arany közepes (hízzon el, ha sok édeset és lisztet fogyaszt, és könnyedén lefogy, ha ezeket az ételeket megszünteti);
- fokozott anyagcsere (mint ők, szinte nem is léteztek teljesen, annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, és nem ehetnek).
Ebben a tekintetben az endokrinológus tippek a fogyáshoz nagyobb valószínűséggel azok számára, akik az első kategóriába tartoznak:
- Az elhízásra hajlamos emberek egész életüket étrendjük figyelemmel kísérésével töltsék.
- Itt célszerű egyszer és mindenkorra lemondani a "fehér" termékekről - búzaliszt, finomított cukor, fehér rizs, tészta és hasonlók.
- A megfelelő fizikai munka megmenti a szigorú diéták betartásának szükségességétől. Az endokrinológia szerint háromféle fogyás létezik, amelyek mind a "többet költenek, mint amennyit eszel" elven alapulnak:
- merev étrend alacsony energiaértékkel;
- állandó sport nemerenyh mennyiségben;
- mérsékelt testmozgás és kiegyensúlyozott étrend.
Nem kell endokrinológusnak lenned ahhoz, hogy megértsd, hogy ez utóbbi lehetőség a legjobb a "fogyás - egészség" arány szempontjából.