A zsír és a felesleges cukor árt az éjszakánknak

Egyetlen nap telített zsírokban és cukrokban gazdag ételekkel elegendő az alvás gyengüléséhez.

cukor

Feladva 2016.01.25. 9:56

Ha Franciaországban minden hatodik emberhez hasonlóan rendszeresen álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg nem ismeretlen a betegség fő okai: stressz, stimulánsok fogyasztása, rendszertelen életritmus vagy a képernyők túlzott használata. De az is lehet, hogy álmatlan éjszakáid állítólagos tettese végre a tányérodra bújik.

A múlt héten az American Academy of Sleep Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend - különösen sajtokban, zsíros húsokban, felvágott húsokban vagy bizonyos ipari ételekben - rontja éjszakáink minőségét azáltal, hogy lerövidíti a mély alvási fázist . Másrészt a rostokban gazdag étrend - amely gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben van jelen - növeli annak időtartamát.

Öt éjszaka egy poliszomnográfon

A mély alvási fázis, amelyet lassított agytevékenység jellemez, elősegíti a hormonális szekréciót és különösen a növekedési hormon szekrécióját a gyermekeknél. Feladata továbbá az immunvédelem hatékonyságának erősítése, valamint az információk memóriába rögzítése. Az alvásnál tehát inkább az egész szervezet érintett. A tapasztalatok azt is kimutatták, hogy a túl sok cukorbevitel megzavarja az alvást azáltal, hogy gyakori éjszakai ébredést okoz.