Fogyás tippek és trükkök a tartós siker érdekében
Tud minden táplálkozási tanácsot, lelkiismeretesen betartotta az összes fogyókúrás tippet, és soha nem fogyott véglegesen?
Kipróbáltad az összes diétát, és még mindig nem találtál receptet a sikerre?
Ha a fogyásról van szó, sok ember nem használja a józan észt. Az egyik összeomlási diéta követi a másikat, bár eleve egyértelmű, hogy a kilók gyorsabban fognak visszatérni, mint amennyit leadni tudnának. Az ipar mindig csodagyógyszereket és új zsírégetőket fejleszt, számtalan olyan szakértő van, aki mindig új fogyókúrás tippeket tesz közzé.
Az egészséges és tartós fogyás koncepcióm négy oszlopon alapul: táplálás, Mozog, támogató homeopátia és motiváció.
Néhány egyszerű szabály és tipp nem új. Valószínűleg mindent hallott vagy olvasott már korábban. A fogyókúrás tippek azonban nem mindenki számára működnek ugyanúgy. Mindenkinek meg kell találnia a saját útját a sikerhez. A fogyási tippjeim segítenek ebben.
Testsúlycsökkentő tippek - 10 legjobb ajánlásom
Fogyassz több kalóriát, mint amennyit eszel.
A napi elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriafogyasztás. Ez csak hosszú távon lehetséges
- kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel
- következetes mozgásegységekkel kombinálva.
Figyelem: sok nem sokat segít.
Ha túl sok kalóriát spórol meg, a test éhezési üzemmódba kapcsol. Amint ismét normálisan eszik, a test tartalékokat képez a következő hiányra -> jo-jo hatásra
Hosszú távon változtassa meg étrendjét.
Nincs ilyen "Csoda diéta", a kívül Életmódváltás súlya hosszú távon csökkenhet.
Fogyókúrák vannak rövid távú sikerek és nem tartós fogyásra tervezték (jo-jo hatás).
Sok étrend helyes megközelítést tartalmaz, de általában túl radikális és túl egyoldalú.
[További információ a fogyásról és a táplálkozásról. ]
Tegyen reális célokat és határozzon meg köztes lépéseket.
A céloknak meg kell lenniük konkrét és elérhetőr be. Ellenkező esetben gyorsan elveszíti érdeklődését és frusztrált lesz. Ez mindkettőre vonatkozik Étkezési szokások valamint a tiéd sporttevékenységek nak nek.
Növelje napi tevékenységeit.
A mozgásnak nem kell izzadást és kínzást jelentenie. A "régi" szabály, Napi 10 000 lépés menni továbbra is érvényes. A Lépésszámláló csodálatosan támogathatja a cél elérésében.
Példák tevékenységekre:
Ez egészséges és növeli a jóllakottság érzését. Étkezés előtt egy nagy pohár víz csökkenti az éhségérzetet
Kerülje a cukrot és a fehér lisztet.
cukor számos ételben elrejtőzik, például ketchupban vagy savanyúságban.
teljes kiőrlésű termékek A nagyobb rostarány hosszabb ideig telítetté tesz és csökkenti a vágyat.
Alkoholmentes italok magas a cukortartalma és ezért sok gyorsan felhasználható szénhidrát.
A fogyáshoz a folyadékigény nagy részét magával kell vinnie víz borító.
[További információ a cukorról. ]
Kerülje a gyorsételeket és a készételeket.
A gyorsételek gyakran tartalmaznak magas zsír- és rejtett sókat.
A készételek gyakran tartalmaznak Színezékek, mesterséges aromák és Ízfokozók. Különösen az ízfokozók stimulálhatják az étvágyat, és részben a Állati hízlalás használt.
Növelje a zsírégetést.
A testmozgás és a megfelelő étrend tartósan támogathatja a zsírégetést.
Izmok a leghatékonyabb zsírégető kályhák. Azonban a legtöbb diéta az izomvesztést jelenti. Ajánlom az állóképességi edzés, például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás kombinációját a súlyzós edzéssel.
Magas fehérjetartalmú étel például hús, hal vagy tejtermékek fokozhatják a zsírégetést. A forró fűszerek, például a bors vagy a chili, szintén serkentik a zsírégetést.
[További információ az anyagcsere stimulálásáról. ]
Összpontosítson az ételre
Tudományosan bizonyított, hogy amikor eszel TV-t néz, telefonálni vagy újságot olvas hogy a nagyobb kalóriabevitel vezet. A teltségérzet sokkal később jelentkezik, és már túl sokat ettél.
Összpontosítson az étkezésre és élvezd minden falatot. Ez a legjobb előfeltétel, hogy ne együnk túl.
Csak vigyázzon magára és érezze jól magát.
Nem mindenki fogy le azonnal. Súlyváltozás típusfüggő, és minden embernél másképp működik.
Mindenkinek megvan az övé személyes ideális súly, Ezt ésszerű étrenddel és kimért testmozgással nagy erőfeszítések nélkül lehet elérni és fenntartani. Ez az a súly, amiben érzed magad gyönyörű és hatalmas. Ön határozza meg a kívánt súlyt, nem mások.
Kényeztesse magát hébe-hóba egy kis bűnnek, és élvezze.
Nem diéta, hanem koncepció
Az emberi test a túlélésre van programozva, nem a kifutó.
Egy dolog azonban világos: a diétákat rövid távú fogyásra tervezték, nem pedig tartós fogyásra.
Sok fogyási tipp van, de sajnos nincs legjobb módszer vagy univerzális fogyókúrás terv. Mindenkinek meg kell találnia a saját módját a fogyásnak.
Próbálja ki a különböző fogyási tippeket, és keresse meg az Ön számára megfelelő stratégiát.
- De meg kell akarni
- Nem szabad elveszítenie a türelmét - a cél a tartós fogyás, nem pedig a gyors siker
- Nem szabad lazulnia
Remélem, hogy segíthetek Önnek a fogyás tippjeiben.