Fogyás titkai a világ minden tájáról - Diéta 2020
Egészségügyi videó: A profi balerinák felfedik étrendjük titkait, hogy karcsúak maradjanak (2020 nov.).
Menjen a fűszeres ételekért, amelyeket a thaiföldi csinál. Élvezze az egészséges rizs és bab étrendet, mint a brazilok. Mozogj, mint a norvégok ... és fogyhatsz.
Mireille Guiliano: A francia nők nem híznak el - azonnali sláger lett, amikor 2004-ben megjelent. Ennek előfeltétele, hogy a francia nők jól étkezzenek, de vékonyak maradjanak, mert ők és. Nem csak a franciák rendelkeznek egészséges étkezési szokásokkal. Sok különböző kultúrának van olyan életmódja, amely segíti az embereket a fogyásban és a karcsúságban. Itt látható néhány egészséges étrend a világ minden tájáról.
Próbálja ki a thai nyelvet
A thai konyha a legforróbb lehet a világon, és ez pozitív lehet. "Ha étele túlságosan fűszeres, lelassítja az ételt, és kevesebbet eszel" - mondja Marjorie Nolan, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. Mivel fűszeres, "több vizet iszol az ételedhez, és ezért gyorsabban töltődik fel". Ha legközelebb elmész enni egy thaiföldi étterembe, rendelje meg fűszeresen, hogy elősegítse a fogyást.
A brazilok élvezik a rizst és a babot
A brazilok szinte minden étkezéskor rizst és babot esznek. Ez azt jelenti, hogy rengeteg rostot kapnak, és a rostok segítenek gyorsabban feltöltődni és hosszabb ideig érezni magukat - mondja Nolan. Kutatások kimutatták, hogy a rizs és a bab konzisztens étrendje csökkenti annak kockázatát, hogy meghaladja a 15 százalékos túlsúlyt. A brazilok egészséges étrendjének kulcsa, hogy rizst és babot nem sütnek. Ezért egészségesen fogyasztják a magas rosttartalmú ételeket.
Az oroszok gondozzák kertjeiket
Az oroszoknak nincs sok elkölthető jövedelmük, ezért a saját gyümölcs- és zöldségtermesztéssel spórolnak - mondja Nolan. Amikor a saját kertjéből szed ételt, "valószínűleg egy kis plusz időre van szüksége az előkészítéshez, a főzéshez és az élvezéshez" - mondja. Ha arra összpontosítasz, amit eszel, kevesebbet eszel, és kevesebb étkezés egészséges étrend mellett fogyáshoz vezethet. Ezenkívül a kertből érkező pénz (mindaddig, amíg nincs megsütve) általában alacsonyabb kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdagabb.
Indonéz gyors
Az indonézek ismertek a rendszeres böjtölésről - hajnaltól estig nem isznak és nem esznek, kivéve talán rizst és vizet. "Ez nem annyira, hogy ez egy nagyszerű módja a fogyásnak" - mondja Nolan -, de amit tehet, az az esztelen étkezési szokások törése. eszik." És ha jobban figyel az ételeire, segíthet kiválasztani a jobb, táplálóbb ételeket és elérheti a fogyást.
Sok ember iszik teát
Azokban az országokban, ahol a teafogyasztás nagy - például Dél-Afrikában és az Egyesült Királyságban - általában alacsonyabb az elhízás aránya. "Sokan eszünk, amikor szomjasak vagyunk - szomjasak vagyunk az éhségre. Ha teát iszol és több folyadékot fogyasztasz, akkor hidratált maradsz és kevesebbet eszel" - mondja Nolan. Ezenkívül a tea tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek megvédeni a rákot és más betegségeket, és mivel a tea forró, lelassítja Önt, amikor az asztalnál tartózkodik, és amelyek segítenek a fogyásban is.
A magyarok imádják a savanyúságokat
Magyarországon sok pácolt ételt esznek, például uborkát és különféle paprikákat. A pácolt zöldség általában alacsony kalóriatartalmú, és része lehet az egészséges étrendnek. A pácolt ételek is keserűek. "Hasonlóan fűszeres (étel), hogy kevesebbet eszel" - mondja Nolan. A pácolt ételek ecetet tartalmaznak, és tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása esetén az ecet segít fenntartani a testsúlyt. "Ez az almaecet-diéta előfeltétele" - teszi hozzá Nolan.
A norvégok folyamatosan mozognak
Norvégiában nem az ételről, hanem a tevékenységről van szó - mondja Nolan. A norvégok sokkal aktívabbak, mint az amerikaiak. Például Norvégiában a nyári vasárnapokon gyakran előfordul, hogy a családok kirándulnak. Télen sífutásra indulnak, ellentétben azzal az amerikai hagyománnyal, hogy vasárnap focit néznek és nassolnak. "A norvégok nagyon értékelik a családi tevékenységeket, amelyek az egészséges táplálkozásuk és életmódjuk hatalmas része" - mondja Nolan.
Japán étrend stressz adagjának ellenőrzése
A japánoknál a legalacsonyabb az elhízás aránya - mindössze 3 százalék. Ez valószínűleg azért van, mert a japán étrendben sok a hal, a zöldség, a gyümölcs és az egészséges tofu. A japánok óvatosan és lassan esznek. Leginkább kis adagokat esznek - mondja Lalita Kaul, PhD, RD, Washington, DC, az American Dietetic Association szóvivője. Az egészséges táplálkozás mellett gőzöléssel vagy sütéssel készítik el az ételt - a tempurán kívül Japánban kevéssé sültek - mondja.